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开工必犯“综合征”?职场人如何“节后余生”

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有人说,世间最短的距离,就是从假期开始到假期结束。盼望一整年的春节假期,一眨眼就结束了。

飙升了体重,掏空了荷包,转眼迎来开工,屏幕前的你是否开启了emo模式:身心疲惫、头昏脑涨、空虚乏力、无心工作……身体虽然来到了工位上,但灵魂还在假期里。

英国作家埃尔伯特曾说,“没有比刚刚度过假的人更需要假期的了”。伴随着假期的离去,各种各样的“节后综合征”也随之而来。

啥是“节后综合征”?

你是否有这些感受:离上班的日子越近,整个人的状态就越糟糕,一想到上班就焦虑,甚至恐惧、睡不着觉;到了节后上班的日子,仍沉浸在放假的气氛中无法自拔,很长时间都不能恢复工作状态。

这就可能是节后综合征在作怪。

节后综合征,也叫“假期综合征”“开工综合征”,是指人们在长时间的假期后重新返回工作场所,产生生理或心理上的不适感,通常伴随有负性情绪、认知功能下降及各种生理和心理症状。

其实,大部分人或多或少都会有节后综合征,只是严重程度不同而已。

得节后综合征,有一个重要的原因,就是我们每个人都有自己的“动力定型”。所谓的动力定型,是一个人稳定地从事某一活动,按照一定顺序重复多次后,大脑皮质上的兴奋和抑制过程在空间和时间上的关系就能固定下来。

人们在生活中的习惯、技能以及工作方式等,在生理机制上都是动力定型的建立。动力定型形成后,可以大大节省脑力和体力上的消耗。

重返工作岗位时,我们还停留在假期的动力定型模式上,从不规律、过度放松状态转换为身体和精神高度紧张、有规律的工作状态,产生了强烈的反差,所以会出现“假期后提不起精神”的感觉。

如何搞定“节后综合征”?

想尽快调整回饱满的工作状态,只差一份节后收心大法,简单的几个操作帮助你长假之后“满血复活”。

1、列出工作清单,职场获得掌控感

长假后的工作状态难免会下滑,可积压的工作、新的任务不等人,面临千头万绪的工作,很可能会不知道如何下手。

这时候,别急着找事做,不妨先来盘点一下年前遗留的问题,将下阶段的重点工作罗列出来。可以按照这个步骤来实施:列出待办事项清单(To Do List),按照四象限法则对任务进行优先级排序,设定完成时间。

很多人列出了清单,但实施效果并不好,很重要的原因就是清单中的某些工作难以完成。

网络上有个“如何早起”的问题,高赞的回答就是“先坐起来”。

同样的,“如何开启节后工作”,就从一个简单的工作开始吧。降低启动难度,以缓解节后迷茫的状态与抓狂的情绪,让自己容易完成这项工作,从而获得满足感。

2、切分具体任务,工作恢复节奏感

整理完自己的工作清单后,不妨与团队成员约时间开个小会,同步整体的战略方向,并明确落实到每个人身上的具体任务。

切分具体任务时,以“可交付成果”为目标导向,并适时运用思维导图、树状结构等拆解方式来分解、落实单项任务。

以团队为中心,将任务切分细化,既能缓解工作压力,调动成员间的协作关系,也能在一定程度上改善开工后个人专注力差的情况。重新建立长假前的“动力定型”,找回曾经的节奏感,在身体和心理上都做出调整。

3、立下新年目标,人生找到方向感

想元气满满地开启新的状态,最有效的方式莫过于找到新一年的工作目标。如果还没立下FLAG,正好可以利用节后初上班的这段时间好好规划。

目标确定得越合理,行动才能更加坚定有力。《意志力红利》一书中提到了设定目标的WOOP模型:

W(Wish)即愿望,大目标;明确愿望、目标;

O(Outcome)即描绘愿望、目标实现的场景;在大脑中想象目标实现后的场景(清晰、具体);

O(Obstacle)即障碍,实现目标的阻力;理性分析追求目标过程中可能遇到的障碍;

P(Plan)即计划;制订应对计划并形成文字。

如果立下的FLAG能一一实现,等到2023年年终复盘时,就会有满满的成就感。

开工后,不少HR已经严阵以待,准备迎接招聘季的到来。人才是第一资源,能否在「抢人大战」中拔得头筹,关乎企业一年的业务发展。

金柚网打造由智能招聘管理SaaS「梧桐范式」、员工全生命周期SaaS「唤企云」、B2B数字化招聘平台「图灵优聘」、外包员工全生命周期协同运营工具「灵境」构成一体化用工协同云平台,深化在餐饮、零售、物流、医药、智能制造等多行业的人力资源数字化服务的落地应用。近日,还正式推出全球数字化人力资源服务“金柚GEO”(Global Employment Outsourcing),涵盖全球招聘服务、全球聘用服务、全球薪资管理等一系列解决方案

年后返工的职场人,大多一边默默做好手头的工作,一边憧憬着未来。让我们鼓足干劲,在新的一年继续奋斗吧!

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