黑龙江
题记：很多人跑步，一直把重心放在了“跑”上面，所以跑者比较关心自己跑的距离和跑的速度，这一点其实也无可厚非，毕竟攀比心人人都有，而只有跑起来以后能力上才能和别人一决高下，然而跑步不仅仅是跑起来。其实跑只是我们跑步训练的成果展示，而要跑得好，就需要做很多事情多铺垫，比如特别重要的力量训练，力量训练主要涉及两个方面，一个是腰腹力量，另外一个是腿上的力量，腰腹力量能够让我们很好地维持跑姿，而腿上力量决定我们的上限。
如果你参加过马拉松，你一定有过这样的经历，在我们跑过30公里以后，随时都有崩盘的可能，而这个崩盘的点就是我们经常听别人提到的撞墙期，一旦挺过去了那后面就能舒服很多，一旦挺不过去，那就只能走走停停完赛或者最终直接弃赛。这个能否挺过撞墙期，说白了就看我们的耐力是否足够强，也就是我们腿上的力量是否足够强大。我们是否对那种撞墙期的酸痛似曾相识，我们靠墙做下蹲时间久了也有同样的感觉，所以这都在提醒我们腿上力量的重要性。
说到练腿，虽然说边跑也能边练，但是效果太慢，我们还是需要专门腾出时间去练腿，不管是用器械还是简单粗暴的靠墙蹲和下蹲，这都是我们的耐力课，所以我们就能发现那些跑步精英的腿上肌肉线条是那么的明显，这绝对不是一两天就能练成的。不过很多跑者其实不喜欢把练腿和跑步划归到一类当中。毕竟练腿没有可观的运动数据也不能美美的拍照，所以很多人其实根本就不练腿，因此我们就会发现她们跑短距离还可以，长距离就是体能断崖式下降。
我们让大家练腿，是尊重跑步和马拉松，但我们并不建议跑者跑太长的距离，很多人喜欢周内短距离，然后到了周末去跑一次长距离，客观讲这也不是什么大问题，但前提是我们的身体能够吃得消，能够快速恢复，如果透支身体去跑步就得不偿失。我们见证过八十多岁还跑马拉松的人，我们也见证过八十多岁抽烟喝酒的人，跑步不能治百病，这些都是个例，跑者应该视情况而定，不强迫自己跑步，也不要放弃这个改善身体条件的机会。祝大家越跑越健康。
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