糖尿病人群的4 种黄金食物，让血糖“稳如泰山”，你吃对了吗？

对于高血糖人群来说，饮食对于血糖的波动有着非常直接的影响。虽然注射胰岛素和服用降糖药物是医学上建议的快速稳定血糖的方法，但如果血糖波动不算非常明显，那么通过日常饮食的改善来稳定血糖，对糖尿病人群也是非常友好的。

糖尿病人群的4种“黄金食物”，让血糖“稳如泰山”，你吃对了吗？

1、燕麦

许多中老年人上了年纪后，慢性病就慢慢出来了。体检时检查出血糖、血脂比较高，这时医生就会建议少吃白米白面，多吃粗粮。许多人都很疑惑，吃了一辈子的米饭馒头，怎么突然就吃出“病”了？

其实随着年纪的增长，人体内各器官系统的代谢功能也在逐渐下降。所以升糖指数较高的精制碳水在转化储存时就会变得困难。而燕麦是非常健康的粗粮之选，它富含丰富的膳食纤维，且升糖指数也很低，非常适合糖尿病患者。

2、黄瓜

我们都知道，黄瓜一直是减脂人群强烈追捧的“神器”。黄瓜含糖量非常低，并且富含维生素C、胡萝卜素、纤维素等多种营养成分。除此之外，黄瓜也具有控制血糖水平和预防高血压等作用。所以黄瓜也是非常适合糖尿病人群食用的。

3、草莓

草莓中含有非常丰富的膳食纤维，而且果胶含量也很多，因此草莓对于稳定血压的效果很明显。另外，草莓中富含丰富的维生素C，并且其中的糖分和热量也是非常低的，很适合糖尿病患者食用。

4、豆制品

豆制品中富含丰富的膳食纤维，且豆类中的碳水化合物不会让人的血糖水平有明显升高，所以豆子是非常优质的主食之一，非常适合糖尿病患者食用。经研究发现，每天食用一杯豆类，能减少5％-6％心血管疾病发生的几率。

豆制品中还含有丰富的蛋白质以及大量不饱和脂肪酸，对降低血液胆固醇，稳定血糖水平都很有效。并且豆类中富含的钾元素对预防心脑血管疾病有很好的效果。

除了多吃这4样“黄金食物”外，专家还建议血糖不稳定的人群日常做好这2件事

1、补充适当的营养素

对于血糖高的人，应该多补充含有铬成份的线.油.孢.子.粉，线.油.孢.子.粉中含有的综合的营养成分包括铬、灵芝多糖、氨基酸和灵芝三萜，被誉为胰岛细胞修复的必须营养物质，能明显改善胰腺血液循环，激活胰岛细胞的释放胰岛素的能力，明显提升胰岛素对葡萄糖的代谢率，同时改善糖代谢，降低血清胆固醇水平，调节因缺铬导致的糖尿病血糖代谢。

2、保持运动

运动是健康的永恒话题，选择适合自己的运动尤为重要。身体较健壮的年轻人可以选择合适的心率范围内的有氧运动，如慢跑，HIIT、单车等，对增强体魄，强化心脑功能、促进体内糖原的代谢等都大有裨益。

中老年患者也可以选择适合自己的运动，如太极拳、舞剑等舒缓的运动，也一样可以让身体得到放松，促进体内的血液循环，强化血管，帮助人体代谢过量浓度的血糖，对糖尿病患者非常有益。

小贴士：

糖尿病患者日常也要远离酒精，长期饮酒很容易损伤心肌细胞，影响心脏泵血功能。并且酒精中的大量脂肪酸进入体内，很容易引起血糖和血脂的波动，所以糖尿病患者最好远离酒精。