打鼾（打呼噜）是一种病？如何治疗打鼾

打鼾，是一种普遍存在的睡眠现象，睡眠期间上呼吸道气流通过时冲击咽黏膜边缘和黏膜表面分泌物引起振动而产生鼾声。它不仅会影响您的睡眠质量，还会扰乱与您同住的人的睡眠。此外，根据打鼾的原因，中风、高血压、糖尿病、心肌梗塞等的风险可能会增加。

今天我们来了解打鼾的原因、治疗方法。

一、打鼾的原因

1 用嘴呼吸

如果您在睡觉时用嘴呼吸，舌根往往会下沉。因为您吸入的空气多于通过鼻子呼吸的空气，所以有大量空气通过您的呼吸道，因此更容易打鼾。如果您早上醒来时口干舌燥，您可能是张口呼吸。

2 花粉症和过敏性鼻炎

花粉症引起的炎症，或过敏性鼻炎引起的鼻息肉阻塞鼻腔气道会导致呼吸困难，从而更容易通过嘴巴呼吸。

3 饮酒

会使舌头和喉咙的肌肉松弛，使舌根更容易下沉，使喉咙后部的气道难以完全打开。

4 疲倦

疲倦时，舌头和喉咙的肌肉会松弛，舌根更容易下沉。还有，为了促进身体的恢复，用嘴巴呼吸变得更容易，尽量吸入比平时更多的氧气。

5 阻塞性睡眠呼吸暂停

是睡眠呼吸暂停综合症 (SAS) 的一种。当您仰卧时，舌根下垂，喉咙后部变窄，阻塞气道，使呼吸有一段时间变得困难。它是一种反复停止和重新开始的疾病。当呼吸恢复时空气被迫通过阻塞的气道时，就会发生打鼾。

1、 打鼾的治疗方法

（一）减肥

1、控制饮食：以清淡素食为主，少吃肥肉、动物内脏，选择鱼类、瘦肉、牛奶及豆类等，蔬菜选用高维生素富纤维素的新鲜蔬菜；注意饮食要定量，不暴饮暴食，合理分配三餐，做到“早吃饱、中吃好、晚吃少”，重点控制在晚餐，少喝果汁和碳酸饮料，减少应酬和夜宵。

2、运动：选择适合自己的运动方式，如快步走、慢跑、散步、骑自行车等。运动时心率不超过每分钟120次为宜。持之以恒，减轻体重后，可一定程度上缓解症状。

（2） 戒烟戒酒

饮酒和吸烟可加重患者夜间呼吸紊乱，劝导患者戒烟戒酒或减少饮酒量，同时保证在睡前3h内不饮酒。让患者了解戒烟戒酒的具体方法，加强监督，多鼓励患者，增强其决心。

（3） 睡眠体位训练

指导患者夜间取右侧卧位睡眠，可避免或减少打鼾憋气，以免呼吸暂停。可采用睡眠球技术，将患者睡衣的背部缝上装有乒乓球或网球的口袋，强迫患者保持侧卧位。