很多朋友都把跑步当作是一种相对比较简单的锻炼方式,跑步也确实有着不错的锻炼效果,更重要的是,跑步不受年龄限制,适合的人群更加广泛,无论是年轻人还是中老年人,都可以在跑步的过程中找到合适自己的节奏和运动强度。
在这个亚健康成为普遍现象的年代,运动是我们唯一能扭转局面的方法了,但很多朋友还没有意识到问题的严重性,依然活在自己的世界里,利用着社会发展所带来的便捷,过着衣食无忧、懒散、奢靡的生活,在我们掉以轻心的同时,健康也做好准备“离家出走”。
运动向来不是可有可无的习惯,只有我们把运动当成是必须完成的任务,才能避免健康状况走向下坡路。生活中我们经常看到一些热爱跑步的人,其中,年龄超过50岁的人居多,这些人都知道,相比于其他锻炼方式,运动所需要的“装备”更少,更易操作。但你知道跑步有哪些讲究吗?
有些上班族会选择清晨跑步,也有人会选择夜跑,在不同的时间跑步,分别有哪些好处和坏处呢?到底哪个时间段更适合跑步呢?
早上跑步
很多人都会选择在早上跑步,“晨练”听起来就非常养生,有些朋友认为早上的空气质量比较好,在跑步时吸入的气体比较“干净”,但真正跑步的时候,大家似乎并没有感受到空气清新所带来的好处,反而会感到呼吸困难、胸闷气短,这是怎么回事呢?
其实,虽然早上空气中的灰尘不多,但因为绿色植物需要“呼吸”,空气中的二氧化碳含量比较高,在跑步的过程中,容易出现缺氧的情况。对于高血压患者、冠心病患者、心肌缺血的朋友来说,早上跑步并不是一个好的选择。
晚上跑步
大部分上班族都会选择在晚上七八点的时候跑步,这个时候肠胃中的食物已经消化得差不多了,跑步半小时,可以消耗更多的热量,对放松身心也有帮助。在这个快节奏的时代,大家都被无穷无尽的工作压力压得喘不过气,通过运动,我们可以暂时从烦恼中脱离出来。
但是在你挥汗如雨的时候,一些健康隐患也纷纷浮出水面。晚上气温较低,跑步出汗后容易受凉感冒,加上夜晚灯光昏暗,视线不好,容易摔倒。夜深人静,人身安全也没有保障。
什么时间段最适合跑步?
相信大家都比较疑惑,早上跑步不行,晚上跑步也不行,那什么时候才能跑步?其实,跑步的最佳时间是傍晚时分,也就是上班族刚刚结束工作的时候,这个时候空气中氧气的含量较足,光线也很适宜,锻炼的效果会事半功倍。
跑步需要注意哪些事项?
跑步前要热身
很多朋友都把跑步想象得很简单,似乎只要穿上了运动鞋就能随时随地开始跑步,实际上,不论进行什么样的运动,在运动之前都要花一点时间做热身运动。只有身体准备好迎接运动的挑战了,整个运动的过程才会更加顺利和轻松。
跑步姿势要正确
大部分人都以为自己找到了跑步的诀窍,但实际上普通人离姿势正确还很遥远,有条件的话,建议大家还是先了解和学习一下相关的知识,减少身体受伤的机会。
总结:虽然跑步是一种相对比较简单的运动方式,但大家也要学会认真对待,做好运动前的准备工作,运动时节奏适宜,运动后注意拉伸,才能达到更好的运动效果,别总想着偷懒。
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