北京
16:8饮食每年这时候都会火一把。
但一年接着一年，16:8的功效越传越离谱！！我今年竟然还刷到有人说16:8饮食法可以抗氧化....
今天再聊聊16:8饮食法吧！安全吗，能减肥吗，如何尝试...
以及最重要的！哪些人千万不要跟风。
什么是16:8饮食法
16:8间歇性断食，本质上属于间歇性断食，是将你的一日三餐+，零食，全部集中在8小时之内。
间歇性断食没有具体饮食&总热量要求，你想吃啥就吃啥，想吃多少就吃多少，想吃几顿饭就吃几顿，只要在8小时内就可以。
所以16:8饮食法改变的是你“什么时候吃”，而不是“吃什么”。
只要你在8个小时之内完成进食，剩下的16 小时内不吃东西，但你可以喝水、咖啡、茶或者其他不含热量的饮料。
比较流行的几种8小时时间点是：
如果你离开早餐活不了？上午 9 点至下午 5 点。
如果你喜欢早点吃晚餐？上午 10 点到下午 6 点。
如果你需要晚餐应酬？中午12点到晚上 8 点。
你可以根据自己的作息选择进食时间。
吃饭时间，会影响减脂效果吗？
之前更一日三餐的时候，好多姐妹问我视频里的晚餐几点吃。我自己通常晚上8-9点才吃晚餐，早餐也是早上8点左右吃。
关于减脂最常见的1个误区就是，吃饭时间晚会发胖！如果你尝试16:8饮食法也可能出现，中午12点开始进食，晚上8点才吃晚餐的情况～
真的别怕！
事实是「几点吃饭」跟「会不会发胖」真的没关系，最终要是要看你一整天的热量摄入。
不过！咱们身体有一套节律系统。
这套系统像是身体内部的小钟表，会根据光线的变化作出反应，从而影响你的睡眠、精力水平、情绪、甚至消化系统和食欲。
这套系统会影响咱们的食欲&消化系统，也会被咱们的吃饭时间、作息规律影响。
即使是尝试16:8饮食法，根据你的睡眠+工作时间决定哪8个小时吃饭，是最好哒！
如果你的睡眠时间很固定，初期调整吃饭时间，肯定会有点不习惯。
这时候就要循序渐进！从12:12（吃12个小时，停止饮食12个小时）开始，慢慢过渡到断食14小时，再到断食16小时。
16:8可以随心所欲吃吗？
理论上并没有饮食限制，只要在8小时时间窗口内，就可以随便吃。
但为了更健康、更高效减脂，还是推荐吃健康食物啊！
如果你想在16小时断食窗口增加饱腹感，唯一可以选的就是没有热量的饮品（比如水、黑咖啡、茶、无糖苏打水等等）。当然啦，多喝水也可以帮助管理饥饿感，毕竟我们很容易把饥饿和口渴搞混。
关于如何增加饱腹感，可以看这篇文章。
16:8饮食法有用吗？
理论上，16:8饮食法通过16个小时不进食，让身体胰岛素水平处于较低的水平，从而帮助身体燃烧脂肪。
但是呢～也有营养学专家认为16：8的真正原理，是因为只有8个小时吃饭时间，8个小时胃口再大也吃不了太多东西，所以最终还是通过限制每天热量摄入，从而帮助减肥。
减肥的唯一方法就是制造热量差。
换句话说，即使你用16:8减肥法，但是高油高糖不运动、总热量摄入依旧高于总消耗，那16:8可能也帮不了你。
如果你能保证营养均衡、吃够身体需要的能量，16:8饮食法是个不错的方法。
你可能不适合16:8饮食法！
低血压、低血糖、有糖尿病史、孕妇/备孕/哺乳期....任何需要身体持续有食物供能的人，都不适合16:8饮食法。
有过eating disorder饮食障碍的人，不适合16:8饮食法。
有抑郁和焦虑病史的人，也不适合！有一些研究认为断食会加重抑郁症状。
工作/学习时间长，大脑长时间需要能量的人，16:8饮食法不太适合你。
如果你在过程中感受到：
工作学习无法集中注意力
非常饿、疲惫、虚弱、情绪低落...
暴饮暴食
胃不舒服，反酸等等，就不要再继续啦！
总结一下！
现在没有任何科研数据可以证明，16:8饮食法比其他饮食法更有效。
16:8饮食法不是神奇偏方，归根结底还是制造热量差。
总体来讲，从目前研究看16:8饮食法的安全性可靠，是个不错的饮食法选择。在保证饮食健康度的情况下进行，有可能会更轻松、更有饱腹感。感兴趣可以循序渐进尝试一下！
适不适合你，就只有你自己能决定啦～
如果你尝试过，一定来把经验分享给需要的姐妹们！
晚安啦，今天也是爱你的咕噜。
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