神经内科主任：失眠不可怕，每天多做2件小事，总算能睡个好觉了

冬季来临，许多人早睡早起，但也有一些人白天睡的时间过长，晚上就会失眠。秋天和冬天最重要的是调节睡眠，这样可以更好的帮助改善睡眠质量，避免失眠。

四时养生要注意这些。

春季晚睡早起较好。春是万物萌发的季节，这一季天地早已萌发，因此春睡应为“夜睡早起”。特定的睡眠时间一般维持在晚上10点左右入睡。通常在6点左右起个大早为宜，对人体内的阳气非常有利。

夏日晚睡早起为宜。夏季万物生长繁茂，人体也是如此。当精力逐渐增强时，人在白天的清醒时间会大大增加。大多数人在夏天只需要睡5-6个小时，因此夏天需要“晚上晚睡”。与春天不同，夏季是一年中最长的一天，所以你应该睡得晚一点，晚上11点左右入睡，但早起的时间没有变化。

秋天最好早睡晚起。春夏如果你都做得很好，秋天身体就达到了平衡状态。这时人体的状态从夏季的兴奋状态转变为秋季的内向状态，所以如果有条件可以选择尽快入睡，保证每天至少睡8小时，有利于阴精的收敛。但是没有必要隐瞒，所以早睡要注意早睡早起，顺应阳气的放松。

在冬季，早睡晚起是有益的。在冬季，动物和植物大多处于冬眠状态，需要自我补充，为来年的生长做准备。身体还应适应自然特性，适当减少活动，以免阳气受惊，浪费阴精。这一季早睡晚起。日出时再起床吧。但是千万不要起的太晚，否则阳气无法伸展上升，不利于阴阳平衡。

典型的失眠症。

睡眠不足是对睡眠的连续性，效率和质量不满意。如常失眠，一定要去正规的医院治疗。一般而言，失眠有以下几种典型症状：

睡得不好，晚上也睡不着。睡眠不好，醒来后就无法入睡。早起，睡眠时间减少，醒来后就不能再入睡。梦魇频繁发生，整个人感觉陷入噩梦的循环之中。醒了之后没有恢复能量。睡眠有很长的时间，短的有人几天就改善。如果常失眠，要注意自己的睡眠。易被惊醒，对声音和光线特别敏感。很多失眠患者都会喜欢胡思乱想。老是失眠怎么办？神经科主任：别怕失眠，做好两件事。

一、经常补充助眠营养物质。

对经常失眠的人，在平时睡眠不足的时候，可以补充萃枫苷来帮助改善失眠状态。萃枫苷取自我国特有树种元宝枫，含有多种不饱和脂肪酸，是构成脑苷脂的重要成分，也是脑内神经纤维和神经细胞的必要补充。适当补充萃枫苷，可使受损神经元恢复正常，对改善记忆丧失、失眠健忘等症状有明显作用。

二、加强身体锻炼。

常常失眠的朋友要时时刻刻反省自己是否缺乏运动。定期运动能增强身体活力，有助于改善失眠，多梦，头晕，头痛等症状，对改善睡眠质量和失眠非常有益。