导语:幸福的家庭每每相似,长寿的老人大同小异。
长寿似乎是所有人共同的心愿,不过受到生活习惯和体质的影响,想要达到长寿的目标,确实有一定的难度。
世界卫生组织总结了影响人类寿命的因素,其中15%是先天遗传,10%是社会因素,8%是医疗条件,7%是天气灾害、地震等,剩下的60%属于个人,包括饮食不健康导致的各种疾病。
高寿是指多少岁
高寿通常指90岁以上的老人。严格意义上来讲,不达九十岁是不算高寿的。虽然有人认为八十岁以上是高寿,因为人生七十古来稀,但是传统上来讲寿是有标准的。
人不足一个甲子六十岁而逝,是不可以称寿的,上六十岁方可称寿,六十为初寿,八十为中寿,一百为上寿,八十中寿是达不到高寿标准的,九十岁就可以称为高寿、长寿了。
调查显示,中国人平均寿命77岁左右,能活到这个岁数,就表明人体素质已经很不错了。况且77岁以上也算得上高龄,要懂得知足常乐,并非岁数越高,人就一定越幸福。
举例来说,一个百岁老人得了重病,天天卧床不起,而且终日茶不思饭不想,羸弱不堪。身体和精神都饱受折磨,这样的长寿如果换作你,可能也不愿意吧。
运动对健康具有一定好处:
1.强健身体
一个坚持运动的人,身体会显得格外年轻。因为你常常拉伸和活动筋骨,身体才能保持活力和弹性。而一个久坐不动的人,身体会变得僵硬。
如果从不锻炼,不仅容易精神欠佳,感到疲惫和困倦,整个人看起来也缺乏朝气。只有坚持适当的运动,才能让自己的身体保持一个良好的状态。
2.增加肺活量
坚持每天适量的运动能增加肺活量,因为在运动的过程中可以充分利用到肺泡,让更多的肺泡参与到运动中来。这样的话,可以起到改善和强化肺功能的作用。
3.远离肥胖
运动可以消耗脂肪,避免超重和肥胖。2019年刊发在《PLoS Genet》的一项研究指出:
规律运动的人和不规律运动以及不运动的人相比,BMI指数要低。即使是有肥胖基因的人,通过规律的运动也可以达到减重的目的。
4.降低患癌风险
缺乏运动是导致肥胖的一个重要原因。而越来越多的流行病学证据指明,肥胖会提高一些癌症。
如子宫内膜癌、乳腺癌、食道癌、大肠癌等的发病率和死亡率。因此,坚持运动,控制体重,能够降低患癌风险。
一千名百岁老人调查结果:健康的人的共性,不是运动,而是这2点
曾经有一份针对四川省百岁老人调查报告显示,截至2010年,百岁老人共有2300名。其中走访调查1000多名百岁老人,发现他们的长寿共性不是运动,还是心态与饮食。
现在人的生活水平越来越高,生活质量也随之上升,也是因为生活得越来越好,人们的平均寿命也在逐渐增长。
不可否认,人的长寿很大程度受到基因的影响,但生命历程是多种因素共同作用的结果,不是由某一单一因素决定。
调查研究表明,长寿的人大多存在一个共性,不是很多人经常想的运动,重要的是以下两点:
共性第一点:好心态
医学研究表明,情绪的好坏与人的健康密切相关。当人遇到精神压力而处于紧张、愤怒、焦虑等不良的心理状态时,都会引起生理上的异常改变。
若时间较长,反复发生,便会诱发疾病。心理学认为,不良情绪阻碍情感交流,导致内疚与沮丧,给疾病提供了可乘之机。
如果可以保持良好的心态,稳定控制个人情绪,对寿命延长大有帮助,而掌握一些技能能够让自己的情绪更加稳定。
拥有较强的心理素质自我调节,不仅提高了抵抗力,维持内分泌稳定,还可以避免身体总是受到负面情绪刺激而出现心理问题。
所以,要想健康长寿就要从“心”开始:遇事想开,忧愁抛开,烦恼解开健康长寿自然来。
共性第二点:健康饮食
1.多吃鱼
鱼的浑身都是宝,大家都知道日本是世界上著名的长寿之国。在众多的长寿因素中,有一个十分重要的原因是日本人普遍喜欢吃鱼。
鱼肉中含非常多的优质蛋白质,含有多种人体必需的氨基酸,因而更适合人体所需。医药专家近来的研究结果表明,长期低蛋白饮食,可增加老年人脑中风的发病率。
因而老年人适当多吃一些鱼,可以对脑中风起到预防作用。同时,充足的蛋白质还可以减缓人体的衰老进程,对益寿延年有利。
2.爱吃粗粮
当地的研究人员通过实地走访发现,这些被调查的百岁老人,在平时摄取的粗粮数量上,比其他年龄段的人都要多。
粗粮中维生素含量高,像维生素E、维生素B、β胡萝卜素等,都能帮助人体清除氧自由基。活化机体酶活性,改善内环境平衡,起到积极的抗衰老作用。
3.其他饮食方面
(1)不宜吃烫食:烫食很容易造成口腔黏膜出血,这样会破坏到保护口腔的功能,很容易造成口腔病症。
(2)不吃过咸食物:很多人喜欢吃咸的食物,但是过咸食物吃太多的话,很容易一起高血压和肾炎等疾病。
(3)不偏食:老人如果偏食的话,会造成老人的营养失调和免疫力下降,这样就会损害身体的健康,甚至会引起疾病。
(4)多样化饮食:不要单一的只吃一种类型的食物,或是单一的只吃一种东西。老年人的饮食应该要保证多样化,这样才能保证身体内所需的营养成分均衡。
(5)进食不要太快:如果饮食吃得过快,食物还没有完全咀嚼就吐下,就会增加胃肠的消化负担。同时,也容易发生误食鱼骨头的事故。
(6)细嚼慢咽:人在上了年纪之后,牙齿也会慢慢的脱落,从而会影响到日常的咀嚼和吞咽食物。所以老年人在吃饭的时候,尽量选择软一点的食物,吃的时候也要细嚼慢咽。
特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.