转眼春节假期就过去了, 人们要从长假中重新回到工作岗位上了。 在春节七天长假,家家户户的餐桌上,每天大鱼大肉,人们都放松了对自己的要求, 每天都过得很快乐,且运动量减少,导致了“每逢春节胖N斤”。假期过去了, 春天也越来越近了, 减肥势在必行, 我们一定要调整好饮食, 再搭配上合理的运动, 就能让尽快减去多余的肉肉。 推荐六种脂肪最怕的食材,三天两头吃一盘,清肠燃脂排毒,高纤维低卡低脂又饱腹,多吃不长肉,常吃给身体做大扫除,体重悄悄降。一起来看看吧。
一、韭菜,韭菜有着“洗肠草”的美誉, 富含大量的粗纤维, 能促进胃肠蠕动,排除人体内多余的脂肪和体内垃圾,达到减肥的效果。
【韭菜炒千页豆腐】
原料: 韭菜 千页豆腐 生抽 油盐
制作:热锅凉油,将千页豆腐块放进锅中去煎,将它们双面煎至微微金黄; 加入1勺生抽翻炒上色,加入韭菜进锅大火快炒,最后加入少许盐调味,翻炒均匀即可。
二、魔芋,魔芋的脂肪低,热量低,魔芋含有大量的葡甘聚糖进入人体后,能迅速膨胀体积,产生饱腹感,减肥还不用节食。魔芋还富含大量的膳食纤维,能促进胃肠蠕动, 帮助排毒,因此吃魔芋不用刻意节食,就能达到减肥的目的。
【香辣木耳烧魔芋】
原料: 魔芋 黑木耳 蒜薹 豆瓣酱 酸 红椒 油盐
制作:烧锅水加入1小勺盐, 将魔芋黑木耳放进锅煮上两分钟后捞出备用;烧热锅放入适量的油, 将1勺豆瓣酱入锅煸炒出红油,将魔芋块和黑木耳进锅中翻炒; 放入少许蒜薹粒,再加入少许红椒圈和蒜末进去翻炒两下; 最后加入盐调味翻炒均匀即可。
三、芹菜,芹菜是低热量、高粗纤维的一种蔬菜,是超级瘦身食物,有助于肠道蠕动,促进肠道脂肪排泄,平时吃芹菜还能起到降脂降压的效果。
【木耳胡萝卜炒西芹】
原料: 西芹 黑木耳 胡萝卜 蒜 油盐
制作: 烧锅水加入少许盐和油,将黑木耳和西芹片进锅焯煮两分钟后捞出备用;热锅凉油,加入少许蒜末进锅爆香,加入胡萝卜片进锅翻炒几下; 再加入焯好的西芹和木耳进锅继续翻炒几,加入少许盐调味后翻炒均匀即可。
四、春笋,俗话说,“吃一日笋,刮三日油”,春笋富含大量的植物纤维,这些粗纤维在人体的胃肠道内不易消化吸收,还能促进胃肠道的蠕动,减少胃肠道对各种食物中脂肪、糖类的吸收,是减肥小帮手。
【油焖春笋】
原料:春笋 红干辣椒 葱姜 黄酒 糖 生抽 蚝油 油盐
制作: 春笋清洗干净切成滚刀块; 烧锅水放入少许盐,将春笋煮上三分钟捞出备用。热锅凉油, 将葱姜和干辣椒放进锅中煸炒香味后将其捞出; 放入焯好的春笋进锅翻炒,加入少许黄酒、糖、蚝油和生抽等调味料, 加盖焖煮上3分钟最后大火收汁即可。
五、 豆芽, 豆芽是一种低热量、低脂肪的蔬菜,富含大量的蛋白质及钙,膳食纤维,还有大豆异黄酮等营养物质,常吃豆芽能补充钙质、润肠通便排毒,促进人体代谢,排出废物毒素,还具有降低血脂、降低血糖的功效。
【老干妈豆豉酱炒绿豆芽】
原料: 绿豆芽 老干妈豆豉酱 葱花 油盐
制作:烧热锅放入适量的油,加入1勺老干妈豆豉酱进锅煸炒,加入绿豆芽进锅大火翻炒几下,加入少许盐调味,继续翻炒均匀即可。
六、白萝卜,白萝卜不仅热量低,还富含高膳食纤维,能促进胃肠蠕动,帮助消化; 且白萝卜富含大量的芥子油,能够促进脂肪类物质的代谢,帮助消除那些堆积的脂肪,是非常有利于减肥。
【蛤蜊白萝卜丝汤】
原料:白萝卜 蛤蜊 姜片 盐
制作:提起将吐干净沙的蛤蜊放进冷水中煮,加入少许姜片,待蛤蜊一个个壳张开后捞出。将煮过蛤蜊的汤汁倒入锅中滤去杂质,将白萝卜丝放进锅煮至白萝卜透明,加入少许盐调味,再将煮好的蛤蜊倒入其中,煮上半分钟即可。
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.