减肥不是折磨自己，几个常见误区，会让人难受又难瘦

越努力、越幸运，对于减肥而言，努力在一定程度上的确会影响着减肥的效果，与不努力相比，努力的人群也的确会瘦得更快一些，但是，努力的结果也不一定是好的，对于减肥而言，努力的方向要正确，如果在方向上出现了偏差，就会导致努力与付出不成比例，从而体验沮丧和挫败感，会让你难受又难以变瘦。

那么，在减肥过程中，会有哪些因素会阻碍我们的进步呢？对于多数减肥失败的人群来讲，在他们努力的过程中，会经常犯一些错误，这些错误会直接影响着减脂的效率和效果，这些错误都有什么呢？

第一：节食就能瘦

其实很多减肥人群都会采取节食的方法来实现自己的目的，特别是女士们，因为节食可以让我们瘦得很快，但是，节食除了让我们瘦得快以外，体重反弹的速度也快。

因为节食就意味着日常热量摄入的严重不足，在这种情况下，身体就会以降低消耗的方式来对抗我们的努力，此时除了基础代谢就会严重受损以外，活动代谢以及食物热效应都会降低，不仅如此，当身体感受到威胁之时，还会在我们进食之时，更为积极的存储热量，以备不时之需，简单地说就是为了保证生存。

另外，在热量摄入严重不足的情况下，肌肉流失的速度也会加快，并且身体所承受的压力水平也会提高，当压力水平提高之时，就会造成脂肪分解困难与向心性肥胖的发生。不但如此，节食的行为并不能坚持太久，当饮食恢复之时，体重就会迅速反弹，但是，反弹起来的体重除了水分以外，几乎全是脂肪，所以在一瘦一胖的过程中，由于肌肉的流失，身体成分也会发生变化，也就是体脂率变高了， 所以，当体重反弹到原来的状态之时，你会因为体脂率的升高而看起来更胖。

除了上述内容以外，还有更为重要的一点就是节食会对健康造成威胁，而当节食行为影响到健康之时，即使你想坚持，也无力而为之。

正确做法：在保证膳食均衡的前提下，来控制日常热量的摄入，根据对自己饮食结构与习惯的评估来调整自己的饮食结构，再根据体重的变化来评估其效果，再进行合理的调整。

第二：只要运动就能瘦

对于减肥减脂而言，运动只是增加日常消耗的一种手段，但是它并不是减脂的必要条件，控制饮食限制日常热量的摄入才是，并且，在运动之后，还会因为补偿心理的产生而吃得更多，会让非运动消耗变少。

当然，运动所增加的消耗只是从运动本身来考虑的，如果只重视运动而忽视其他因素，那么，运动对于减肥减脂而言意义并不大，因为运动所产生的消耗并没有我们想象得那么多，如果你在运动之后为了弥补自己的付出而喝进一瓶可乐或者是吃进一具汉堡的话，基本上意味着运动无效。

正确做法：控制饮食是减脂的前提，即使坚持运动依然要控制饮食，并且，不能因为运动的发生而影响到自己的日常活动量，因为非运动消耗要比主动运动更重要。

第三：忽视肌肉的重要性

不管是节食还是拼命运动，都会让你在变瘦的同时增加肌肉流失的风险，然而在减脂过程中，尽可以地降低肌肉流失的速度才是我们最应该关注的。相比体重的下降，体脂率的下降才更有意义，如果在减脂过程中，我们能够尽可能地留住肌肉，那么，就能降低基础代谢下降的速度，这对于减脂之后的保持更重要。

而想要降低肌肉流失的速度，除了要做到膳食均衡以外，力量训练的作用就更大了，因为力量训练不仅可以让身材变得更好，还可以产生可观的消耗而有助于减脂。

正确做法：关注体脂率的下降，而不是体重。在饮食上重视蛋白质的摄入，每天蛋白质的摄入量要在1.2-2克/每千克体重，重视力量训练，特别是针对于大肌群的训练和复合动作的选择。

第四：只重视方法而忽视坚持

相比如何变瘦而言，如何在变瘦之后保持下去才是最重要的，而对于多数减肥人群而言，并不是他们不能瘦，而是不能在变瘦之后保持下去。而想要保持变瘦之后的成果，最为重要的就是坚持自己的减脂行为，哪怕是在减脂之后也是一样。

虽然说，在减脂成功以后，不再需要热量缺口的存在，但是也不意味着我们的行为可以恢复到原来的样子，因为在减脂之后，我们的日常热量摄入和消耗都降低了，如果恢复饮食就意味着热量摄入过多，如果停止运动就意味着热量消耗进一步变少，不管是哪一个都会让日常热量摄入处于＞消耗的状态。

所以，对于减脂而言，想要保持其成果，我们就需要不断地坚持自己的减脂行为，也正是因为如此，我们也会说减肥是一辈子的事情。

正确做法：选择自己能坚持的方法，而不是所谓好的方法，让自己的减脂行为具有可持续性，所以，如何做到坚持要比选择什么样的方法更重要，因为即使方法有误差，在不断坚持的过程中，我们也会积极的调整，从而找到适合自己的那一个，而想要坚持下去，最为根本的就是行为方式的改变，是养成良好的饮食、运动、作息习惯。

总结：

减肥并不是一蹴而成的事情，所以它不是瘦下来就可以的事情，不是通过极端的方法来折磨自己就能变瘦，但是，这种极端的方法却不能坚持一辈子，所以当我们想要减肥成功之时，就要避开一些误区，或者是常识性的错误，从而少走一些弯路。

作者：十月知行