每天坚持跳广场舞，“养身”还是“伤身”？跳舞时，三件事要少做

何大妈退休后做了一件自己很早以前就想做的事，那就是加入广场上的舞蹈队，今年退休后她果断去报了名，还给自己购置了一身漂亮的紧身舞裙和舞蹈鞋。她似乎已经看到自己跟着大家越跳越年轻，越跳越有精神。可是跳了一段时间后，她却总是感觉疲劳、四肢乏力，这是咋回事嗯？

健身项目那么多，为什么大爷大妈对广场舞情有独钟？

很多人刚开始很怕当众跳舞，觉得自己动作丑，会被人笑话，但是跟着大家跳了一段时间后会发现自己变得自信不少，不在意别人的眼光了，人也变得开朗很多，会趁着跳舞的时候和身边的人拉家常，不会的地方主动请教别人教自己。

跳舞是排解寂寞的一种方式，有的老人老伴去世得早，子女有自己的工作要忙，到了晚上就觉得孤单。能出去和大家一起跳跳舞，放松心情，产生多巴胺，就会感觉开心快乐，还有可能遇到“第二春”。有的人是夫妻一起跳舞，在跳舞的过程中感情也越来越好。

当然最主要是为了锻炼身体，五六十岁的人健康问题多，容易腿疼，血压和血脂也有点偏高，晚上跳舞活动一下身体，肌肉、心肺能力、血管、骨骼能得到锻炼，能够为健康加分。

相信正是因为这些原因，大爷大妈们才喜欢上跳广场舞，每天积极来到广场上，他们认为自己跳的不是舞，是生活态度，是健康。

每天坚持跳广场舞，“养身”还是“伤身”？

跳舞是一件令人畅快的事，尤其是在夜晚人多的氛围下，一两个小时都不舍得离去，等到舞曲结束往往已经九十点多，温度也慢慢下降。身上流着汗水，衣服被汗水沾湿，这个时候再冷水一吹，就容易感冒着凉。

尤其是夏天，三十多度跳完舞浑身湿透，回家后有的人甚至会冲冷水澡，寒气入体很容易生病，这就不是养身而是伤身了。另外，每天跳一两个小时运动量太大了，中老年人每天运动时间不宜超过40分钟，每周还应该有一天或两天休息时间。

若运动过量，骨骼和肌肉承受不住，有可能损伤半月板或韧带，越跳越严重。因此，感觉身体微微出汗，就可以准备结束回家了。

从中医养生角度来看，人们的运动量和活动时间应该顺应四时变化，夜晚是机体休息、修复的时间，中老年人阳气易衰，若运动过度阳气会更少，所以，秋冬两季夜晚适合散步、打太极、慢跑等舒缓的运动。如果喜欢跳广场舞，要选择音乐节奏慢一点，跳起来不那么累的舞蹈。

由此可见，秋冬时分夜晚跳广场舞不一定养生，运动量不合理的话还容易伤身。尤其是心脏、腿脚不好的老人，晚上尽量不要惊扰筋骨、吹风受凉，防止骨痛加重感冒生病。

跳舞时，三件事要少做

减掉累赘之物，身上不要背包、带手机等物品，会影响身体做动作，同时还有掉落风险、被偷盗的风险。不要在跳舞过程中抽空玩手机、接电话，以免分心让自己受伤。

跳舞时少穿尖头鞋，有的大妈为了展现自己的舞姿会穿短裙、尖头高跟鞋，但是广场舞中也有转身、跳跃等动作，鞋头太尖的话会对脚趾甲造成挤压，增加甲沟炎概率。而且尖头鞋鞋底比较硬，不太防滑，对脚踝的保护力比较差，容易跌倒。

少穿紧身衣，跳舞时衣服要舒适，不能过分紧身，紧身的衣服不容易排汗，而且影响做动作，但是也不能太宽松，把外套脱掉后能伸展自如就可以。腿脚不好的人可以套上护膝和护腕，爱流汗的人可在额头上系上头巾。

还有哪些运动也不适合老年人

吊环或抓单杠

健身广场上一般都有吊环和单杠，经常看到中老年人用手抓着单杠，双脚离地。很多人以为这个动作能拉伸颈椎，但其实误解了。

牵引颈椎应该脚尖触地，并非完全离开地面，而且每次拉伸30秒就要适当休息缓解一会，不能一直空中吊着。

如果不注意时间和力道，有可能加重颈椎损伤，在结束动作时还会崴伤脚踝诱发足底筋膜炎，另外，这个动作需要医生专业指导，还需要一定防护措施，关节不太好的老人不要随便做。

压腿拉筋

看到别五六十岁了还能一字马，自己也跟着拉筋。提醒大家，拉筋这个动作不是谁都能做，尤其是下腰、一字马这类难度大的动作。要有运动基础，还要关节有韧性，如果有关节炎或骨质疏松等问题，盲目进行有可能会骨折，按压力气太大还会造成肌肉损伤。

五六十岁的人运动时要学会“偷懒”做减法，不要把动作做太满，刚开始先从小幅度、慢速度的项目来，若每次都拼尽全力，很容易让自己受伤。还要知道自己的底线在哪里，不要轻易挑战极限，咱们不是运动员，适当运动保养身体就可以，不要让自己太累。

另外，广场舞也有很多类型，要避开长时间的、激烈的类型，选择相对柔和舒缓的，运动三十分钟提前结束回家，腿脚不会太累反而还很有精神，这就足够了。