肺是人体中至关重要的器官,它是人体吸纳氧气、呼出二氧化碳的气体交换场所,一个人肺功能的好坏,往往决定着其它身体器官的工作状态。可以说,肺部是人体健康的晴雨表。
但随着时间的推移与年龄的增加,肺部的总容量与活动量会逐渐变少,此时人体的呼吸道黏膜也会逐渐发生萎缩,从而导致黏膜上的纤毛功能与咳嗽反射敏感性逐渐下降,进而诱发一系列疾病。因此,在日常生活中,我们要重视对肺部的保养以及定期对肺功能进行锻炼。
在医学上,往往用“肺活量”来判断肺功能的好坏,但这通常需要专业的检测设备,那么我们在平日里,该如何对肺部功能进行检测呢?在这里给大家推荐3个方式,在家就能完成,操作步骤也非常简单。
1.吹蜡烛
将事先准备好的蜡烛点燃后,移动一段距离,然后用力去吹灭它。一般来说,肺功能健康的人可以吹灭15厘米以外的蜡烛,若是小于这个距离,很有可能是肺功能下降的表现,此时一定要引起重视。
2.爬楼梯
在上楼的时候,用自己平常的速度爬楼梯即可。肺功能健康的人,通常可以一口气爬到三楼以上,而且不会气喘。若是还未爬到三楼,就已经开始气喘吁吁,多半是肺功能开始下降了。
3.憋气
在深吸一口气后屏住呼吸,若是憋气的时间可以超过40秒,说明肺功能属于正常范围,相反,若是憋气的时间不足30秒,则说明肺功能很有可能已经开始下降了。
当身体的肺功能开始下降后,会影响到身体的气体交换能力,此时身体的供氧能力也会随之变差,在我们进行剧烈运动或长时间的工作与学习中,就有可能产生注意力不集中、胸闷气短、头晕头痛的现象,这不仅会影响我们的工作与学习效率,还会对身体健康造成威胁,导致各类疾病找上门。
在日常生活当中,我们可以通过一个简单的方式来锻炼肺功能,那就是学会深呼吸。平日里,我们只要有意识的去深呼吸即可,每天做三次、每次保持在五分钟左右,就能够有效锻炼肺功能,预防肺功能下降。
在进行深呼吸时,除了扩张胸廓外,还需要注意鼓起腹部,这是因为在人体的腹腔与胸腔分隔处存在膈肌,而当腹部鼓起时可以使膈肌下降,此时胸腔会得到扩张,从而达到最深程度的深呼吸。除了每天进行深呼吸外,我们还要养成良好的生活习惯,作息规律、控制饮食、尽量少抽烟,尽量远离厨房污染和雾霾等各种污染源。
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