随着生活水平的不断提高,现在人们出现高血糖的概率越来越多,无论是年轻人还是老年人,血糖升高已经成为的一种趋势。对于高血糖的患者来说,最重要的就是要学会控制好自己的血糖。如果血糖长期处于居高不下的状态,那么可能会引起身体的一些疾病或者是影响并发症的发生。所以在日常生活中一定要学会控制血糖。
下面就说一下该如何控制好餐后血糖?
1、控制饮食量
很多人的餐后血糖都是处于居高不下的状态,首先要想让自己的血糖稳定,一定要控制自己的饮食,每餐吃到7~8分饱为宜,建议日常一定要成细嚼慢咽的习惯,这样可以有效的控制自己的食量,同时在细嚼慢咽中可以慢慢的让大脑感受到饱腹感。建议糖尿病患者在进餐的时候是在20~30分钟左右。
2、食物种类不可以少于12种
对于餐后血糖不稳定的人来说,日常可以多吃一些食物来控制,建议高血糖患者日常可以多吃些植物种类的食品。一天进食食物多于12种,每周大于25种即可。
3、调节饮食顺序
很多人喜欢吃饭的时候先吃主食,这种吃法是错误的,对于高血糖患者来说,一般建议先吃蔬菜,然后再吃蛋白质的食物,最后再吃碳水化合物,这样可以有效的控糖。
4、适当的运动
你好你好,对于餐后血糖比较高的患者来说,建议在餐后半小时一定要参加一些有氧运动,比如说慢跑或者是快走,这些强度不大,但是可以消耗人们吃进去的食物,运动的时间,控制在30~45分钟左右。
5、控制餐前血糖
很多人餐前餐后血糖波动比较大,建议在餐前的时候测一下血糖,如果餐前血糖在7号为每升以下,则可以适当的多进食一点,如果超过此值应该少吃一点。
6、寻求医生帮助
如果自己的血糖处于长期不稳定的状态,忽高忽低,这个时候不要自己盲目的去增加药物的摄入量,应该寻求医生的帮助,在医生指导的情况下合理的使用药物,并且控制自己的饮食,在最快的时间内将自己的血糖降到最平稳的状态,这样可以让其他器官组织更加平稳的运转。
上述内容就是能够控制血糖的6个小技巧,希望人们在日常生活中能够多加运用。另外对于血糖较高的人来说,日常一定要少吃含糖量较高的水果,这样对自己控制血糖是非常不利的。
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