开学在即，学生心理如何调适？指南来啦→

寒假接近尾声，开学的脚步已经临近。阔别已久的校园、甚是想念的伙伴在向我们招手。为了帮助大家更好地适应开学后的学习生活节奏，调整好心态，切换好状态，金山区未成年人心理健康辅导中心为大家送来了提升开学“心”动力的攻略，快来查收吧！

“兔”be Real攻略：

觉察内在情绪，增进自我了解

即将开学，大家是怎样的心情？是期待着回到校园、见到久违的好友与老师，还是寒假生活不太规律、正在抓紧时间完成作业，亦或是疫情影响带来的不确定、对开学后的学习生活有点担忧……当经历变化时，我们每个人都在适应变化，会产生各种各样的情绪，这些情绪都是十分正常的。

觉察情绪，进行多元表达

当这些情绪来临时，我们可以静下心来，花一点时间来觉察自己内在的情绪，看看我们的情绪中包含了什么成分，可能有期待，可能有担忧，可能有烦躁，也可能有兴奋。首先，我们感受一下它，当情绪出现时，体会一下我们的身体内有什么感受。为体验到的情绪命名，看看我们的情绪都有哪些组成部分。然后，尝试着通过喜欢的方式，比如绘画、书写、语言等，将情绪表达出来或者呈现在自己的面前。

整理情绪，尝试接纳理解

接下来，我们可以思考一下这些情绪是在什么情况下产生的？当出现这些情绪时，头脑中有哪些想法冒了出来？它们在向我们传递什么信息？当我们经历了觉察、命名、表达的过程后，我们对自己的情绪的了解会多一些，对自己的情绪的接纳也会多一分，就更加不容易受到情绪的影响。

“兔”be Active攻略：

调动身体资源，提升积极感受

我们的身体和大脑之间存在着直接的联系，身心相互影响，这也说明我们可以调动我们的身体让自己感觉更好，来增加自己的积极感受，通过练习提升自己的积极情绪。

练习微笑，获得积极体验

有研究人员发现，微笑真的会让我们感觉到快乐。他们发现，当用牙咬着铅笔不得不进行微笑的时候，也会感觉更高兴。同样的，我们的面部表情也会影响我们在压力下的反应，当我们微笑着应对挑战时，即便困难程度不变，也会让我们的感觉更好。

运动加持，促进专注思考

运动可以提升我们的专注思考和推理能力，还能提升创造力。短时间的有氧运动，就能帮助我们以崭新且不同寻常的方式来思考问题。如果在学习或生活中碰到了一个难以解决的问题或者一个挑战，可以暂时离开问题，让我们的身体动起来，不仅可以放松我们的身体，也会提升我们解决问题的能力。

“兔”be Brilliant攻略：

做好时间管理，目标落于行动

从相对自由的寒假生活到作息规律的开学状态，每个人都有一个适应的过程，需要我们提前做好心理的准备，切换我们的状态，迎接新学期的到来。

循序渐进，做好时间管理

随着开学的临近，我们首先要做的就是对时间上的重新分配与调整。我们可以在寒假的最后几天，慢慢调整我们的起床时间、睡觉时间，合理安排阅读、运动、娱乐的时间，逐步增加学习的时间，从较为随意的生活节奏逐步向学校学习生活的节奏进行切换，建立更有规律的作息。

制定计划，见诸微小行动

新年有新期待，对新学期是否有自己的目标和计划呢？其实，通过提前考虑某一个阶段想要达成的目标，可以增加成功实现的预期与可能。不妨趁着这几天，结合自己的实际情况制定一个新学期的目标，可以是学习上的，可以是才艺，也可以是生活技能等。确定自己的目标后，为实现目标建立一个切实可行的行动路线。将我们较大的目标分解为易达成、可实现、可测量的小目标，创建一个每日活动清单，把需要完成的每一项任务写上去，并及时完成。别忘了，所有目标的实现，最重要的是我们每一天微小行动的积累。

“兔”be Flexible攻略：

运用积极思维，建立美好期待

经历了学期末的线上教学和寒假，是时候对这个阶段进行一个全面的总结。我们可以运用积极的思维方式回顾这两个月的收获与成长，逐步建立起对下阶段学习生活的美好期待。

回顾复盘总结，做好整理记录

复盘总结是为了更好的未来。利用好寒假的最后几天，对寒假的学习、生活做一个复盘总结。检查在学习上是否还有未完成的作业或者任务，利用思维导图、错题整理、复习巩固等方式，梳理一下自己的学习情况，对于需要开学后进一步解决或提升的部分认真地做好记录与整理。

链接美好时刻，给予自我肯定

在寒假中，一定有一些时刻或事件让我们感到快乐。请用心回顾一下自己的寒假生活，记录一下自己做的最满意的事、最幸福的时刻、最有趣的小事。自己做的最满意的事，能让我们体验到成就感，能更加认可自己的能力。最幸福的时刻通常发生在家人、朋友之间，能让我们获得更强的人际链接。最有趣的小事能让我们获得最简单的快乐。也许是绞尽脑汁破解了一道数学题，也许是帮爸爸妈妈包了一个漏了馅儿的汤圆……用心感受这些美好的时刻，发现自己值得肯定之处，给予自己更多的力量。

在新的学期里，希望同学们都能学着接纳自己的情绪，更加真实地表达自己（Real）；调动自身的资源，获得更加积极的心态（Active）；通过自身的行动，一步一个脚印地落实，去绽放更多的闪耀光芒（Brilliant）；运用积极思维，及时复盘总结，反思收获与成长，提升自身的灵活性与弹性（Flexible）。同学们，加满开学“心”动力，让我们一起开启新学期的学习生活吧！

如果需要帮助，记得我们一直都在，还有这些心理援助资源可以获得支持哦!

通讯员 | 王萱

编辑 | 张悦（见习）

责编 | 何小燕