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香港特首林郑月娥摔倒骨折,中老年的骨骼健康问题不能小视

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据报道香港特首林郑月娥于18日晚上摔倒后到医院就医。医生诊断为手肘骨折。林郑月娥出生于1957年,现在已经64岁。不知道大家有没有发现,中老年人群摔倒之后就很容易出现骨折?

为什么中老年人群体摔倒之后就容易骨折?中老年人骨折到底应该如何防范?

骨质疏松是中老年人群的“定时炸弹”平时不声不响,一旦摔倒,就可能造成严重的后果。曾经,老年人的髋部骨折被称为“人生最后一次骨折”,髋部骨折一年内患者死亡率甚至高达50%。随着年纪越来越大,身体里的钙流失速度增加。要积极进行补钙,否则骨头就可能越来越脆,摔倒就非常容易骨折。

想要防范中老年骨折,要怎么办?

定期去医院检查骨密度是最好的防范方法。

像孩童,年轻人摔倒后爬起来,骨折的几率很小。为什么老年人摔倒就容易骨折呢?这就是因为老年的骨骼的骨密度比较低。如果将年轻人的骨骼比作“铁棒”,老年人就是“生锈的铁棒”,摔倒后骨折的概率就会变大很多。

检查骨密度能够了解自己的骨骼是否健康。钙的流失不是一天两天能看出来的。可能某次摔倒骨折之前很难意识到身体的钙已经流失得很严重了。定期去医院做骨密度检查是十分科学的方法,能很好的监控身体的骨骼情况,方便及时“对症下药”

积极进行运动,增加身体的灵活性。除了应对骨骼的流失,肌肉、关节的灵活性也要上心。相信大家见过很多老年人走路不方便,就像一台生锈的机器人,但是有些老年人走起来脚下生风。经常锻炼的老年人手脚更加灵活,自然骨折的概率就会小很多。

运动方式的选择要注意。中老年人群可以选择运动强度中等,或者比较简单的爆发力比较弱的运动。除了骨骼和肌肉,运动时候关节也会承受很多压力。过量的运动有可能造成关节的损伤。

慢跑。慢跑能很好的锻炼全身的肌肉,对于身体的协调性和灵活性也是很好的锻炼。灵活性和协调性好了,自然就不容易摔倒。

有运动条件的可以选择游泳。游泳是运动中对于关节损伤很小的运动之一,尤其是超重的人群,慢跑可能会对膝盖有很大的压力,但是游泳就是既能起到很好的锻炼作用,又能减少损伤。但是游泳注意要在正规的场馆里,且泳池的温度不要太凉,防止对心血管有刺激。

多吃钙含量比较高的食物。身体钙的流失增加,就要多多“进补”。

牛奶就是一种很好的补充钙质的食物。中老年人可以在每天早上喝杯牛奶补充营养。

常见的豆类也是钙含量比较高的食物。豆类含有丰富的优质蛋白质也很适合中老年人群食用。

可以找医生开一些补钙的药剂。药剂的钙含量比一般食物都多,正常食物的摄入可能满足不了身体所需,就可以使用药剂补充。在此特别提醒,建议到正规机构购买,不要轻信保健品的宣传。

每天都晒点太阳。20-30分钟的日光浴不仅让身体更轻松,还能合成维生素D.钙质的吸收离不开维生素D。

老年人家里加装一些夜间照明装置。在浴室或者卫生间容易滑倒的地方增加扶手。许多老年人骨折都是发生在家里,一方面老人的视力会有所下降,夜间光线很不清楚,增加了摔倒风险。第二就是洗手间等地方容易导致老年人滑倒。加装扶手或者在地面铺防滑砖能减少老年人在家摔倒的概率。

老年人摔倒怎么办?立马扶起来可能是错误的动作。

对于中老年人,很多人还有一些高血压,心脏病等慢性病。一旦摔倒,骨骼的健康是一方面,心血管健康也是一方面。此时应该先与老人沟通,如果老人神智正常,而且没有身体没有明显的痛苦,可以在老人缓过神来,主动想起来的时候,在旁边搭把手。如果老人此时呼吸急促,神智也不是很清醒,或者觉得身体某处有巨大的疼痛,建议拨打120求助,防止错误将老人扶起来造成二次伤害。

年过五十,进入中老年。不论是谁,都难免要开始认真地面对衰老带来的后果。中老年人一定要注意骨骼,肌肉的健康。做好上面这几点,养成健康的生活习惯。

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李三脚
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