3种被公认的“长寿”运动，每天都坚持30分钟，有助减肥，长寿

长寿是人们一直津津乐道的话题，自古以来就是人们一直追求的目标，而想要长寿则需要各种各样的因素积累起来，才能达到长寿的目的，运动就是其中一个。

有研究结果发现：对于经常运动，体重还在健康范围内的人群，要比经常不运动且肥胖的患者，整体寿命要长7年甚至更多的时间。

3种被推举出的“长寿”运动，每天坚持30分钟，有助减肥，长寿

1、快步走

快速健步走可以强筋健骨，改善呼吸循环，增强胃肠蠕动，防止便秘，并且适用面广，即便是年迈的，身体体质较差的人群，也可以选择。

为保证锻炼效果，健走应保证每分钟走90～130步，每次走30分钟～60分钟，每天6000～10000步。在走路过程中，要感受到微微出汗、呼吸加快的程度。

2、游泳

游泳能有效改善心肺功能，还能增强肩部、腰腹和腿部的肌肉力量，促进全身血液循环、缓解关节压力。适用于不同年龄阶段的人群。

另外，游泳也是各项运动中减肥效果最好的，一般情况下游泳十分钟，蛙泳可以燃烧大概六十卡路里的热量，仰泳可以燃烧八十卡路里，自由泳可以燃烧大概一百卡路里的热量，还在等什么，赶紧运动起来吧！

3、打太极拳

太极拳属于中华国粹之一，打太极拳的时候人的思想是非常宁静的，心变的特别沉，所谓气沉丹田。通过太极拳的一举一动，舒筋、活血、通络，在舒畅筋骨的同时达到调理内脏功能的作用，可以健脾、补肾、调肝，让人的气血调和、气血流通、五脏通畅。

长期打太极拳，还可以提高心肺功能，锻炼全身的协调性、缓解骨质疏松、关节炎带来的炎症痛苦等。

所以，大家也不用小看太极拳，动作虽小，但只要练到位同样都能够达到健康长寿的目的。

以上长寿运动排名不分先后，但不管哪种运动，选择适合自己的运动并每天坚持锻炼30分钟，身体健康又长寿。不过在运动前都要先考虑安全性，再考虑锻炼效果。建议在运动前做好健康检查和风险评估，健康运动才能健康长寿。