让无聊跑步变有趣的9种方法！

世界那么大，并不需要远行，穿上跑鞋，出去跑步，就能遇见更美的风景和更好的自己。有人说跑步无聊又无趣，那是因为他们没有找到适合自己的跑步方式。

今天小编给大家推荐9个方法，让你的跑步变得更加有趣和富有挑战性，既能提高运动成绩，又能丰富跑步经验，体会跑步的乐趣！

01

结伴跑步

许多人迟迟不跑步，可能是因为不想自己一个人跑。如果这时能够约上三五好友一块儿跑步，那自然就不一样了。结伴跑步似乎能使自己动力加倍，约束自己养成跑步的习惯，认识志同道合的伙伴，感受到更多的跑步乐趣。

02

间歇跑训练

间歇跑是一种高低强度交错进行的跑步训练方式。每组跑步分为高强度跑和放松跑（休息）两个阶段，距离可以是200m~1500m之间，放松跑和高强度跑的时间相同。

间歇跑是有效提高速度和心肺功能的训练方式，通过反复高强度刺激让身体逐渐适应较高的配速，能够忍耐在更高的心率下奔跑，以及肌肉的乳酸堆积。因此这种跑法较适合有一定跑步基础或处于跑步瓶颈期的跑者。

03

跑坡训练

顾名思义就是利用跑道坡度训练的方式，也是强化跑步时所需速度耐力的训练方法。

选择不同的坡度挑战不仅可以让训练没那么无聊，建立跑坡的自信心，让跑者变得更强，还有助于强化腿部力量，帮助提高跑步时的速度与节奏感，增强耐力以及在比赛时爬坡的能力，提高跑者的综合表现。

跑坡训练适合有一定基础的跑者，如果你已经规律地慢跑2个月或更久，想要提高跑步表现，不妨加入适量的跑坡训练。

04

切换到“越野频道”

选择更原生态的跑步路线，比如江边、海边沙滩、乡间小路、公园跑道都是不错的选择，转换风景就是转换心情。走进美好的大自然中呼吸新鲜空气，振奋一下身心，跑一身畅快，既能赏美景，也能增添一番趣味。

05

追着目标跑

如果你觉得跑步很累还无趣，那可以试着追着一个目标跑。当你为自己设定一个个小目标，这会激发你身体内的运动潜能，让你充满爆发力，奔跑前行。

比如在公路边上与自行车同行，甚至超越它的速度；或者与公交车赛跑，看谁先到站点；或者设定一个建筑物为目标，在规定的时间内到达；或者就只是跟着前方奔跑的跑者……

06

跑步机

跑步机可以设定不同的速度、距离和坡度，也不必提前侦查路线，担心天气影响，它可以让你闲下头脑去静静地思考，在当下创造一个属于自己的空间，并在这个空间里自由驰骋。而且在跑步机上还可以一边跑步，一边追剧听音乐，也能增加跑步乐趣。

07

听音乐

研究发现，跑步时听着有激情、快节奏的音乐，能够提升跑者的表现。

◆在跑步初期，跑者可以选择一些比较轻快的歌曲，让自己有一个充满活力的开始；

◆在中期时，跑者应该选择节奏比较快一点的音乐，来让自己的配速保持在稳定的速度；

◆在最后拉伸放松时，跑者们应该选择的是抒情乐，来放松刚刚密集使用的肌群。

不过，每个人对音乐的感受是因人而异的。有的跑者采用120拍快节奏的音乐会点燃激情，而有的跑者却在慢节奏的音乐中反而表现得更好。如果你喜欢听音乐跑步，可以留心观察一下音乐节奏和跑步表现的关系，找到最适合自己的音乐类型。

08

法特莱克跑

法特莱克指的是速度游戏，跑步过程中包括了：加速、冲刺、慢跑、快走，在不同的速度之间自由切换，可根据当下的跑道路面情况调整自己的跑步方式。

用法特莱克跑步方式，可以很好地缓解初跑者的困扰及无趣，同时还能增强身体跑步能力，加强肌肉的耐力。

全程就是以自己舒适愉悦的状态进行，而在奔跑过程中自己随机设定的目的地，避免枯燥乏味，更能有效缓解跑步运动时的神经疲劳。虽然训练效果并没有专业的间歇跑来得明显，但法特莱克跑无疑更适合初跑者们。

09

参加比赛

马拉松、彩色跑、荧光夜跑等各式花样的跑步比赛可以让你激情澎湃，更有成就感。报名参加一场比赛吧，享受万人齐跑的乐趣，你会发现跑步很快乐！

最后，你要记住跑步不是一种惩罚，而是礼物和快乐，而且越跑越快乐。