不要晚于23点睡？最佳睡眠时间是几点？看完不再为睡觉纠结

首先问大家一个问题，一周7天有几天是晚上11点之前休息的?对于现在的年轻人来说，晚上11点之前进入睡眠状态80%的人都做不到。

据相关数据显示，我国每年平均有180万人死于猝死。2022年2月23日报道出这样一则新闻“某设计公司的96年设计师，因长期熬夜导致猝死”。相信这一事例也给喜欢熬夜的人敲响了警钟。相信大家这个时候应该会有这样的疑问?晚上不能晚睡，那么是不是越早睡觉越好?

并非如此，晚上过早睡觉对于保持身体健康并没有很大的帮助，《欧洲心脏病学杂志》中对8万多人进行了相关调查研究发现：晚上10点至晚上11点进入睡眠状态会降低心脏的发病率，然而晚上10点前以及晚上11点后上床睡觉均与患心血管疾病的风险增加相关。所以最佳的睡眠时间为：晚上10点至晚上11点。

晚于11点睡觉会加快人们的衰老速度

大家有没有这样的感受，就是早上起来皮肤很干燥，并且黑眼圈较重，主要这样的原因主要就是因为熬夜引起的，因为晚上11点到次日早上3点是美容养颜的黄金时期，如果这个阶段处于未睡眠状态时，体内的肝脏得不到足够休息时，就会导致第2天脸色发黄，长期下来还会长痘痘等等。

长期过晚睡觉会引发各种疾病

经研究显示，长期睡眠不足5小时的人，患急性心肌梗死是普通人的2、3倍，不仅如此长期熬夜的话，会使人产生焦虑、郁闷、抵抗下降等。除此之外，长期睡眠不足的人容易使身体变得肥胖，从而引发一系列并发症，如：糖尿病，心脏病、心血管疾病，甚至诱发乳腺癌、直肠癌等。

研究证实：夜间11点到凌晨3点是人体肝胆进行自我修复的时间，如果这个时候没有睡觉的话，肝脏则需要一直工作，从而引发一系列肝脏疾病。

长期晚睡的话会影响褪黑素分泌

睡眠好与不好，人体的褪黑素有着一定的决定性作用，晚上褪黑素分泌得较快，尤其是在晚上11点~凌晨4点左右，褪黑素分泌会加快。凌晨4点之后褪黑素分泌会逐渐减少。在褪黑素较多的情况下，人们的睡眠质量较好，反之会使人出现睡眠障碍等情况。那么为什么说晚上会影响褪黑素分泌呢?主要是因为褪黑素对光线非常敏感，任何光线都有可能会影响褪黑素分泌。

上文讲述到长期熬夜导致猝，相信好奇心重的人心里都有这样的疑问，长期熬夜会猝死，那么要多久就会猝死?

关于熬夜多久就会猝死这件事并没有明确的调查研究，但是长期熬夜很容易对心脏造成伤害，而绝大多数猝死者基本上都有心脏问题。经 Nature 子刊的新研究发现：很多熬夜猝死的人，本身就存在心脏疾病，只不过没有被诊断出来。但是也有部分猝死者在尸检的过程中并没有发现心脏病，研究者推测，不明原因的猝死者可能是因为突发心律失常引起的。

前段时间遇到这样的患者说，自己每天很有困意，但是一躺到床上就是睡不着，即便放下手机，闭上眼睛也很难进入睡眠状态，从而导致身体状态越来越差。其实生活中患有“睡眠障碍”的人数并不少，那么对于她们而言应该如何改善自己的睡眠质量呢?

①晚上22点之后要试着放下电子产品。。据数据调查显示：电子产品是导致睡眠拖延和失眠的主要原因之一。

②注意晚餐进食时间和进食量。虽然晚上要少吃，但是一定要保证营养均衡。晚餐少进食是为了避免肠胃负担过重，从而影响睡眠质量;进食时间：是为了避免过早吃饭，导致因饥饿导致失眠;

③如果睡眠质量不好的话，白天大家可以适当的晒会太阳，上文有讲到过，白天适当的晒太阳会增加褪黑素的代谢，这也是为什么很多人在晒太阳的时候容易犯困，不仅如此，白天晒太阳还可以促进褪黑素的分泌。

④晚上一有困意就要马上睡觉，不要想着再等等，如果产生困意的时候不及时睡觉的话，等困意过去之后，大脑便会逐渐恢复到清醒的状态，后面在想睡觉的话，就会很难入睡。

总之，随着生活压力以及工作上的压力，导致绝大多数人每天被迫熬夜，甚至有些人为了晚上打游戏主动熬夜。不管是什么原因，都希望大家减少熬夜，因为在身体健康面前，其他的都是小事。