您是否经常觉得上背部疼痛、僵硬呢，是怎么了？医生告诉您怎么办

现在因为背部僵硬导致上肢疼痛，甚至影响睡眠的患者来门诊就诊的越来越多了，而且很多都是年轻人，大致年龄在20岁到40岁左右之间。在沟通的过程当中，往往出现这些症状的朋友多数都有长时间的低头使用手机的习惯，或者是长时间的伏案工作，长时间的使用颈椎会导致肩背部的筋膜、肌肉出现紧张，肌肉由于过度的疲劳会处于僵硬的状态，那也是很多人出现背部肌肉硬邦邦的原因。

大家看下面这两张图就会更好地理解，谢医生所说的这种情况，很多朋友们在使用手机或者是电脑的时候，头颈会向前伸，肩部、背部是明显的向后方弓起来的，长时间维持这样的动作，会使整个背部的肌肉筋膜处于一个过度紧张的状态，会导致肌肉、筋膜出现细小的撕裂，而这些撕裂形成的越来越多患者的背部疼痛会越来越重，也会导致整个颈、肩、背部肌肉的僵硬。

而且长时间地维持这样的曲度，不仅会损伤到朋友们的颈、肩、背部的肌肉痉挛，而且会导致颈椎曲度的改变，会加大出现颈椎间盘突出的风险。如果朋友们不单单的有肩背部的肌肉紧张，如果出现与颈部活动相关的上肢麻木，那么很有可能就是由于椎间盘突出导致的椎间盘突出症。

大概明白了导致颈肩背部肌肉紧张僵硬的原因以后，应该怎么办呢？怎么做才能帮助我们缓解这种僵硬感，重新找回松弛的颈椎和肩膀呢？

●必须改变对于颈椎和肩背部的使用习惯。在低头看手机或者是伏案工作一段时间以后一定要起来做一做颈椎以及肩背部的拉伸操，这样才可以不使肌肉和筋膜长时间地处于紧张的状态。一般我们建议工作一小时要活动10分钟。

●如果肩背部的肌肉僵硬感特别明显，严重影响患者的生活质量，那么可以采取针灸治疗，通过针灸治疗可以很好地松解僵硬的肌肉，放松紧张的肩背部。

●如果在肩背部能找到明显的痛点，那么可以尝试进行冲击波治疗。这种痛点通常都是由撕裂的背部的筋膜或肌肉形成的，有时按压某一个痛点甚至会导致颈部以及整个上肢的麻木和疼痛，有些情况下会被人误解为颈椎病导致的上肢麻木，而其实根源来自于背部的肌肉筋膜，这样的痛点我们也称之为扳机点。

红色交叉为扳机点，按压诱发疼痛范围和颈椎问题导致的症状极其类似

对于扳机点的治疗，冲击波效果是非常好的。这波主要是利用声波的能量来促进损伤部位的组织修复，控制局部的炎症，对于这些慢性的退变性的疾病效果是非常好的，一般进行2~3次，患者的痛点就会有明显的减轻。

●手法治疗。医生的手法治疗，对于缓解僵硬的肌肉和筋膜效果也是非常不错的。专业的手法医生可以准确的找到患者的扳机点以及紧张筋膜的部位，可以给予浅层和深层损伤部位都进行到专业的按摩松解，患者就会有明显的减轻，一般情况下，医生松解当时患者就会有明显的松弛感，有人会问您怎么会知道效果？当然是因为谢医生也曾经有过严重的背部筋膜炎了，在我们科室的手法医生治疗下，当时就有明显的缓解。

●自我康复锻炼。所谓求人不如求己，以下是一些自我松解背部肌肉筋膜紧张问题的康复锻炼，介绍给大家，大家有时间的时候可以每个动作做10~15次，每天做2~3次，可以很好的帮助我们松解僵硬的背部筋膜和肌肉。

总结

背部肌肉的僵硬和紧张在临床上是非常常见的一种问题，多数都见于长时间的使用手机或者是长时间伏案工作的人群，建议在生活当中一定要注意自己的站姿、坐姿，尽量不要使自己的颈、肩、背肌肉和筋膜承受过度的使用和牵拉。如果这种问题对于患者有明显的困扰，那么建议可以进行针灸、手法治疗、冲击波治疗以及系统的康复锻炼，来帮助自己缓解症状，当然以上的这些治疗方式不是都要采取，而是大家根据自己的条件选择，1~2种就可以了，而康复锻炼是所有人都应该坚持的，即使您没有颈肩背部的疼痛，那么坚持做这些康复锻炼，对于保护我们的颈肩背部的肌肉和筋膜也是有很好作用的，如果您还有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探讨。

另外给大家一个小窍门，如果您的颈部、肩部或者背部有疼痛或者是僵硬感，那么可以准备两个小的网球，用棉袜子或者是一个小的棉布袋包裹起来，平卧的时候垫在我们的颈部或者是背部，可以轻轻地做按摩，也可以很好的帮助我们松弛紧张的肌肉和筋膜，但是注意如果诱发疼痛加重就不要做了。

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