春节假期返程，专家提醒：别扛着行李猛跑赶路

今天是大年初六

也是春节假期最后一天

很多人开始踏上返程

假期即将结束

如何合理规划行程、做好返程防护？

如何缓解疲劳、远离节后综合征？

健康提示请查收

假日结束踏归途

要做好个人防护

这几天，很多人都踏上了离开家乡、返回居住地的路途。专家提示，返程中要做好个人防护，注意自己的健康状态。

• 合理规划行程，尽量避开出行高峰时段

务必关注各地天气变化和交通状况，特别是灾害性天气预警信息，根据天气状况及时调整行程。

• 返程路途中，做好个人防护

在乘坐公共交通工具时，建议全程规范佩戴口罩；尽量少碰触扶手、车门、栏杆等，随时做好手部消毒。

如果在返程前，出现发热、干咳、咽痛、全身酸痛等症状，建议暂缓返程，避免旅途劳累加重病情，待身体康复后再安排出行。

北京安贞医院常务副院长周玉杰建议，返程中大家不要扛着包拼命跑、拼命赶，因为这样容易引发心血管疾病，“以往有很多悲剧，都是在赶路上出现的。因此，大家一定要科学分配好时间，提高应变能力。”

• 返岗后做好自我健康监测

1. 到达目的地后进行自我健康监测，如出现发热、干咳、乏力、嗅觉味觉减退、咽痛等新冠病毒感染相关症状时，暂缓返岗复工并进行抗原自测等排查。

2. 日常要坚持做好勤洗手、戴口罩、勤通风、一米线这“防疫四件套”。

3. 上下班乘坐公共交通工具时需全程佩戴口罩。

4. 工作场所保持通风，做好常用办公用品的日常消毒。多人办公尽量戴口罩，咳嗽、打喷嚏时注意遮挡。

远离节后综合征

调整节奏再出发

节后不少人都会出现“节后综合征”，又累又困打不起精神。如何缓解呢？

如何克服“节后综合征”？

起床困难：

恢复原来生活规律，睡好子午觉，晚上11点前睡觉，中午午休20分钟，保证充足睡眠。睡前减少电子产品使用。

肠胃紊乱：

多吃蔬菜少吃肉，七分饱，细嚼慢咽，三餐时间固定。如果出现胃胀、消化不良的症状，可以在腹部上下轻轻按摩，可有效减轻症状。

疲劳烦躁：

放松心情。多开窗通风呼吸新鲜空气，避免长久静坐。可坚持用热水泡脚5-10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。

另外，为了身心愉悦，快乐地工作、生活，可以安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等，也请多给予自我积极的心理暗示。

春节假期玩得愉快

返岗也要记得做好防护哦

希望大家都能元气满满

迎来兔年上班第一天~

冲鸭！打工人~

来源：福建卫生报综合新闻联播、央视财经、广东疾控

编辑：小枫

审核：黄美辉、朱晓洁