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总是感觉眼睛酸涩干痒?美国眼科协会推荐:8种护眼食物不妨多吃

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工作时间长了,眼睛总是觉得酸涩干痒,忍不住揉一揉,再看一看屏幕,眼前的字仿佛施展了影分身,看上去一片模糊。吃什么对眼睛好呢?有人说吃鱼眼,有人说吃猪肝,这些食物真的有护眼的作用吗?

总是感觉眼睛酸涩干痒?4种症状可能是出现视力障碍

①眼睛酸涩干痒,滴眼药水都不见好

②眼睛不可长时间看光、吹风

③看字和图片清晰度变差

④视线范围内有缺陷、黑点、跳动的光点

如果觉得眼睛不舒服了,要及时闭眼休息,可适当用流动的清水冲洗,晚上早点睡觉,若是连续多日视力眼睛一直没有恢复,应及时检查,有可能是眼睛视力下降,也有可能是疾病导致眼部病变,慢性病患者和中老年群体应格外重视。

另外,因为认知不足人们也会陷入保护眼睛的误区,做错了还不知道,不妨来看看有没有你。

其一,给电脑换上绿色屏保就不伤眼?

这种说法应该很多人都信了,提前把电脑和手机换成“绿色模式”,然而一点用都没有,用久了还是觉得眼睛难受。因为绿色并没有改变你用眼这个事实,还是近距离全神贯注地用眼。但是可以通过“绿色护眼”这个思路来放松眼睛,比如说看看绿色的草地、树枝上的绿叶,也可以看看桌上的绿色盆栽。

其二,眼睛累了就转一转相当于休息一下?

眼睛酸痛不适左转几圈、右转几圈,结果头都转晕了,眼睛还是很累,这是因为眼睛没有得到休息,反而被你指挥做起了高难度动作,当然会累。真想放松眼睛,方法很简单,那就是直接闭上眼睛,什么时候都不看,就这样休息两三分钟。

其三,吃鱼眼和猪肝对眼睛好?

吃鱼眼对眼睛好,其实这样的说法不太科学,鱼眼那么小,即便有营养也很少,很难作用于眼睛,不如多吃点肉补充的营养更多。

猪肝明目主要靠的是其中的维生素A,但是它针对的是夜盲症,并不能预防近视。而且有的人并不适合吃猪肝,不可盲目进食。

以上三种说法在生活中很常见,甚至从小时候就被灌输这样的理念,从没怀疑过,但是从平时的生活经验来看,它们并没有什么神奇效果,那么,有没有什么食物是真的“护眼”的呢?不妨来看看美国眼科协会怎么说。

欧米伽3

维生素

叶黄素

玉米黄质

也就是说,合理补充这四种营养物质,保证人体不缺乏,能起到一定护眼的作用。那么,如何补充这些营养物质呢?

美国眼科协会推荐了8种食物,平时可以多吃

富含欧米伽3的有——鱼、坚果、亚麻籽

吃鱼是比较健康的,对眼睛很好,用眼比较多的学生、上班族,每周可以吃3-4次鱼,能补充欧米伽3,若是想营养保留得更多,建议用水煮、清蒸的方式,倒入一些亚麻籽调味。另外,坚果也可以多吃,平时在口袋里装点花生、坚果、腰果,下午三四点的时候吃一点,既能休息一会缓解眼睛疲劳,也能补充体力。

富含维生素A的有——柠檬、牛肉、胡萝卜

上班族可以准备一些干柠檬片,每天泡水喝,可以补水促进代谢,还能补充维生素。另外牛肉和胡萝卜中的维生素和锌也是比较多的,对眼睛周围的血管和神经有益,不妨多吃。老年人适当进食牛肉,能降低黄斑变性的风险。

富含叶黄素和玉米黄质的有——绿叶蔬菜、鸡蛋

眼睛容易疲劳的人,平时可以吃点菠菜、卷心菜,为人体补充营养,最好能每天吃一个鸡蛋,儿童吃鸡蛋有一定促进视神经发育的作用,老年人吃鸡蛋能减少视力下降的风险。

以上八种食物不妨多吃,合理搭配到每一天的饮食中,其实,营养全面,荤素均衡,通常眼睛都能正常发育,但是光吃这些食物不能预防近视、老花眼,真想有个好视力,还是要合理安排用眼时间,不能距离屏幕过近。

食物中的营养成分或许能起到一定的保护作用,但是需要长期坚持,其实保护眼睛的方法不难,比如说减少用眼时间、多到户外运动、经常闭眼休息、不要滥用眼药水、适当用毛巾热敷等等,这些更或许有用。若是发现视力变差了,要及时医治。

参考资料:
[1]10种护眼最好的食物!美国权威眼科机构推荐.健康时报直播.2018-03-19
[2]明目护眼到底该吃什么?这些年的鱼眼和肝都白吃了!.健康时报客户端.2017-10-12
[3]眼睛干涩 经常用热水熏一熏.光明网.2021-12-10
[4]你知道的护眼妙招,可能都是骗人的.丁香医生.2020-06-06

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