不想孩子个子矮，2类运动需远离，16岁以下的孩子不要碰

孩子的身高，相信没有哪个父母是不操心的！文文爸家一直都有监测女儿身高的习惯，并定期到医院做了身高管理。

前段时间女儿长得特快，半年就长高了5厘米，担心发育过快的文文爸，带女儿到医院测了骨龄。随后按照医生的建议，制定了相关的身高管理计划，改善了运动形式，力求突破遗传身高限制。

医生说，孩子成年后的身高，虽说70%靠父母遗传，但仍有30%掌握在自己手中，只要抓住这30%，孩子仍旧有可能突破遗传身高。

大家可别小看这30%，有可能就是160厘米与170厘米的差距！

01、运动促身高，前提是运动对

说到孩子长高的方法，大多数人都知道靠运动、睡眠、饮食。这篇文章，文文爸想跟大家谈谈运动长高的那些事。

很多人对“运动促身高”是蜜汁信任，大量的研究也表明：经常规律运动的孩子，身高会比不爱运动的孩子高出2-3厘米。

经常运动的人就会有这种感觉：运动之后，虽然身体很疲惫，但内心很愉悦，晚上睡觉还特香甜。

睡眠质量好了，身体就会分泌更多的生长激素，自然也就易长高个了。

但这些研究的前提是运动形式要对，若选错了运动，不仅长不高，还可能“毁身高”、害了娃。

朋友家的女儿，12岁了身高才145厘米，父母很是着急。为了让女儿快速长高，不仅入手了“摸高神器”，特意装在了女儿能跳到的极限位置，每天逼着女儿摸高跳500下。此外还逼着女儿每天跳绳2000个。

孩子虽然不愿意，但碍于父母的威严及身高，也只能咬牙坚持。半个月后，孩子总喊身上疼，尤其是脚踝、膝关节位置。父母以为是生长痛，并未当回事，仍旧让孩子坚持摸高与跳绳。直到孩子无法蹲下，跳绳无法抬脚时，父母才带去医院看。

结果被诊断出骨骺炎，医生还发现，孩子是扁平足，根本不适合高强度的跳绳运动。

看着受伤的孩子，父母也是得不偿失，除了心疼就是自责。所以说，运动能促身高，前提得根据孩子的自身情况，选对运动方式。

02、想让孩子长高，2类运动要远离

长高医生说，孩子长高的关键是，在生长板闭合之前，通过运动促进骨头的生长。

什么是生长板呢？大家可以参考下方解释：

由此可见，想要长高，就得抓住生长板闭合前的关键期，选择正确能促身高的运动，长期坚持，以达到刺激生长板的目的。

那么，怎样的运动形式，才能刺激生长板的发育呢？长高医生建议得根据孩子的年龄，尊重孩子身体发育的规律，16岁前，要远离这2项运动。

①马拉松长跑

文文爸一直都觉得跑马拉松的人特酷，但自己一直未有勇气尝试。朋友陈先生夫妇都是马拉松爱好者，去年听说还带着8岁的女儿去跑了马拉松。

可跑完之后，孩子全身疼痛，尤其是肌肉跟膝盖，更是疼得无法站立。后来去医院后，医生直言：马拉松是有违健康运动准则的。对于孩子而言，体力、耐力、运动能力都比较弱，根本不适合参加马拉松。

文文爸后来查阅马拉松的报名要求，发现年龄要求在16岁以上。对于未满16岁的孩子而言，根本不适合，更别说长高了。

②器械负重类运动

在某档节目中，儿科医生就明确指出某些反复腾空的专业运动、举重类的负重运动，都是有碍孩子长高的运动。

比如举重，会让孩子长时间憋气，然后一鼓作气举起杠铃。虽说适量、适度的挤压骨骼，能有效刺激骨骼生长，但不能过量负重。

尤其是正处于长高关键期的孩子们，若长期进行举重运动，就有可能会造成骨骼挤压，从而影响长高个。

除了错误的运动形式，会阻碍孩子长高外，父母还需注意长时间、高强度的运动。

03、孩子想要长高，得这样运动

·关于低龄孩子的运动形式

对于3岁多的孩子而言，身体各方面都比较柔弱，不太适合复杂的运动。所以，这个年龄段孩子的运动形式，主要以锻炼手眼协调能力为主，推荐各种爬行、攀登。

再大一点，可以跟孩子玩捉迷藏、老鹰捉小鸡、玩皮球、追气球、追泡泡等运动。

女儿3岁多时，特别喜欢玩蹦床、起跳摸高、对接球、玩飞盘等，这些运动都非常适合低龄孩子。

对于4岁+孩子，拥有了一定的运动能力，父母可以带着做操、慢跑、打球或者尝试跳绳。

5岁+孩子可以尝试一些伸展类的运动，比如健身操、引体向上、跳绳等。

总的来说，对于低龄孩子，家长要引导孩子爱上运动，并养成持之以恒的运动习惯。

·关于运动强度与频率

无论是低龄还是青春期孩子，都要注意运动频率跟强度，要尊重身体的发展规律。医生建议每周运动4-5天，每次运动30-45分钟即可。

协和专家潘慧教授，在自己的书中推荐，想长高的孩子们，要长时间、不间断的坚持快走、慢跑、跳绳或游泳。尤其是跳绳，非常容易上手，也容易坚持，还不分场地，在家就能进行。

文文爸每天下班后，都会陪女儿到楼下去跳绳，从最开始每天跳50个，慢慢过渡到100个、200个，到现在每天能坚持跳400个，已坚持有大半年了，身高长高了近5厘米。

总的来说，让孩子坚持正确的运动，对促身高是非常有益的！但在运动过程中，也要注意运动时长、频率跟强度，以免孩子受伤。