步行的好处有哪些？慢走和快走对身体带来的收益一样吗？请看此文

步行可以说是我们能够采取的最简单、最方便，而且不需要什么特殊设备的运动了，可以说很容易坚持下来，现在全国各地的公园里，都有很多的老人在进行步行锻炼，那么这个步行到底对我们身体有哪些好处呢？慢步行和适当的快走有区别吗？相信您也有这样的疑惑，那么咱们今天就来聊聊这个问题！

01步行，到底好不好？

其实不仅是步行，只要我们的身体动起来，对我们的身体就是有好处的，尤其是对于那些有慢性疾病的人群来讲，各个国家的心血管疾病一级预防，二级预防指南，以及高血压治疗指南，降脂治疗指南和糖尿病治疗指南，当中均特别强调体育运动的重要性。

但是呢，我们很多患者能够坚持服药，但是却不能够坚持运动，这主要是由两个方面的原因，一个是很多人对运动存在误解，认为打篮球、打羽毛球这样的运动才叫运动，或者是认为到健身房去进行举铁才叫运动，而不认为步行也是一种运动；另外一个呢，运动需要我们长期坚持才能看到效果，人们有很强的懈怠心理、懒惰情节和对运动不当受伤的担心，所以呢对于运动并不能够很好地坚持，这是一个很大的问题。

其实呢，研究者们也想找到一个更好的运动方式来，让我们既能坚持下去，也能够起到帮助我们控制慢性疾病、强身健体的作用。最后，研究者发现步行是最简单易行、且经济有效的运动方式，它既不需要特殊的技能或者是仪器，也很容易坚持。澳大利亚的一项研究共随访了295,177例没有冠心病的患者，在随访期间有7094例发生了冠心病，在研究结果当中显示，每天步行30分钟，每周能坚持5天的人群，可以降低冠心病的风险，达到19%，而且这个疾病风险的下降程度与步行的步数和强度是呈强相关的，并且在不同年龄、不同性别这种趋势都是一样的。在2009年至2010年期间，也有很多的研究发现，步行对于心血管疾病的预后，包括对于人们控制血脂、血糖、控制炎性因子、血压等生化指标和可测量的指标都有很好的作用。

在2020年发表的文章当中，我们也看到，有国内学者在2017年招募了全国8个地区，共13,698名在职职工参与为期100天的“万步有约”活动，最终得出数据发现这些职工的身体体重指数、体脂率、内脏脂肪指数、收缩压、舒张压、腰围和臀围等都有明显的改善。

这样的研究太多了，给大家只是列举其中的一些内容。从这些内容当中我们可以发现步行对于我们的身体真的是有好处的，但是我们还是要更加细致的研究一下，每天慢步走对于我们的影响到底大不大？

02慢步走，对身体有好处吗？

相信大家看到前面的这些研究发现多数都是对于健步走的研究这种情况呢，往往要求我们行走的步数要快一些，每分钟最少要在100~150步左右，这种情况的运动往往属于中等强度的有氧运动，对于我们的心脑血管作用是最好的，我们要求每周最少要进行150分钟的中等强度有氧运动，也就是说最少每天30分钟，要坚持5天。

通过这样的锻炼，对于我们的心脑血管系统，对于骨骼系统、对于肌肉系统以及代谢都会带来更好的影响，这种强度的运动要求我们的心率最少要在100以上，不同年龄段需要达到的心率目标是不一样的，年龄越大要求的心率往往越低一些，它的计算公式相对来讲比较简单，我们用220减年龄，之后用得到的数据乘以70%，这个心率是是我们的需要达到的目标值。

那么慢步走，能达到这样的目标吗？其实很难，我们如果散步的话，心率并不会有太大的提升，虽然可能会比日常的心率略有升高，但是很难高于95次左右，而我们要求想要达到比较好的锻炼效果，最低心率最好要高于95次/每分。

那么是不是就说慢步走，就达不到锻炼的目的了呢？并不能这样说，对于一些心肺功能比较差，年龄比较大的老人来讲，能够慢步行走6000~8000步，就已经非常的好了，这对于维持老年人的身体状态还是有很大好处的，对于这一类的老年人群或者有比较重慢性疾病的人群来讲，我们要求并不是要让肌肉多强健，或者是让心肺功能有多么的强大，能够维持正常生活的使用就足够了，大家觉得是不是呢？如果强行冒着有可能出现的风险，比如心血管意外或者是血压骤然升高，去强行进行锻炼，那还不如不练。

03步数的问题

最后我们来聊一聊步数的问题，其实对于我们正常人群来讲，有的时候单纯在工作过程当中需要行走的步数就已经超过了1万步，但是这1万步往往只是我们日常生活当中的正常活动，想要更好地达到锻炼效果，建议每天还是适当地采取一些其他的中等强度要运动，比如慢跑快走，这样才能更好地锻炼我们的身体，起到真正锻炼的目的，那么这种情况下，建议健步走，再走6000步左右就可以了，没必要强求。

那么对于一些有慢性疾病或者是有关节疾病的老年人来讲，每天步行在4000~8000步左右也就可以了，没有必要强求非要达到1万步或者是更多，比如15,000步。

04总结

大家一定要明白，只要让我们的身体动起来，对我们的身体就是有好处的，我们就会获得收益，但如果想要获得更好的收益，最好还是要进行健步走这一类的中等强度有氧运动，比如慢跑、快走、游泳以及骑自行车等。

但如果是年龄比较大的人群或者是慢性疾病困扰着比较久了，或者是关节有问题的人群那么适当的进行慢步走，也会对于维持我们的关节功能和身体功能有意义，但是呢，时间不要过久，走的距离不要过远，建议4000~8000步左右之间，根据个人的不同情况来适当地进行调整，步数的多少，这样才会更安全。

关于这个问题，如果您还有其他的疑惑可以在下方留言，咱们大家共同探讨。

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