研究发现心跳和寿命关系，200万份数据告诉你，理想心率是多少？

不管是睡着还是醒着，心脏都一直跳动，可以这么说，心脏的跳动和生命有直接关系，如果哪天心脏不跳了，这个人的生命也就来到终点。不过，受一些因素影响，并不是每个人的心率都一样，那么问题就来了，理想心率是多少呢？

42岁的袁先生，经常感觉心发慌，是心脏病来了吗？

袁先生工作比较繁忙，经常加班上夜班，一天晨起后他感觉自己心发慌，坐在床边缓了几分钟才正常，他想自己半年前还体检过，身体没什么问题，所以就没放在心上。之后心慌的情况又出现过几次，袁先生都没有在意。

从上个星期开始，他不仅感觉心慌，还有头晕、行走不稳的情况，同事见他症状不太对劲，于是将他送到医院。经检查，袁先生的心率已经达到168次每分钟，出现房颤现象。

正常人的心率是60-80，袁先生的情况显然是不正常的，为了避免意外发生，医生迅速展开射频消融手术，随后，袁先生的情况慢慢稳定下来。

由此可见，心跳过快会给人的生命带来危险，如果没能及时抢救，很有可能死亡。我国约有千万房颤患者，它的危害不是直接影响心脏，而是会引发脑卒中，尤其是75岁以上的老人，出现房颤的风险很高，它的致死率和致残率不容忽视。

200万份数据揭晓理想心率是多少

心率会保持在一个范围内，会受到情绪、药物、饮食等因素影响，儿童心率快，成年人心率相对慢一点，不过要注意一点，并非老年人的心率越慢越好。

抛开影响因素不谈，温启邦研究团队分析了两百万数据后发现，60次每分钟对成年人来说是比较理想的，若是超过100次每分钟，会导致预期寿命缩短13年。

看到这一结果，大家应该会比较赞同，毕竟长寿如龟、鳖一类，它们的心率才20-30次每分钟，约为人类的三分之一，那么，是不是说心率慢一点更长寿呢？

心率越慢越长寿？非也！

心率过慢也是非常危险的，血管中有血液在流动，它的流速和心脏的跳动速度有关，如果跳得太慢，血液流动过慢，就不能及时运输给器官，器官缺血又缺氧，自然功能减弱。

此外，细胞更新需要稳定的生态环境，心率减慢后神经、内分泌都会失常，甚至隐约有心衰趋势，这种情况下细胞是无法正常更新换代的。

心脏就是马达，如果马达缺少动力，身体就不能正常活动，你会感觉自己很累，不想动弹，随时有晕过去的可能，随时会有心衰、猝死的可能。由此可见，还是保持理想心率更容易长寿。

为什么看见喜欢的人，心跳会加速？

爱情刚来时，很多人对自己的行为不了解，为啥看到某个人那小心脏就不受控制砰砰乱跳，自己是不是病了？如果真的是病了，为什么看到别人没有心跳的感觉。这里就要和大家说说人的神经功能和肾上腺素。

神经遍布身体各处，控制你的思维和行为，如果说大脑是指挥官，那么神经纤维就是它手下的“小弟”，负责传递指令。神经元分工合作，有管粗活的，比如说吃喝拉撒，有管细活的，比如人的思想、具体动作、判断对错等等。

管粗活的神经又分为交感神经和副交感神经，平时分工合作很明确，有条不紊，但是当我们看到喜欢的人时，肾上腺素水平激增，交感神经会控制你瞳孔放大、呼吸变快、心跳加速，副交感神经还会让身体出现反应，整个人状态不一样了，让你知道这就是心动的感觉。

其实把喜欢的人换成猎豹追赶也是相同的道理，在那种特殊情况下，身体会大量分泌肾上腺素，提升你的视觉、体力、感官，让你心脏砰砰跳，这样你才会有危机感，及时作出反应保护自己。

4种情况下，心率会加快，要及时“抚平”它

睡眠不足时心跳会加快，说明心脏太累了，一般这种情况会出现在连续加班、熬夜后，要注意休息，防止猝死。

喝酒、喝咖啡后，心跳会加快，这种异常不会持续太久，等到酒精和咖啡因被代谢后，心脏会恢复正常，不建议大家饮用太多会影响心跳的饮料。另外，浓茶、奶茶、香槟、红酒、啤酒、药酒也要少喝。

营养不良时，心率变快是在提醒你该补充营养了。体内的营养不足以支撑能量消耗，感觉自己很累，总想坐着、躺着休息。应补充主食、瘦肉、鸡蛋、坚果等食物，快速获取营养。

大量运动时心率也会加快，在运动前要了解最大心率是多少，不要超过这个范围，用220减去年龄即可。如果发现运动手表上心率过大，感觉心脏很难受，要及时休息。

平时应多吃“护心”的食物，例如牛奶、南瓜、橙子、菠菜等，里面的钾能帮助人体稳定血压，为心脏减负。不要有焦虑、恐惧等情绪，情绪紧张时不妨看看远处的风景，唱唱歌，很快会平静下来。

参考资料：
[1]心跳快慢竟与寿命长短有关？一分钟跳多少次最长寿？四步“调心法”增加你的生命值·北青网.2022-08-11
[2]心脏怦怦跳 房颤来“报到”·武汉晚报.2021-09-23
[3]房颤危害大!专家提醒科学预防·新华网.2017-06-06
[4]中国房颤患者约超1000万，超过一半患者竟没听说过房颤……·文汇网.2020-06-12