网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

收藏!秋冬跑步注意事项

0
分享至

跑步时产热增多,如果穿太厚,会导致体温在短时间内迅速升高,汗液分泌增多;如果穿太少,天气寒冷加上可能有冷风,又非常容易导致感冒。那么秋冬跑步到底该怎么穿呢?

一、穿着

因为运动中比运动前后静止状态需要的衣服少,所以,在跑步的时候可以比安静站立的时候室温少穿十度的速干衣物,选择多层穿搭法,先穿速干层,再穿隔热层,最外面保温层穿一件薄的防风外套,跑步中觉得热时,可以脱掉系在腰间,跑完及时套上。有风的时候,尽量长衣长裤,戴手套和帽子,可以带一件皮肤衣/防风衣,再冷一点就可以穿加绒风衣,衣服搭配可以参考下图:

在大强度运动尤其是马拉松比赛后,汗湿衣物会让体温快速流失,使身体处于“开窗期”,此时免疫力下降,要注意及时更换干爽保暖的衣物,否则体感温度迅速下降,很容易着凉。

二、热身

秋冬季节,天气变冷,肌肉粘滞性比较强,容易在快速伸缩过程中拉伤。一定要注意做好热身,先做一些原地小跳、开合跳、左右跳等跳跃动作,让身体微微发热后再进行抱膝抬腿向上、勾脚尖划船、髋关节环绕、弓箭步手臂外展等专项热身动作,再慢跑一段来热身。

三、训练

夏训重强度,冬训重距离。夏季温度高湿度大,一跑步就容易心率飙升,所以不适合跑太长的距离。而秋冬季节,气温下降,适合跑长距离来强化耐力,建议多进行LSD训练,在气温回升的日子,还可以适当加一些间歇跑等速度训练,在无法跑步的雨雪天气,还可以在室内进行一些适合跑者的力量训练。

不知道怎么制定训练计划的朋友,不妨跟着华为运动健康的智能跑步计划去跑,无论你是新手入门,想要保持健康还是想要提升成绩,总有一个计划适合你~

首先,从确定你的跑步目标开始,输入基本信息、近期跑量、最佳跑步成绩等,再选择跑步日、力量训练日和休息日,为你量身定制跑步计划。

其次,计划生成后,会根据你的体能和身体状况,科学安排训练;当天跑步完成后,会根据你的跑步数据,动态调整下一阶段训练节奏;每周你还会收到详细的跑步周报,包含数据图表、教练专业点评、运动建议等。

智能跑步计划还可以同步到华为专为跑者设计的手表HUAWEI WATCH GT Runner上,让你拥有一位随身的“跑步教练”,助你科学开跑。现在就打开华为运动健康APP - 运动页,选择“计划”,创建你的专属跑步计划,一起跑起来吧~

​​欢迎转载,转载请先获得本人授权~

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
普京:不会攻击北约成员国 但向乌克兰提供的F-16战机将被击落

普京:不会攻击北约成员国 但向乌克兰提供的F-16战机将被击落

花尔街之狼
2024-03-28 18:08:52
震惊!网友爆料:虽迟但到,国内殡仪馆终于对理想mega下手了…

震惊!网友爆料:虽迟但到,国内殡仪馆终于对理想mega下手了…

火山诗话
2024-03-28 08:23:20
小米SU7配超大防晒天幕玻璃,暴晒比特斯拉Model3低12℃

小米SU7配超大防晒天幕玻璃,暴晒比特斯拉Model3低12℃

中关村在线
2024-03-28 20:28:04
不装了!高德地图打响收费第一枪,收费是否合理,引起广泛争议!

不装了!高德地图打响收费第一枪,收费是否合理,引起广泛争议!

