老人春天宜锻炼，但需注意3点！试试这几个方法，练肩练腰护膝盖

俗话说得好，“一日之计在于晨，一年之计在于春”，春天是万物复苏的季节，空气清新，鸟语花香，同时也造就了绝佳的锻炼环境。因此，我们可以看到很多老人在春天的时候，都会走出家门去锻炼，每每春天的早晨，广场上80%以上都是晨练的老年人，一副欣欣向荣的景象。

之所以会出现这样的情况，和春天锻炼给老年人所带来的诸多好处脱不开关系，甚至还能起到防治疾病，促进长寿的效果，不妨来看看。

首先，春天是阳气生发的时节，老年人在春天运动，身体气血流通得更加顺畅，五脏六腑得到充足的血液滋养，运转效率提高，身体患病的风险也会有所降低，不容易得病，老人自然也会更加长寿和健康。

不仅如此，春天是万物复苏的季节，各种各样的植物都开始生长，在光合作用的催生下，环境中氧气占比更高，老人进行跑步，跳舞等有氧运动时效果也会更好，新陈代谢加快，也有利于免疫力的提升。

还有例如春天环境宜人，更有利于老人释放压力，养成积极乐观的心态等，总而言之，老人在春天锻炼，绝对是一件值得推荐的事情。

说到这，可能不少老人的腿脚都“痒痒的”，想要去运动一番，但还请先别急，虽然春天运动有益于健康和长寿，但不代表没有任何限制，在春天运动同样也有需要注意的地方。

①仍然要注意防寒保暖

虽然说春天的气温有所回升，但同样也非常的多变，突然的降温也会打我们一个“措手不及 ”。

因此老人在春天运动的时候，注意防寒保暖仍然是非常重要的，及时增添衣物，以免寒气入体，反而惹上感冒，发烧等疾病，对健康产生负面的影响。

②运动也需“适可而止”

很多老人觉得，既然春天适合运动，那就趁着这个时间好好锻炼一下。

其实这个想法并不是太过合适，虽然春天适合锻炼，但碍于老人年龄增长，骨骼也相对脆弱，如果盲目地过量运动，反而会导致骨骼和肌肉劳损过度，对健康不利。

老人在春天运动，尽量选择慢跑，散步，广场舞等轻中量运动即可，在运动锻炼的同时也要学会保养自己的膝盖和关节，运动后也要保证适当的休息才好。

③切忌饿着肚子

很多老人有高血脂，糖尿病一类的代谢症状，加上体重超标，也会想趁着运动的机会减肥，甚至是空着肚子出去晨练。

但实际上，空着肚子去锻炼，尤其是晨练，往往意味着身体能量供给不足，血液流动变得缓慢，反而更加容易给血管增加负担，导致血脂，血糖一类的指标失控。

所以，老人运动前切忌饿着肚子，适当地吃一些鸡蛋，牛奶，麦片等，补充足够的碳水和蛋白质，这样既能够提供锻炼时所需的能量，也有利于促进肠胃蠕动，降低消化系统疾病隐患。

综上所述，老人在春天运动是不错，但也还不要忘了注意事项，毕竟以自己的身体健康为前提，才能起到最好的运动效果，另一方面，老人运动的主要目的，是为了锻炼自己的骨骼，肌肉等部位，从而提高四肢灵活性，降低外伤风险，尝试一些特别的运动方式，也能很好的达成这一目的。

“拍打锻炼法”——帮助肩膀放松

对于肌肉和骨骼来说，促进局部的血液循环，是锻炼它们的最好方式，而肩膀位置常年肌肉紧绷，不妨尝试一下“拍打锻炼法”，每天轻轻用左右手交替拍打左右肩膀50次左右，感到微微酸麻为止，长此以往，效果非常不错。

“扭腰走路”——锻炼腰部柔韧性

腰部疼痛和酸麻，也是不少老人常见的症状，因此在散步或者走路锻炼的时候，配合着步伐一起转腰，活络腰部周围的肌肉，对于疼痛和酸麻症状能起到不错的缓解效果，并且还能锻炼腰部的柔韧性。

“转膝运动”——保护膝盖健康

老人的膝盖往往是磨损程度最严重的，适当地锻炼，增强膝盖的灵活性与柔韧性很有必要。

而转膝运动就是不错的选择，微微下蹲，双脚并拢，双手按住膝盖带动腿部旋转，每天10次左右，膝关节任韧性至腿部肌肉力量都能有所提升。

综上所述，老人春天锻炼，效果是非常不错的，但同时，也需要注意方式方法，不要盲目的地去锻炼，反而会健康产生反面效果，有空的时候也可以针对骨骼和肌肉进行专项训练，健康收益也能更大。

参考资料：
[1]梁丹丹. 春季运动法则[J]. 中老年保健, 2013(3):2.
[1]陈日益. 老人春炼有"五忌"[J]. 保健医苑, 2005(4):1.