一千名百岁老人调查结果：健康的人的共性，不是运动，而是这2点

导语：幸福的家庭每每相似，长寿的老人大同小异。

长寿似乎是所有人共同的心愿，不过受到生活习惯和体质的影响，想要达到长寿的目标，确实有一定的难度。

世界卫生组织总结了影响人类寿命的因素，其中15%是先天遗传，10%是社会因素，8%是医疗条件，7%是天气灾害、地震等，剩下的60%属于个人，包括饮食不健康导致的各种疾病。

高寿是指多少岁

高寿通常指90岁以上的老人。严格意义上来讲，不达九十岁是不算高寿的。虽然有人认为八十岁以上是高寿，因为人生七十古来稀，但是传统上来讲寿是有标准的。

人不足一个甲子六十岁而逝，是不可以称寿的，上六十岁方可称寿，六十为初寿，八十为中寿，一百为上寿，八十中寿是达不到高寿标准的，九十岁就可以称为高寿、长寿了。

调查显示，中国人平均寿命77岁左右，能活到这个岁数，就表明人体素质已经很不错了。况且77岁以上也算得上高龄，要懂得知足常乐，并非岁数越高，人就一定越幸福。

举例来说，一个百岁老人得了重病，天天卧床不起，而且终日茶不思饭不想，羸弱不堪。身体和精神都饱受折磨，这样的长寿如果换作你，可能也不愿意吧。

运动对健康具有一定好处：

1.强健身体

一个坚持运动的人，身体会显得格外年轻。因为你常常拉伸和活动筋骨，身体才能保持活力和弹性。而一个久坐不动的人，身体会变得僵硬。

如果从不锻炼，不仅容易精神欠佳，感到疲惫和困倦，整个人看起来也缺乏朝气。只有坚持适当的运动，才能让自己的身体保持一个良好的状态。

2.增加肺活量

坚持每天适量的运动能增加肺活量，因为在运动的过程中可以充分利用到肺泡，让更多的肺泡参与到运动中来。这样的话，可以起到改善和强化肺功能的作用。

3.远离肥胖

运动可以消耗脂肪，避免超重和肥胖。2019年刊发在《PLoS Genet》的一项研究指出：

规律运动的人和不规律运动以及不运动的人相比，BMI指数要低。即使是有肥胖基因的人，通过规律的运动也可以达到减重的目的。

4.降低患癌风险

缺乏运动是导致肥胖的一个重要原因。而越来越多的流行病学证据指明，肥胖会提高一些癌症。

如子宫内膜癌、乳腺癌、食道癌、大肠癌等的发病率和死亡率。因此，坚持运动，控制体重，能够降低患癌风险。

一千名百岁老人调查结果：健康的人的共性，不是运动，而是这2点

曾经有一份针对四川省百岁老人调查报告显示，截至2010年，百岁老人共有2300名。其中走访调查1000多名百岁老人，发现他们的长寿共性不是运动，还是心态与饮食。

现在人的生活水平越来越高，生活质量也随之上升，也是因为生活得越来越好，人们的平均寿命也在逐渐增长。

不可否认，人的长寿很大程度受到基因的影响，但生命历程是多种因素共同作用的结果，不是由某一单一因素决定。

调查研究表明，长寿的人大多存在一个共性，不是很多人经常想的运动，重要的是以下两点：

共性第一点：好心态

医学研究表明，情绪的好坏与人的健康密切相关。当人遇到精神压力而处于紧张、愤怒、焦虑等不良的心理状态时，都会引起生理上的异常改变。

若时间较长，反复发生，便会诱发疾病。心理学认为，不良情绪阻碍情感交流，导致内疚与沮丧，给疾病提供了可乘之机。

如果可以保持良好的心态，稳定控制个人情绪，对寿命延长大有帮助，而掌握一些技能能够让自己的情绪更加稳定。

拥有较强的心理素质自我调节，不仅提高了抵抗力，维持内分泌稳定，还可以避免身体总是受到负面情绪刺激而出现心理问题。

所以，要想健康长寿就要从“心”开始：遇事想开，忧愁抛开，烦恼解开健康长寿自然来。

共性第二点：健康饮食

1.多吃鱼

鱼的浑身都是宝，大家都知道日本是世界上著名的长寿之国。在众多的长寿因素中，有一个十分重要的原因是日本人普遍喜欢吃鱼。

鱼肉中含非常多的优质蛋白质，含有多种人体必需的氨基酸，因而更适合人体所需。医药专家近来的研究结果表明，长期低蛋白饮食，可增加老年人脑中风的发病率。

因而老年人适当多吃一些鱼，可以对脑中风起到预防作用。同时，充足的蛋白质还可以减缓人体的衰老进程，对益寿延年有利。

2.爱吃粗粮

当地的研究人员通过实地走访发现，这些被调查的百岁老人，在平时摄取的粗粮数量上，比其他年龄段的人都要多。

粗粮中维生素含量高，像维生素E、维生素B、β胡萝卜素等，都能帮助人体清除氧自由基。活化机体酶活性，改善内环境平衡，起到积极的抗衰老作用。

3.其他饮食方面

(1)不宜吃烫食：烫食很容易造成口腔黏膜出血，这样会破坏到保护口腔的功能，很容易造成口腔病症。

(2)不吃过咸食物：很多人喜欢吃咸的食物，但是过咸食物吃太多的话，很容易一起高血压和肾炎等疾病。

(3)不偏食：老人如果偏食的话，会造成老人的营养失调和免疫力下降，这样就会损害身体的健康，甚至会引起疾病。

(4)多样化饮食：不要单一的只吃一种类型的食物，或是单一的只吃一种东西。老年人的饮食应该要保证多样化，这样才能保证身体内所需的营养成分均衡。

(5)进食不要太快：如果饮食吃得过快，食物还没有完全咀嚼就吐下，就会增加胃肠的消化负担。同时，也容易发生误食鱼骨头的事故。

(6)细嚼慢咽：人在上了年纪之后，牙齿也会慢慢的脱落，从而会影响到日常的咀嚼和吞咽食物。所以老年人在吃饭的时候，尽量选择软一点的食物，吃的时候也要细嚼慢咽。