上海
引言：
肌肉酸痛、不适，是运动&健身后经常有的情况。为缓解这种不适感，我们会对肌肉进行放松。目前，比较流行的放松肌肉的方式是用泡沫轴放松。那么，我们运动&健身者该如何用泡沫轴放松肌肉呢？
今天，我就来为大家送上相应的放松方法。
话不多说，下面我们直奔主题！
内收肌放松方法
我们将泡沫轴放置在大腿内侧，沿着大腿内侧上下滚动，可以有效放松我们的内收肌！
缝匠肌放松方法
我们同样将泡沫轴放置在大腿内侧，沿着大腿内侧左右滚动，可以有效放松我们的缝匠肌！
股四头肌放松方法
我们将泡沫轴放置在大腿前侧，沿着大腿前侧上下滚动，这是放松股四头肌的好方法！
腘绳肌放松方法
我们将泡沫轴放置在大腿后侧，沿着大腿后侧上下滚动，可以有效放松我们的腘绳肌！
髂胫束放松方法
我们将泡沫轴放置在大腿外侧，沿着大腿外侧上下滚动，可以有效放松我们的髂胫束！
臀大肌放松方法
我们将泡沫轴放置在臀部后侧，先沿着大腿根部与臀部连接处上下滚动，然后将一侧脚踝放到大腿上方，沿着臀部后侧上下滚动。这是放松臀大肌的好方法！
腓肠肌、比目鱼肌放松方法
我们将泡沫轴放置在小腿后侧，沿着小腿后侧上下滚动，可以有效放松我们的腓肠肌、比目鱼肌！
腓骨长（短）肌放松方法
我们将泡沫轴放置在小腿外侧，沿着小腿外侧上下滚动，这是放松腓骨长（短）肌的好方法！
竖脊肌放松方法
我们将泡沫轴放置在下背部的后侧，沿着下背部上下滚动，可以有效放松我们的竖脊肌！
斜方肌、菱形肌放松方法
我们将泡沫轴放置在上背部的后侧，沿着上背部上下滚动，可以有效放松我们的斜方肌、菱形肌！
背阔肌、大圆肌放松方法
我们将泡沫轴放置在背部外侧，沿着背部外侧上下滚动，这是放松背阔肌、大圆肌的好方法！
胸大肌放松方法
我们将泡沫轴放置在胸部外侧，沿着胸部外侧上下滚动，可以有效放松我们的胸大肌！
胸小肌放松方法
我们将泡沫轴放置在胸部外侧，肩部、手臂上下摆动，这是放松胸小肌的好方法！
肱三头肌放松方法
我们将泡沫轴放置在大臂后侧、外侧，沿着大臂后侧、外侧上下滚动，可以
有效放松我们的肱三头肌！
肱二头肌放松方法
我们将泡沫轴放置在大臂前侧，沿着大臂前侧上下滚动，这是放松肱二头肌的好方法！放松前臂的方法，参考此方法即可！
泡沫轴放松建议
每个指定部位，用泡沫轴放松1-2组，每组放松时长为30-60秒。组间间隔1分钟，动作间隔3分钟。
总结：
本文为大家介绍了用泡沫轴放松身体各部位肌肉的方法，以供大家参考！
以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！
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