50多岁女子，从155减到110所使用的减肥方法，值得借鉴

“有钱难买老来瘦”随着年龄的增长，体重会不自觉地变胖。因此50岁后，减肥成为了中老年人的一项“任务”。

邻居张阿姨去年和母亲一起去体检时，医生建议张阿姨控制体重，那时的张阿姨体重在155斤，然而身高只有162。

如果按照BMI来计算的话，张阿姨的BMI值在29.5属于轻度肥胖。对于52岁的中老年人来说的话，属于不健康的体重。

所以，张阿姨也下定决定要减肥。然而减肥对于年龄较小的人来说的话，还是比较容易的，但是对于中年女性来说的话，还是有一定难度的，况且张阿姨的理想体重在110~115左右。也就是说要减掉45斤的肉，后面还不能出现反弹的现象。

本来以为张姨只是“只是三分钟的热度”坚持不了多久，但是今年看到张姨差点没认出来。已经从之前的155斤胖子变成了110斤的小瘦子。

其实，每个人都想要变瘦，但是有些人在减肥的道理上一次一次的失败便不想再尝试了，看到张姨减肥成功之后，再次燃起了减肥的冲动，于是便向张姨请教了起来。

通过张姨的自述，发现张姨减肥的方法和平时常见的减肥方法完全不同，似乎更健康更科学。

每天坚持喝水，尤其是起床后

张阿姨给自己制定了喝水的计划，一天8杯水，一杯不能少。每隔2小时左右就设定一个闹钟，提示自己喝水，每次喝水时间控制在5~10分钟，水量控制在150~200ml之间。

如果运动量比较大时，喝水间隔的时间也会相对缩短，饮水量也会适当地增加，最多不超过220ml。

此外，张姨特别提醒早上起床之后要记得喝一杯40℃左右的温开水。早上起床后的第一杯水有2大好处：

①经过一整夜的消耗，起床之后身体会处于严重缺水的状态，这个时候喝水的话可以及时补充水分。

②晚上食物消化之后肠胃中可能会留有食物消化之后留下来的杂质，早上起床后喝水的话，可以达到冲洗肠胃的效果。

但是，由于早上起床之后血管中的血液粘度比较高，这个时候则需要注意喝水的速度不能过快，不然当体内血液被迅速稀释的话，可能会影响到血管的健康。

减肥期间之所以要多喝水，主要是因为水可以促进肠道的蠕动，加快体内血液循环，有助于新陈代谢。此外，喝水的话还可以增强饱腹感，达到控制饭量的效果。

一日三餐按时吃饭，饮食尽量清淡

减肥并不是不吃饭，而是要按时吃饭，这样才可以避免出现暴饮暴食的现象。早饭时间尽量控制在7~8点，这个点吃饭的话，可以给肠胃留出足够消化的时间，不容易出现食物堆积的现象。

早饭一定要讲究健康，尽量把容易发胖的面条、油条、手抓饼之类的食物替换成牛奶、鸡蛋，如果时间允许的话还可以吃一点蔬菜。但是不建议吃沙拉。毕竟沙拉属于生食空腹状态下吃的话，不利于肠胃的健康。

午饭时间尽量安排在11~12:30，午饭要注意食材的种类要尽量丰富一些，这样才能保证每天营养均衡。

喜欢吃红烧肉、红烧排骨的尽量戒掉或者少吃。像这些重口味的食物很下饭，很容易出现吃撑的现象。此外，重口味的食物热量相对也比较高，很容易导致身材变得肥胖。因此不建议多吃。

平时可以适当地吃一点鱼、虾、牛肉、鸡肉等肉类，这些食物不仅蛋白质丰富，脂肪含量还比较少，吃完之后既可以补充营养，还可以避免发胖。

晚饭时间尽量在7点之前，不要吃得太晚。晚饭吃得太晚的话，可能会出现能量堆积的现象，从而不利于体重的控制。

其实，关于减肥期间的饮食，只需要记得“摄入的能量要小于每天消耗的能量”这样才可以防止能量堆积转化成脂肪。

通过张阿姨的自述，大家会发现张阿姨的减肥方法确实和平时常用的控食、运动等等方式不太一样。

然而每次说到减肥，首先想到的便是运动，为什么在张阿姨的减肥方法中没有“运动”这一项目，难道运动达不到减肥的效果?

并不是。运动不仅可以锻炼身体，还可以促进脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。但是想要靠运动来减肥的话，每天则需要保持一定的运动量，需要消耗较多的体力。对于年轻人来说，可能是小意思。但是对于50岁后的中老年人来说的话，让你突然间每天运动减肥的话，可能非但达不到减肥的目的，还会对身体造成损伤，因此并不建议中老年人盲目的运动减肥。

不建议盲目运动减肥，并不是指就不运动，每天还是可以利用休闲的时间出去走一走，跑一跑，促进体内能量的消耗，达到减肥的效果。

总结：虽然说50岁之后，不建议过胖，但是也并不建议过瘦。BMI值控制在18.5~24之间即可。当然中老年人减肥也不能和年轻人一样，如：高强度运动、控食、吃减肥药等等，长期坚持这些减肥方式的话，不仅会出现反弹，还会影响到身体健康。