杂谈哥闲谈
2024-03-27 09:07:21
李铁受贿共计高达7764万元,行贿4205万仅自掏腰包100万

李铁受贿共计高达7764万元,行贿4205万仅自掏腰包100万

直播吧
2024-03-28 21:43:03
广东电动自行车“大整治”来了

广东电动自行车“大整治”来了

金羊网
2024-03-28 20:32:21
事实证明,南通禁售殡葬用品另有疑点,可能不是封建迷信那么简单

事实证明,南通禁售殡葬用品另有疑点,可能不是封建迷信那么简单

顾礼先生
2024-03-27 16:09:36
车评人:试驾完小米SU7,感觉200万以内油车要亡

车评人:试驾完小米SU7,感觉200万以内油车要亡

新媒科技
2024-03-26 16:05:50
当年说出“不是你撞的,干嘛去扶”的法官,18年后,他过得怎样?

当年说出“不是你撞的,干嘛去扶”的法官,18年后,他过得怎样?

大佬日志
2024-03-26 08:00:10
猪队友!大S律师被张兰投诉,盛怒下说露嘴,汪小菲所说竟是真的

猪队友!大S律师被张兰投诉,盛怒下说露嘴,汪小菲所说竟是真的

花花lo先森
2024-03-28 16:11:37
58岁港星黎明诗去世,死因公开引热议,曾公开承认同性恋

58岁港星黎明诗去世,死因公开引热议,曾公开承认同性恋

180°视角
2024-03-28 15:36:28
已亏1100亿元!恒大汽车:资金足够再撑1年,将继续研发新车型!天津工厂停产,部分人员放假,“救命钱”可能要“黄”

已亏1100亿元!恒大汽车:资金足够再撑1年,将继续研发新车型!天津工厂停产,部分人员放假,“救命钱”可能要“黄”

每日经济新闻
2024-03-28 15:07:14
山雨欲来!北、上、深率先出手

山雨欲来!北、上、深率先出手

刘晓博说楼市
2024-03-28 10:08:56
江同志的秘密花园

江同志的秘密花园

我是娱有理
2024-03-28 07:21:55
雷军:我是特斯拉车主,也是保时捷车主,小米不可能全面碾压他们

雷军:我是特斯拉车主,也是保时捷车主,小米不可能全面碾压他们

三言科技
2024-03-27 13:36:05
金·卡戴珊模仿坎耶·韦斯特的前妻的淫秽形象

金·卡戴珊模仿坎耶·韦斯特的前妻的淫秽形象

娱乐圈酸柠檬
2024-03-28 20:11:45
德国罢工结束,达成35小时工作制协议

德国罢工结束,达成35小时工作制协议

环球时报国际
2024-03-28 07:30:32
奇怪:为何油车时代,国产车没外观漂亮的,但电车一部比一部漂亮

奇怪:为何油车时代,国产车没外观漂亮的,但电车一部比一部漂亮

杂谈哥闲谈
2024-03-27 23:54:28
曝31岁泰山国脚被判3年!遭中国足球除名,出来后只能去海外踢球

曝31岁泰山国脚被判3年!遭中国足球除名,出来后只能去海外踢球

我爱英超
2024-03-28 22:38:35
无法理解:为何有人宁愿花50多万买丰田霸道,不30多万买坦克500

无法理解:为何有人宁愿花50多万买丰田霸道,不30多万买坦克500

杂谈哥闲谈
2024-03-27 23:28:55
2024-03-29 00:18:44
佳佳很有料
佳佳很有料
看这里
7766文章数 1925关注度
往期回顾 全部

体育要闻

疯狂的格林,冲刺的火箭

头条要闻

小米汽车7分钟大定破2万 网友:这价格真可以杀穿同行

头条要闻

小米汽车7分钟大定破2万 网友:这价格真可以杀穿同行

娱乐要闻

莱昂纳多与25岁新女友互相投喂超恩爱

财经要闻

中国版QE要来?国内外机构观点罕见一致

科技要闻

李斌李想何小鹏喊你买小米汽车

汽车要闻

混动增程双模式 长安UNI-Z售11.79万起

态度原创

健康
游戏
时尚
旅游
教育

早防早筛,远离肝硬化

以闪亮之名什么时候成mmo游戏了?网友:都是逆水寒手游玩剩下的

外套+阔腿裤=稳赢忽冷忽热的春天!

旅游要闻

在广西不洗澡,是不是犯了天条啊?

教育要闻

出国留学遇到不公平对待你会怎么做?

无障碍浏览 进入关怀版