常散步对血管好？医生建议：50岁后，坚持做好3件事或比运动好

据中国卫健委统计，截至2021年5月，我国患有高血压疾病的患者人数已经达到了2.45亿人，每年死于血管疾病的人约为280万人！

血管疾病的致死率不断提升，因血管疾病死亡的患者主要集中于中老年人群体。在此情况下，许多中老年人为了维持身体健康，选择每天进行散步，那么散步到底能不能保护血管？

散步的作用有哪些？对血管真的有好处吗？

散步对很多人群都很受用，有些人可能因为某些原因无法进行高强度的运动，那么这时候就可以选择通过散步来强身健体，虽然只能起到一些基础作用，但总归是有好处的。

首先，散步可以有效锻炼身体的灵活性。因为散步是身体各个系统在相互配合的情况下才能完成的工作，尤其是对下肢的协调性要求极高。并且整个过程需要依靠大脑的神经控制下才能完成。大脑向身体传递神经介质进行控制，整个腿部肌肉互相配合，完成大脑指令，因此有利于锻炼机体的灵活性。

另外，散步还可以锻炼大脑思维。因为大脑的运作需要充足的血流量来供氧，在这个过程中，人体会随着运动逐渐升温，这时人体内的血液循环速度也都会随之加快。因此，这是一个为大脑供氧的过程，有利于脑部的健康。并且在此基础上，提升大脑的运作能力，也就是思维能力。

最后，也是最重要的一点，就是散步对血管真的有好处吗？答案是一定的！具体来说，散步对血管的好处主要通过两方面来实现。

1、直接对血管本身进行改善。

血管保持鲜活才能正常发挥功能，但是随着年纪的增加，原本年轻的血管也会逐渐发生老化。一来会影响血液流通，二来随着血液循环的变差，新陈代谢的速度也逐渐缓慢，这就会导致血液中的毒素无法正常排出体外，阻塞血管内，引发血管疾病。

而在散步时，人体会分泌出一种物质叫做分解酶，它的作用是分解体内多余的脂肪与垃圾，其活性较强，可以渗透到血管中分解附着在血管内壁上的杂质，有利于保持血管的健康。

2、协助心脏促进血液循环

心脏的跳动是保证人体血液流动的根本。当人处于行走状态时，下肢的肌肉神经以及血管神经都处于活跃状态，此时下肢的血液流通较为快速，这时也会缓解心脏的供血压力。那么心脏就可以供给更多的血液到全身，整个机体的血液循环处于良好状态，也有助于血管新陈代谢，降低患病风险。

如此看来，经常散步确实是有利于身体健康，尤其是对心血管有很大的好处。但是散步只是一种单一的运动方式，医生在此建议，一旦过了50岁之后，多做这三件事，才是最实用的，甚至比运动的效果还要好。

想要护血管，坚持三件事，或比运动好

中老年人随着年龄的增长，身体各项机能也在逐渐下降，并不能仅仅依靠散步来维持身体健康，有些中老年人可能是因为年轻时劳动过量或不良习惯导致血管出现了问题，这些情况下，这三件事，比运动起到的效果更好：

1. 清淡饮食

想要血管健康，养成良好的饮食习惯尤为重要，现如今随着人们生活水平的提高，日常餐桌上的食物越来越丰富，很多中老年人觉得自己身体十分健康，经常摄入大量肉类、高蛋白、过度油腻的食物。

殊不知这些食物在其体内无法被完全消化，多余的脂肪无法被分解，在血管中堆积，无形之中增加了血液的粘稠程度，久而久之便在血管中形成了血栓。

在日常生活中，我们一定要坚持“四少”的原则，少油、少盐、少糖、少辣，减轻肾脏的负担，在食物的选择上，我们尽量兼顾各种营养，可以多吃一些豆类食物适量补充蛋白质，但是一定要减少高脂肪、高油腻食物的摄入，比如猪肉等肉类食物，减少脂肪的摄入，可以每顿饭摄入一定量的膳食纤维，比如红薯、麦片、鸭梨黑豆等食物，帮助肠胃消化。

清淡的饮食，可以从根源上减少血脂、血糖的摄入，减轻人体消化系统的负担，降低血液中血脂的含量，降低血液粘稠度，使血管保持畅通的健康状态，起到预防血管疾病的作用。

2. 定期体检

很多中老年人觉得平日生活工作中，自己的身体并没有出现什么问题，觉得体检完全是浪费钱，这种想法是大错特错的，千万不要等着出现严重症状时才想起来去医院。

很多疾病都会潜伏在人体内，像高血压、糖尿病、高血脂症等疾病，它们早期的症状并不明显，其病理性不会在短时间显现，一旦出现异常反应时，该疾病可能已经进入了晚期。

我们中老年人一定要养成定期体检的习惯，体检时可以选择常规项目，例如：血常规检验、尿常规检验、心电图和腹部B超，血液、尿液的情况能反映人体很多的问题，能准确了解血液中各类细胞的含量，了解身体的基本健康情况。

如果担心自己的血管有问题，可以拍CT进行细致的观察，查看血管的形态、血管内有无血栓等。只有及时体检才能及时发现身体出现的问题，终止病情的发展，及时治疗改善，千万不要为了省钱忽略自身健康。

3. 控制情绪

在人们的传统观念中，情绪这种东西完全不会影响身体健康，但是随着医疗水平的不断发展，这种观念被完全颠覆。

据欧洲健康协会统计调查，在过去二十年时间里，出现了因情绪导致出现应激性心肌病的事件5632起。

激烈的情绪变化会使人体内的血压急速上升，一些中老年人的血压本身就偏高，情绪激动的情况下，十分容易诱发血管类疾病，例如，有冠心病、心肌梗等基础病的患者，在情绪激动之下很大概率会导致病情复发，危害安全，因此，控制情绪对中老年人的血管也十分重要。