曾经有人将男性的一生比作太阳。在男性40岁之前,就好比是太阳刚刚升起的阶段,一切都是美好而健康的;在男性40到60岁之间,相当于身体和事业的“鼎盛期”,也就是正午的太阳;在60岁以后,年龄增长,身体素质下降,就好比是夕阳的落日一样。
换句话说,60岁以后,男性会开始衰老,这种说法并非“空穴来风”,根据中国科研团队在《Frontiers in Endocrinology》期刊上发布的研究,NAD+属于一种抗氧化酶,能够有效抑制氧化,延缓衰老。男性血液中的NAD+水平,随着年龄增长而下降,下降幅度最大的起始点,就是60岁。身体随着衰老也将面临众多考验,说是健康的“考察期”也不为过、
男性60岁后,将进入健康“考察期”,这3个“项目”要达标
①免疫力要达标
免疫力是人体对抗疾病的首要防线。免疫力水平高,意味着能降低众多疾病风险,代表男性会更加健康。
如果在60岁以后,经常生病而且体质虚弱,很明显是免疫力下降的体现。
补充优质蛋白,积极运动,是提升免疫力的主要方法。
②消化系统健康要达标
《黄帝内经》曾云:“百病源于脾胃”。意思是脾胃消化能力差,身体也会更容易得病。这是因为脾胃是消化系统的重要组成部分,脾胃健康,意味着能量供应充足,器官营养充足,身体素质也会更高。
反之,如果脾胃功能不足,消化系统效率低,吃下去的营养不能及时吸收,又何谈健康?
想要调理脾胃,补充膳食纤维,促进肠胃蠕动,适当食用莲藕,山药等健脾利水的食物,用食补的方式进行改善。
③心理健康要达标
这是很多男性会忽视的点,60岁以后,因为退休而带来的失落感和空虚感,很多60岁以上的老人会出现老年抑郁症的情况。根据《生物精神病学》中,复旦大学教授团队刊登的一篇调查,老年抑郁症患者的老年痴呆风险,会增加83%左右。所以,60岁以上的老人想要健康“达标”,心理健康是不可或缺的一环。
平日里多和儿女交流,尝试着找到自己退休后的兴趣爱好,都是排解寂寞,让自己开心的好办法,保证积极乐观的心态,才能更加健康。
以上,是60岁后,对健康男性朋友的考察,看看自己达标没?另外,日常行为习惯,也是决定能否健康长寿的关键一环,尤其是饭后这段时间,保持良好的习惯,或能让你受益终身。
60岁以上男性饭后常做4事,长寿的潜力也许很大
第一件事:饭后散散步
男性在60岁后,消化系统健康是重要的指标之一,饭后散散步,能有效提高新陈代谢,加速肠道蠕动,提高消化系统效率,降低肠胃疾病风险,这对长寿自然是有益的。
不过需要注意的是,散步不宜吃完饭后立即进行,建议等待1小时左右再去。
不仅如此,《美国医学会杂志》提供的标准:60岁左右人群,每天走大约6000步左右,全因死亡率降低70%以上,推荐老人养成运动的习惯。
第二件事:饭后洗洗碗
可不要小看洗碗这件事,如果男性在60岁后,能经常帮助分担家务,吃完饭后洗洗碗,体谅自己的另一半,也有助于维护家庭和谐。家庭幸福美满,长期处于快乐的情绪中,对长寿也是有好处的。
第三件事:饭后漱漱口
60岁以上的老人,牙齿和牙龈萎缩速度也会变快。如果口腔中细菌滋生速度加快,口腔疾病丛生,对于健康也是不利的。
所以,想要60岁以后,依旧拥有一副“好牙口”,饭后养成漱口的习惯还是很有必要的。
第四件事:饭后及时排便
这里并不是让大家在吃饭后立刻排便,而是在饭后2小时左右排便。
在这个时间段,通常是昨天吃下去的食物,刚刚形成粪便的时间,及时排出,避免其在肠道里长时间滞留,减少了其对肠道的刺激,减少肠道溃疡,甚至肠癌的风险。
对于男性来说,60岁是对健康的“考验”,是一道坎,同时也是追求长寿和健康的机遇。如果各项健康“达标”,并且符合饭后的4种好习惯,疾病风险降低,长寿和健康也会随之而来,值得我追求和奋斗。
参考资料:
[1]:《中老年男性比女性衰老得更快!研究证据来了》中央财报网,2022-4-20
[2]. 《男人过了60岁,做好这些事情,一般会更长寿》·生命时报·2020.1.20
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