「健身」健身，到底是全身训练好，还是分化好？

引言：

目前主流的健身形式分为两种，一种是全身训练，另一种是分化训练。对此，有网友表示疑惑：“健身，到底是全身训练好，还是分化训练好？”

今天，我就来为大家解答这个问题。

要想找出这个问题的答案，就必须先明白

全身训练、分化训练的定义。

所谓全身训练，就是说我们在每次训练日中，只做一个复合训练动作，如：

周一练深蹲、

周三练卧推、

周五练硬拉。

在每个全身训练日中，我们安排6-8组的全身训练。这种训练模式，以锻炼全身肌肉、增强整体力量为目的。

而分化训练，就是说我们在每次训练日中，着重锻炼某个部位的肌肉，比如：

我们周一练胸部，

周三练背部，

周五练腿部，等。

在每个特定肌肉的训练日中，我们一般安排3-4个动作，来着重刺激这个部位。

比如：我们在背部训练日中，将1RM的60-70%作为我们的训练负荷，做以下的几个动作。

宽距高位下拉

对握坐姿划船

对握TRX划船

直臂下拉

以上几个动作，每个动作做3-4组，每组8-12次。组间间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟。

这样的训练模式，我们称之为分化训练。

好，在整明白这二者的定义后，我们来了解：

健身的定义。

我们知道，健身一般指的是通过自重训练或者器械训练来改善形体、使机体更强壮、增强体力的运动形式。和健身最紧密的运动项目就是：健体、健美、比基尼等。

当我们明白了全身训练、分化训练、健身的定义后，我们来回答今天的这个问题：

健身，到底是全身训练好，还是分化训练好？

毫无疑问，根据以上内容分析，与我们健身主旨最贴切的训练方式是分化训练。这才是真正意义上的，能够有效达到我们健身需求的训练方式。不可否认，全身训练也有一定的效果，但是其对于我们相应肌肉的刺激感、改善整体形体方面来说，全身训练的价值并不高！看到这儿，有的朋友可能会有异议，全身训练感觉练着也挺好啊，我的分析是否存在断章取义之嫌？

好，下面我问大家一个问题。多数职业健身选手，为什么会单独用一天的时间去练肩、胸、背等肌群？

他们为什么不在训练日只做全身训练？

原因很简单：术业有专攻！咱们不要去挑战某个特定领域的专业选手。对于我们业余爱好者来说，只有老老实实地参考职业选手的方式，并执行合理的训练策略，才能够离我们的健身目的更近一步！

所以，就健身来说，分化训练优于全身训练！

总结：

通过对于全身训练、分化训练、健身的定义，我们进行了相应的分析。通过分析，我们得出结论：对于我们健身者来说，分化训练比全身训练更好！

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