研究发现：先天易胖和后天肥胖的人，这4种运动方式减脂效果最好

减肥是永久不变的一个话题，无论是男女老少，相信他们曾经都会有减肥的想法。有的人几乎是减了一辈子的肥，可最终还是没能减下去，依旧拥有着肥胖的身材，甚至变成了传言说的“易胖”体质。

相比于易胖体质，人们听说更多的其实是易瘦体质，易瘦体质的意思非常简单，主要是指能吃还不胖，吃多少都不会胖，真是羡煞旁人。而易胖体质，用人们经常说的一句话就是“不管吃什么都会变胖，喝凉水都容易胖。”

其实，这样的事实和基因有一部分的关系。据相关的调查研究显示，目前检查到的肥胖基因能达到400个左右，基因可以在一定程度上影响一个人的饱腹感、体脂含量、机体代谢等等。

尽管如此，大家也不要过于失望，毕竟世事无难事，只怕有心人。根据研究结果发现：先天易胖和后天肥胖的人，这几种运动方式减脂效果最好，总有一个适合你。

跑步：

跑步是物美价廉的运动方式之一，也属于典型的有氧运动，通过跑步既能消耗身体多余的热量和脂肪，还能够逐步增强一个人的心肺功能。

在跑步上，不同人群要选对时间。

针对患有心脑血管疾病的人群，相比于傍晚跑步、晚上跑步，最不建议的是晨跑。虽然晨跑不是禁忌，但总的来说，早晨跑步不仅空气质量不好，还容易因为晨跑过于剧烈，增加机体罹患心脑血管疾病的概率，有升高血压的危险。

饭后遛弯：

饭后遛弯其实比跑步还要常见，特别是老年人在晚上吃完饭后没有什么事，出去走一走是件好事。在民间也早有“饭后走一走，活到九十九”的说法。

从人的身体健康角度上来说，饭后遛弯好处多，有助于降低餐后血糖水平、促进肠胃消化、提高机体基础代谢率。

爬山：

爬山也是非常好的一种有氧运动方式，如果平时工作日没有时间的话，大家不妨安排在每星期的周末，可以锻炼全身的肌肉组织。

年老的人要注意，不要过于强迫身体量力而行，试着慢慢走觉得心跳加快难以承受一定要立即停下来，避免造成身体更大的负担。

快走：

快走比慢走更能提高机体素质，一般情况下，正常成年人每分钟快走的心跳次数在110~120次范围内最好，老人以及慢性疾病人群可以把要求降低一点，每分钟心跳次数在110次左右，微微出汗即可。