一些提升持久力的技巧，怎么样才能坚持的时间更长

有很多方法可以提高您的x耐力并增加您与伴侣在床上度过的时间。我们在下面分享了很多个，以及支持每一个的最新研究。

进行大量的心血管锻炼

因为xx是一种轻度到中度的心血管锻炼形式，所以您可以做的任何改善心脏健康的事情都应该对您的性耐力和x能力有好处。

尽量每周完成至少 150 分钟的中等强度有氧运动。您可以通过在您的社区周围快步走、骑自行车、在家里使用跑步机、固定自行车或划船机锻炼，或者只是去公园慢跑来做到这一点。

定期锻炼可以增强您的心脏，让您在感到疲倦之前可以参加更长时间的体育锻炼。它也非常适合促进血液流动，这对于男性的雄起和最佳x功能至关重要。

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也要锻炼你的力量和体能

尽管您的心血管健康对您的耐力影响最大，但锻炼您的力量和体能也很重要。

更强壮的肌肉和更健康的关节使x爱的身体方面变得更加轻松，让您在床上做更多事情。您也会看起来更好，感觉更好并获得一些自信 - 所有这些都是性表现的关键。

尝试每周至少锻炼两天肌肉。这可能意味着在健身房进行举重训练，进行 CrossFit 等团体力量训练，或者在家进行俯卧撑、深蹲和其他形式的自重锻炼。

花更多时间在前xi上

让你的xx时间持续更长时间的一种简单有效的方法是花更多的时间与你的伴侣进行前xi。

这可能意味着亲吻、抚摸。试着比平常慢一点，并在进入之前从身体的角度着重与你的伴侣尽可能紧密和强烈地联系。

额外的前xi不仅可以增加你们在床上共度的时间——它还可以使你们的过程更加有激情、令人兴奋和愉悦。

优先考虑含有 L-精氨酸的食物

L-精氨酸是一种存在于富含蛋白质的食物中的氨基酸。您的身体将 L-精氨酸转化为一种称为一氧化氮的化学分子，它在增加血管直径和促进全身血液流动方面发挥着重要作用。

由于其促进血液流动的作用，L-精氨酸通常被视为改善雄起功能和x能力的天然化合物。

您可以在大多数动物性蛋白质来源中找到 L-精氨酸，包括鱼、家禽、红肉和乳制品。

除了优先考虑含有 L-精氨酸的食物外，最好吃富含维生素和矿物质的均衡、健康的饮食。

专注于吃新鲜水果、蔬菜、瘦肉蛋白质来源和全谷物，同时限制简单碳水化合物的摄入。

专注于取悦你的伴侣

有时，当您只专注于让xx尽可能愉快时，很容易提前结束。

为了提高你的耐力，试着在心理上退后一步，在xx时考虑如何尽可能地取悦你的伴侣。

这可能意味着在不同的速度和强度级别之间切换，尝试您的伴侣比您更喜欢的姿势，或者暂停一下。

由于您关注的是伴侣的快乐而不是自己的快乐，您可能会发现自己可以坚持更长时间，而不必不断地抑制达到糕巢的冲动。

尽量保持健康的体重

研究表明，肥胖与男性和女性x功能障碍的风险增加有关。

对于男性来说，超重或肥胖可能会使雄起功能障碍的风险增加 30% 至 90%。

为了获得最佳的健康和x功能，请尽量将体重指数 (BMI) 保持在正常范围内。

如果您超重或肥胖，请尝试减肥。

检查您的心血管健康

因为雄起与健康、持续的血液流动有关，所以良好的心脏健康对于保持最佳耐力和x能力至关重要。

获得充足的深度、高质量睡眠

根据疾病预防控制中心的数据，超过 35%的美国成年人“睡眠时间短”，这意味着他们每晚平均睡眠时间不到 7 小时。

睡眠不足与许多健康问题有关，包括糖尿病、肥胖、情绪低落、焦虑、高血压（高血压）和心血管疾病。

研究还发现，睡眠不佳与一些x功能问题之间存在明显的关系。

如果您经常每晚睡眠不足 7 小时，请尝试改变您的习惯以改善睡眠质量。

这可能意味着为自己设定一个睡眠时间表并坚持下去。

慢慢来

很多男人过早达到发射，因为他们匆忙进入xx，几乎没有时间放慢速度。

要提高耐力，请尝试缓慢而稳定地进行。与其进行激烈的xx，不如将速度调低一点，以稍微慢一点的速度xx，重点是尽可能多地享受与伴侣的共同经历。

为了让事情变得有趣，尝试混合不同的强度级别。当事情变得更加激烈并且您感到高潮临近时，请再次放慢速度以呼吸。

这不仅可以延迟高潮并增加你的耐力——它还可以让x爱成为你们双方更有活力、更有趣的体验。