人民日报：被吹上天的6种“健康”产品，养生不太行，避免被忽悠

长寿是很多人都期望的，养生也是一个经久不衰的话题。今年刚满60岁的周大爷在周围老年朋友的影响下，也开始关注养生方面的事项。

“年纪大了就是要学会养生啊，保健品吃一吃，健身卡办一办，我更健康，你们也更省心啊。”周大爷买了一大堆“健康”产品回家后，面对家人的不满，周大爷如是说道。

周大爷的家人并不是不想让周大爷养生，而是对他突然间买回来的“健康”产品存有质疑。

随着社会发展，人们生活越来越好，更多的人开始关注养生，一些名不符实的保健品也大量滋生出来，养生市场上的商品鱼龙混杂，周大爷作为一个刚接触养生圈的人，怎么能清晰辨别出那些保健品的好坏呢？

其实，周大爷家人的担心是很正常的，保健品可不是能随便吃的，大多数保健品都没有经过医学专家的查验，而且就算是经过专业人士的查验也不一定就符合每个人的身体体质，一旦出现食不对症的情况，反而会损坏身体的健康。

面对家人的担忧，周大爷连忙表示说，除了一些保健品，自己买得更多的是当下很热门的“健康”产品，只是补充营养，不存在有损坏身体的情况。

然而这些大家口中熟知的“健康”产品真的能帮助老年人养生吗？关于这一问题人民日报也做过相关的报道，今天就让医生带大家看看被“吹上天”的6种保健品，帮大家避避雷。并提出一些简单的养生小方法。

现代人对养生越来越重视，很多有助于养生的“健康”产品，在日常生活中不知不觉地就被我们了解到，比如吃粗粮饼干补充膳食纤维、喝乳酸菌饮料促进肠道消化、食用蛋白粉才能更好补充身体所需蛋白质等等。

但其实，市面上很多人熟知的“健康”产品都是“骗人的伪科学”，不仅没有什么营养价值，长期食用还可能损害我们的身体健康，增加患病的风险。下面医生就给大家列举了6种养生界很热门的“健康”产品，带大家看看它们的真面目。

1、粗粮饼干

饼干容易让人产生饱腹感，粗粮又能补充膳食纤维，于是很多人都把粗粮饼干作为“健康”食品经常食用，尤其在减肥人群中，粗粮饼干的存在感极高。

普通的粗粮的确含有丰富的膳食纤维，有助于肠胃蠕动，不仅能够缓解便秘，还不容易引发肥胖，确实对人的健康有很多好处。但是我们却要将粗粮饼干与普通的粗粮区别对待。

饼干属于甜食，大量食用容易刺激到肠胃，增加胃酸的排放，胃酸过多容易增加患胃溃疡和胃炎的风险。如果粗粮饼干中添加很多不健康的油脂，例如氢化植物油和黄油等，会增加粗粮饼干的热量，想食用粗粮饼干来减肥是不大可能的。[1]

2、乳酸菌饮料

人们熟知乳酸菌饮料能保护肠胃、帮助消化。但饮料中的乳酸菌很多时候主要作用在于增强饮料酸甜的口味，可能并不含有太多能保健肠道的益生菌。

乳酸菌饮料中含有一定的糖分，如果我们长期且大量的饮用它们，摄入乳酸菌的同时也摄入了不少糖分，可能会增加肠胃负担，容易引起肥胖。

想要补充益生菌，促进肠胃消化，我们可以选择直接吃纳豆、泡菜等发酵食物。

3、阿胶

阿胶深受女性朋友的喜欢，很多老年人气血不足时也会第一时间想到买些阿胶来进补。阿胶一直以来以养血安神、滋阴养颜的功效宣传而深入人心。其实，阿胶并没有我们想象的那么神奇。

阿胶本身属于胶原蛋白，可是这种蛋白属于一种弹性蛋白，是很难被人体完全吸收和转化的。长期且大量食用阿胶的话，会加重我们身体蛋白质转换负担，大量的蛋白质无法在体内及时分解消化，反而会加重身体负担。

大多数常见的贫血是缺铁性贫血，阿胶中含有的铁元素较少，所以即使大量食用阿胶，也很难起到补血的作用。

4、蛋白粉

蛋白粉是补充蛋白质的补剂，然而如果大量服用蛋白粉，很可能因为身体无法及时消化掉过多的蛋白质，而加重肠胃的负担，严重时还会引起消化不良。

大量食用蛋白粉容易出现体内蛋白质过剩的情况，过多的能量以脂肪的形式留存于身体中，可能会导致肥胖的产生。

而且蛋白质的代谢产物尿素、肌酐、尿酸，都要从肾脏排出，大量的蛋白质会导致肝肾负担加大，长此以往会影响肾脏功能。肉、鸡蛋和豆制品都富含蛋白质，所以想要通过食用蛋白粉补充蛋白质，还是要适量进补，避免过量给身体带来损耗。[2]

