补钙方式选不对，补了也白补！今天你合理补钙了吗？

近些年，随着经济水平的改善和提高，人们的生活水平也发生了相应的转变，从过往的满足温饱转变为了对于相关营养补充的更好与更快，由此相应的“老祖宗说”的营养补充版本也展开了相应的流传。

比如，我们经常听到类似：“孩子，乖，妈给你煲了大骨汤还有炖了虾，快，把这些都吃完喝完，这样就可以补钙、长高高啦” 、“听妈的话，这些真的可以补充身体中所缺的重要元素”，诸如此类的话语听多了，让很多人都开始相信一些版本中的“营养学说”。但，事实真的如此吗?

拿补钙来说，日常生活因缺乏钙元素引发相关身体健康隐忧，以及家庭生活中对于补钙的热衷已成为不少家庭和个人逃不开的关注点与话题。据世界卫生组织的一项数据分析指出：在人类高发的135种基础疾病中，约有106种与缺钙有关，而我们所熟悉的骨质疏松、动脉硬化、老年痴呆症等便是其中之一，可见钙元素确实十分重要，如何健康又合理恰当地进行补充成为当下亟需解决的问题。

注意：身体出现如下症状，可能该补钙啦！

总体而言，身体缺乏钙元素的共同特征有很多，如容易疲倦、身体无力、腿软抽筋、易失眠、关节疼痛等，但仔细区分的话，不同年龄层次的群体也有着不同的缺钙的症状表现：

母乳宝宝

这里的母乳宝宝主要指0-3岁左右的宝宝，不同宝宝因为自身的身体素质等，也有着不同的缺钙症状表现。通常这一阶段的母乳宝宝在早期的缺钙表现主要为难以入睡、易惊醒、多汗烦躁、睡觉不踏实等。稍微大一点之后，则主要表现为因肌肉无力带来的学步迟、走路易发软跌倒、抽筋跛行、免疫功能过低等。那么，宝宝继续长大之后，缺钙的表现就还有如“X”型或“O”型腿、脊椎弯曲、骨盆变形带来的骨折几率增大。

儿童缺钙症状

整体而言，儿童阶段的缺钙症状与母乳宝宝阶段大同小异，也主要表现为睡眠障碍、骨骼发育不良、免疫力低下、神经系统发育迟缓带来的说话晚以及胃肠道功能障碍导致的厌(偏)食、阶段性腹痛腹泻等。

青少年缺钙表现

这一阶段的青少年如果缺钙，则会产生比较明显的症状：如腿软抽筋，进而体育课成绩受到影响;因精力不集中、易疲倦，影响日常的学习听课效率与专注力;因长期的厌食、免疫力低下，进而成为医院的“常客”。

青壮年、成人

青壮年或成人，整体可能没有特别明显与典型的缺钙症状，主要还是体现为前面年龄层次阶段表现出来的易疲劳乏力、腰酸背痛、免疫力不足、易过敏等。

孕产妇缺钙表现

孕产妇因自身本就可能存在的钙元素不足，以及怀孕带来的各种元素吸收需求的增加，因此缺钙的几率也会有所提高，常会出现如牙齿松动、肌无力、抽筋麻木、关节疼、风湿疼等症状的表现。

中老年人群体

中老年群体因为年龄的原因，身体开始逐步出现相应的老化现象，除了前文提及的骨质疏松、动脉硬化、老年痴呆症、心血管硬化等，还有如老年性皮肤病痒，脚后跟干裂发疼，腰颈椎疼痛，牙齿易松动脱落，驼背，食欲减退，便秘多梦，失眠易怒等。可以说，中老年群体的缺钙症状，可能更为明显。

生活中，随着相关健康信息的普及以及人们开始对于生活质量的精致追求，补钙的重要性在一定程度上已深入人心，但存在着很大的误区：

1、大骨汤补钙

骨头汤虽然营养，但是在补钙方面成效甚少，通常家庭常用的大碗所盛的骨头汤里仅仅含有2-3毫克的钙质，同时过量食用大骨汤也可能会加剧高血压、高血脂和心血管疾的恶化。

2、海带补钙

海带含钙量挺高，但主要指干海带，而一旦经过冷水泡发，含钙量就会大大稀释。同时，海带自身富含膳食纤维也会一定程度阻碍人体对钙元素的吸收，所以补钙效果甚微。

因此，补钙少不了，方式要选好，这里给大家科普一些相比较而言、真正的对补钙成效甚大、省钱居家的方法。

合理的食补

在相关的疾病预防和元素补充方面，合理的食补可以放在首位考虑，这里主要有牛奶、豆制品、绿色蔬菜、坚果等。据《中国膳食指南》点出，奶制品是优质钙元素的重要来源，每天饮用300g左右的液态奶，对于补钙大有帮助。但不用特意选择高钙奶，高钙奶所含的钙元素与实际人体所需钙元素是有差别的。在豆制品方面，可以经常食用豆腐或豆腐干等大豆制品，在豆腐的选择上，需要避开内酯豆腐和鸡蛋豆腐这两种，因为这两种都不补钙哦。至于绿色蔬菜的话，多多食用对于日常的营养均衡很有裨益，像荠菜的含钙量高达294mg/100g。最后，每日摄取坚果除了有益于补钙之外，还能很好地预防心血管疾病和改善脑部营养。

恰当的药补

日常人们提及补钙，往往首选钙片，但是钙片的选择也有一定的窍门，应当根据实际的含钙量进行选择，正常保证每次补充500mg以内的钙元素就行。同时，为了更好的促进钙元素的补充和吸收，日常还应进行维生素D的补充。生活中，绝大多数人会出现缺钙的症状表现，很大程度上或许是源于身体内部缺乏维生素D这样的脂溶性维生素，进而减少了促进对钙元素有效消化与吸收的机会。

“当然要珍惜当下啊，毕竟明天永远不可能比今天年轻”，化用这样的网络用语来强调补钙的重要性和时机的迫切性也不为过。总体来看，补钙要趁早，方式要选好，相信看了本篇文章的你，对于接下来如何高效合理地进行钙元素补充，将会少走一些弯路、多一些高效的正确妙招。