多地倡导志愿捐精？看来这事挺严峻！

近日，北京、陕西、山东、湖北、云南等多省市发布捐精倡议书招募志愿者。

多份倡议书提到，目前国内多个地区不孕不育比例高达15%，其中40%是男性精子问题导致的不孕，许多生殖中心用精的夫妇需排队等待1～2年。①

精子质量在下降！

由于精子需要超低温保存，对精子条件要求较高，志愿者通过率不超过20%。对于符合条件的志愿者需要捐6到8次，对身体并无不利影响，一名志愿者的标本只能提供给5名患者使用。前两年因为疫情原因，大学生封校管理，整体志愿者数量较少，但每年都会有不少有需求的患者，因此，每逢开学季，他们都会发出这样的倡议，“毕竟年轻人的身体好。”②

精子质量下降早已不是一件新鲜事。早在2017年，发表在学术期刊《生育与不孕》(Fertility and Sterility)上的一项研究，湖南精液研究项目观测了三万多名年轻男子的精液质量，整理了2001～2015年的数据，结果发现：合格捐赠者的比例从2001年的55.78%下降到2015年的17.80%，不足原来的1/3。③

这些生活方式，正在降低生育力

1. 饮食不健康

吃得不对，精子受牵连。饮料、油炸食品、烧烤等食物中所含有的有毒物质及反式脂肪酸等都会对精子质量产生影响，导致少精、弱精的发生。④

2. 经常熬夜

长期熬夜是导致男性生育能力严重受损的原因之一。雄性激素的合成反应主要在睡眠中完成。

长期熬夜一方面消耗掉大量雄性激素维持精力，另一方面睡眠不足或不规律影响雄性激素的合成与代谢，持续的紊乱最终造成男性性欲降低，精子质量差，就会引起不育。④

3. 吸烟喝酒

烟草酒精对精子的危害更是众所周知。长期吸烟的男性，畸形精子数量多，同时还会降低精子存活率，产生“次品”精子。⑤

4. 辐射

研究证实，大剂量辐射可引起睾丸组织结构改变，增加精子畸形率，降低精子数量、密度等重要指标。我们日常使用的电子设备，如手机、电脑等也会对精子质量产生一定不良影响。⑤

5. 穿紧身裤、久坐

常处于高温环境、常穿紧身牛仔裤和有久坐习惯，都有可能让精子“体能”下降，活力不再。⑤

6. 肥胖

胖男人往往容易出现代谢异常，激素水平也容易出现异常，精子质量会下降，不育风险更高。此外，许多身体过于肥胖的人，性功能都不同程度地存在问题。⑥

保护生育力这样做！

1. 吃好

（1）多吃含钙食品，钙离子能刺激精子成熟，比如虾皮、咸蛋、大豆、海带、芝麻酱等。

（2）多吃含锌食品，比如牛肉、牛奶、鸡肉、蛋黄、贝类、谷类、豆类等都含有一定量的锌。

（3）多吃富含维生素的食品，维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓和避免性功能衰退。

（4）多吃动物内脏，含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要组成部分。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞成熟。

（5）多吃含精氨酸的食品，精氨酸是精子形成的必要成分，如鳝鱼、鲶鱼、泥鳅等。

（6）少吃油炸食品、烧烤、饮料等食物。

（7）蔬菜水果要尽量洗干净，避免农药化肥的影响等。

2. 睡好

（1）别熬夜，保证良好睡眠。

（2）室内绿植可选择兰花、文净香草、薄荷等能让人放松、精神愉悦的品种，有利于睡眠。

3. 运动好

适量运动，不要过度，以运动后不感觉腿酸为宜。运动量是否合适，还可以看运动后的疲劳感能否快速恢复。

（1）跑步和球类运动后，成人心率不超过140～150次/分为宜，老人不超过120次/分为宜。

（2）举重的最大重量以不超过本人能举起的重量的70%～80%为宜

（3）每天运动以2～3小时为宜，其间还需穿插休息。

本文转自健康时报公众号：
①2023-02-10人民日报健康客户端《多省市人类精子库倡议捐精，可为志愿者免费冻存精子10年》（谷雨微）
②2023-02-10极目新闻《多地人类精子库倡议大学生捐精，工作人员：通过率不到20%》（记者 谢茂 丁鹏）
③Huang, Chuan, et al. "Decline in semen quality among 30,636 young Chinese men from 2001 to 2015." Fertility and sterility 107.1 (2017): 83-88.
④2017-08-15健康时报《养出精子战斗力》
⑤2016-07-05健康时报《50年间男人精子少一半》
⑥2013-12-05健康时报《胖男人精子易变差》