广东
对于许多中老年人来说，「高血压」是个随时可能找上门的不速之客。
作为最常见的慢病之一，「高血压」如果一直得不到合理控制，随着病情进展有可能会损伤心脑血管、肾脏等多个脏器功能。
如何控制好血压，除了合理使用降压药外，良好的饮食习惯也是非常重要的环节。
高血压如何健康饮食？
饮食原则总结起来很简单但也很复杂，那就是：多钾多钙多蛋白，少盐少糖少脂肪。说简单也简单，因为就14个字好记忆；说难也难，因为容易让人摸不着头脑：具体要怎么搭配，要怎么吃呢？
那么，今天就为大家送上心脏健康食谱的福利。
得舒饮食（又称DASH饮食、终止高血压饮食）和地中海饮食已被RCT证明有助于降低血压。然而，这些饮食模式未必符合中国人群的饮食文化特点和饮食习惯。
中国心脏健康膳食怎么吃？
今天给大家推荐的是符合国人饮食特点的中国心脏健康（CHH）膳食。它是经随机对照试验确证效果的，适合国人的健康膳食模式。
265名高血压患者食用“中国心脏健康膳食”四周后，收缩压和舒张压平均可显著下降10.0mmHg、3.8mmHg。
下面的表格中左侧就是相关随机对照试验中类似的健康食谱，可参照相关食物种类和重量进行等量替换，比如花卷改为蔬菜卷饼或者蔬菜全麦面包等等，这样就可以吃不同的食物来符合自己的口味偏好了。
来源：广州德瑞康互联网医院
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