游泳真的能缓解颈椎病症状吗？骨科专家蔡军教授科普

游泳是不错的有氧运动，能让全身肌肉群都得到锻炼，坚持下来还能起到不错的减肥塑身效果，同时还能帮助提高心肺功能，增强抵抗力。不少伏案工作者或白领伴有不同程度的颈椎病，为能缓解不适而选择游泳，那么游泳真的能缓解颈椎病症状吗？

游泳能治疗颈椎病吗？

对于以前不怎么游泳或不会游泳的人群，若因为治颈椎病而游泳，反而容易增加颈部承受的负担。因为在游泳过程中，换气时利用上肢提升上半身，再把头颈部缓慢托起，脱离水面后口鼻完成呼吸。但不同人群此动作并不标准，一般依靠用力抬颈部和头部呼吸。虽然颈部肌肉能得到锻炼，但因为颈椎关节和椎间盘过度运动而带来损伤，尤其是椎间盘突出和椎管狭窄者更应该警惕。

为什么游泳后，颈椎反而不适？

1、没有做好热身：每次游泳前应有5~10分钟的热身，其目的是活动筋骨和关节，改善筋骨协调能力，促进全身气血运行，防止突然游泳时颈部状态突然发生改变。游泳前没有做好热身，给颈部带来较大的冲击力，从而产生颈椎不适感。

2、错误的游泳姿势：在水中活动跟陆地上活动，身体承受的阻力不一样，水中活动时承受的阻力大。没有掌握正确的游泳姿势，易造成肌肉拉伤；反复做后伸动作易损害颈椎关节，特别是过度后仰可损害神经根以及脊髓，从而导致上肢胀痛和麻木。

3、没有做好保暖措施：游泳结束后没有擦干躯体和头发，再加上全身毛孔张开，突然吹冷风或空调时易受到风寒侵袭，导致寒湿气入侵，从而诱发颈椎不适。

哪些动作能让肩颈部放松？

1、开肩按摩

先把两手对搓搓热，再反复揉搓颈部和颈肩交界处，能改善局部血液循环，升高局部温度，帮助去除风寒。

2、立位蛙泳

首先站好，两脚打开跟肩膀一样宽。放慢速度吸气的同时两手臂慢慢抬起，两个手掌放在肚脐前合起，缓慢向前上方伸，一直让手臂伸直为止；紧接着缓慢呼气时两手掌打开，手掌心朝向两侧，让双手缓慢画圈一直回到腰间，这样能让肩颈部得到放松。

蔡军医生温馨提示

经过以上了解，游泳无法治疗颈椎病，反而可能因为错误的游泳方式增加颈椎不适。平时应杜绝会伤害颈椎的行为，不可长时间伏案工作或低头，端正好站姿和坐姿，时不时地活动活动颈椎。