对于绝大多数女性来说,其实都需要适当的补血,来弥补机体流失的血液,特别是生理期。身体极其虚弱、手脚冰凉、面色苍白、腹泻腹痛、消化不良,都说明你该补血啦!
补血吃什么?肯定是红枣!
错,如今所说的补血,并非是气血不足,而是在营养学中提到的,为机体补充营养进而合成较多的血红蛋白,红细胞有足够的氧气,血色才会充足。
既然这样,那吃红枣就是非常完美的食物了。但让大家意想不到的是,“以色补色”的说法已经被辟谣,对于真正的补血还要看食物中的铁含量,按照中国食物成分表中显示,每百克干红枣的铁含量在2mg。
别说红枣,即使是新鲜的冬枣,每百克铁含量还要更低只有1.2mg,远不能达到补血的作用。
不仅红枣,还有很多你认为的食物都补血!
同理的还有阿胶、阿胶枣、红糖等,都有着共同的铁含量低的特点,反而还有高糖分的劣势,为了补血大量食用,更易增加肥胖的发生危险,极其不靠谱。
那么,真正补血的食物是什么?
红肉:很多人都不相信红肉可以补血,甚至会因为减肥、身材肥胖而一再降低吃红肉的量,过着吃素一般的生活。可这样的动物性食物,有两大优势,一方面铁含量普遍较高,另一方面和植物性食物相比,动物性食品为血红色铁,极易被机体消化吸收,是很好的补血选择。
不过,大家在食用时,要注意每日摄入总量,不宜超过75g,尽量选择瘦肉的地方。
猪肝:每百克猪肝铁含量可达到22.6mg,但因为是动物用来解毒的脏器,安全起见,预防食物中毒需少吃,每月一两次即可。
动物血:猪血、鸭血、鸡血,铁含量还是非常高的,以猪血为例,每百克可以占到8.7mg,也是可以选择的美味。尤其在冬天,不妨每隔几天就不妨吃点动物血汤品,美味健康还能补血。
新鲜蔬菜:蔬菜补血则在于营养价值高,尤其是丰富的水溶性维生素C,在生理功能上能够帮助铁的利用,促进血红蛋白的合成,每天都要满足机体所需,才是补血的上策。
文章的最后还要和大家说一句:若你贫血的现象十分严重,已影响到日常生活,就不能光吃食物,要去医院检查,用药物治疗才是正确的方式。
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.