每天都坚持锻炼，为啥还总是天天便秘？如何让肠道蠕动“提速”？

运动是最好的健康方式，这个道理我们都懂，尤其对于消化系统方面，运动能够产生的助力不是一星半点。我们以跑步举例，养成跑步的习惯，能够提高新陈代谢效率，加强肠胃消化能力，且因为血液循环加速的缘故，肠道蠕动速度也会增加，加速排便，维护肠道健康。

由此可以看出，经常锻炼对肠道的好处是非常大的。但是在李先生看来却并不是这么回事，今年47岁的李先生，因为经常便秘，于是也想到了借助跑步来缓解，但结果却和他想的大相径庭：自己连续跑了2个多月，该便秘还是便秘，甚至有的时候还会有腹痛，胀气的情况出现。

每天坚持锻炼的李先生，为啥还是天天便秘?

李先生对这样的情况十分地困惑和不解，于是来到医院需求医生的帮助，医生在反复检查李先生的肠胃后，并没有发现什么明显的病症，但通过对李先生日常习惯和锻炼经历的了解，医生立刻找到了原因：

原因一：李先生虽运动有余，但饮水不足

根据了解，李先生因为一直养成的习惯，基本上很少喝水。虽然积极运动，但是大便形成坚硬且干燥，即使肠道在运动的促使下加速蠕动，仍然无法有效促进粪便排出。

因此，想要避免便秘的情况，除了运动，及时饮水也很重要，一般来说，建议成年人每天饮水2000ml到2500ml之间，相对合适。

原因二：排便时间不规律

因为便秘的缘故，李先生的排便时间也受到了影响，变得不是那么规律。这就导致左侧结肠中等待排出的粪便变得越来越多，自然也会变得更加难以排出。

不仅如此，长期不规律排便，肠道运转节奏紊乱，反而更容易导致便秘复发，李先生长期便秘无法改善，这也是主要的原因之一。即使没有便意，在每天固定的时间尝试着排便，也是一个非常好的习惯。

原因三：吃饭时习惯“狼吞虎咽”

李先生本来就比较胖，因此也养成了一些不好的吃饭习惯，比如到了嘴里的食物，经常只是稍微咀嚼两下就咽了下去，完整的食物进入肠胃，无论是分解还是消化的时间都会延长，形成的粪便也会更大，即使积极运动，也很难改善便秘的情况。

因此，想要缓解便秘，细嚼慢咽，养成良好的饮食习惯，降低肠胃消化负担也是非常重要的一环，出现肠胃疾病的风险同样也能有效降低。

综上所述，李先生即使天天运动，也仍然便秘的“谜团”也算解开了，这也算是提醒了我们，便秘的原因往往是多方面的，日常生活方面的调整，及时纠正可能存在的坏习惯，才能改善肠胃消化方面的问题。

不过话说回来，在改善生活习惯的同时，提高肠胃蠕动速度，也是改善肠胃问题的有效方法，除了李先生坚持运动的方法外，日常生活中也有不少其他方式，能够帮助肠道“提速”。

除了运动，还有哪些方法帮助肠道蠕动“提速”?

【适当摄入膳食纤维】

膳食纤维的重要性不必多说，更重要的是，膳食纤维的结构非常稳固，适当食用能够有效促进肠胃蠕动，增进消化。

而含有膳食纤维的食物也有很多，比如玉米，红薯等粗粮。绿叶蔬菜等。但需要注意的是，粗粮也不要吃得过多，膳食纤维摄入过量反而容易造成肠胃负担，还望牢记。

【借助微生态制剂】

什么是微生态制剂，简单来说，就是可以通过特定的营养补剂摄入，来调控肠道的益生菌群，促进肠胃蠕动，针对便秘，腹胀等症状，能够起到非常不错的效果。

常见的微生态制剂在药店都能够买到，请在医生和药师的指导下服用。当然，如果您不喜欢吃药，也可以选择酸奶，奶酪等食物额外补充益生菌，也能够起到激活肠道，促进蠕动的效果。

【尝试腹部按摩】

按摩能够加速血液循环，变相提高新陈代谢速度，针对腹部进行按摩，能够局部提升肠道血液循环速度，自然也能够增强肠道的蠕动能力。

因此，大家大可以在没事的时候，适当的按揉一下腹部，每天5分钟左右，感到腹部局部微微出汗或者发热，说明就已经产生作用了，长期坚持，提高腹部热量产出，甚至还能起到一定的减肥效果，非常推荐。

总结一下，运动虽然是促进肠道蠕动，缓解便秘的有效方法，但仍然需要通过日常生活调整辅助，改掉错误的生活习惯，合理给肠道“提速”，才能更好的呵护消化系统健康。

参考资料：
[1]沈勋章. 人运动,肠蠕动,便畅通![J]. 科学生活, 2014(3):2.
[2]李维维. 肠道也限号?消化疏通认知练习[J]. 健康与营养, 2015(Z1):104-107.