5、水果汁

很多商家利用水果汁营养丰富又便于食用作为卖点而大肆宣传，对于牙口不好的老年人来说，无疑是具有很大吸引力的。但其实，水果汁并没有我们想象的那么健康。

水果榨汁后，营养价值会降低。在榨汁的过程中，水果的细胞结构会遭到破坏，发生氧化反应，这容易使得水果里的部分维生素和抗氧化成分流失。而且榨汁后，水果里的膳食纤维和果胶等营养物质的含量也比单吃水果时更丰富。

市面上卖的水果汁里往往会加很多的糖，水果自带的糖再加上人工添入的糖会使得糖分过量，难以被人体及时消化代谢，反而不利于身体健康。

6、果蔬干

果蔬干经常被人称为养生的“健康”小零食，苹果干、香蕉干、南瓜干、山药干等等在市面上非常热销。但其实，果蔬干并不能代替新鲜的水果蔬菜来帮助补充营养。

为了保证果蔬干能存放较长时间且增添可口的味道，一些商家往往会使用油炸的方式制作果蔬干，导致其油脂含量增加，热量也大幅上升。我们食用果蔬干，不但吃不到新鲜水果的纤维，还会给身体增加多余的油脂。

果蔬干产品五花八门，有些里面还添有糖和盐等调料，长期食用容易导致肥胖，甚至会增加一些慢性病的患病风险。

面对这些容易有损我们健康的养生产品，不少人感到很担忧，到底有哪些产品是真正能有养生作用的呢？要知道市面上众多保健品之所以能被大家追捧，其实它们还是有一定的自身价值的，关键就是要看我们会不会鉴别。下面就来教大家如何选择保健品。

如何选择保健品，消费者应该掌握这些小技巧

首先，我们要有一个意识，不能完全依靠保健品来补充身体所需的营养，坚持正常的饮食和作息习惯是一切进补的前提。购买时我们最好先询问对自己身体情况了解的医生，听取医生的建议对保健品进行选择。

其次，我们要根据自己的情况来对保健品进行选择，购买时要详细查看产品标签和说明书，看看自身是不是该产品的“适宜人群”或“不适宜人群”，保健功能是否适合自身需求。

购买时，我们要认准“蓝帽子”标识，这是保健食品统一的标识。只有获得国家注册批准，或通过各省市场监管部门备案的保健食品，才能在产品标签上使用“蓝帽子”标识。[3]

要查看保健食品包装上是否注明生产企业名称及其生产许可证号，生产许可证号可到企业所在地省级市场监管部门网站查询确认其合法性。

最后，保健食品一般都是较长期食用才能达到保健的目的，我们要警惕打着“速效”字眼广告的保健食品，谨防被虚假广告欺骗。

养生没那么复杂，养成4个生活习惯很重要

保健品不以治疗疾病为目的，保健品不能代替药物，保健品更不能负担起我们所有的健康需求。想要达到养生的目的，并不需要我们吃大量的保健品，也不需要我们花大价钱求秘方，养生其实很简单，养成好的生活习惯并且坚持下去就是最好的养生方法。

❶加强锻炼

锻炼身体好处多，不仅有助于促进我们身体热量的消耗，便于我们更好地控制体重，而且还能促进血液循环，加强身体代谢，降低心血管疾病的发生风险。积极投入到运动中来，强身健体得从运动开始。

❷规律作息

正确的养生方法是早睡早起，作息规律，因为人的一生中有1/3的时间都是在睡眠中度过的，在作息规律的调节下可以更好对抗机体衰老，减少自由基产生。想要拥有好的精神气和强大的抵抗力，离不开规律作息。

❸饮食健康

正确的养生方法是饮食规律且清淡，清淡饮食讲究的是少油、少盐、少糖。保证三餐规律，按时提供营养，才能让消化系统正常运转。另外，少食用油腻、有刺激性的食物，多补充维生素、膳食纤维、蛋白质，这些都有养护身体的作用。

❹排解压力

修身养性是养生中比较难做到，但又好处极多的方式。很多人不懂得压力的排解，遇到一点小的事情就经常焦虑，紧张，甚至生闷气，久而久之会影响内分泌，降低抵抗力，这样疾病出现的可能性就容易变大。而懂得养生的人会多方面调节，从而保持心理健康。

在这个全民养生的时代，我们在购买保健品时一定要注意只买对的不买贵的，最好在医生的建议指导下选择保健品。我们要在生活中的方方面面养成好的习惯，不要给养生和保健品画上等号。养生不是一朝一夕的事情，选择适合自己的健康生活方式和习惯并一直坚持下去，才最有助于我们实现健康长寿的目标。

参考资料：
[1]谢静. 基于脾胃学说的饮食养生理论研究[D].山东中医药大学,2014.
[2]田蓉蓉. 蛋白质负荷—肾显像观察2型糖尿病早期肾病的肾脏储备功能[D].山西医科大学,2007.
[3]张茜. 我国老年人保健品安全监管法律问题与对策[D].广西大学,2014.