导语:睡眠对人的健康不容小觑,睡眠状态好,你的身体也会更加健康。
大家或许有过这样的经历,有的人睡觉时间长,却仍萎靡不振,感觉头昏脑涨,而有的人只需小憩片刻,就会精神抖擞,充满活力。这是因为睡眠质量是因人而异的,但睡眠状态却大同小异。
它大致分为深度睡眠和浅度睡眠两种状态,研究表明,当人体处于深度睡眠时,身体才真正处于休息之中。
那么,你知道睡眠不足对身体有哪些危害吗?若是睡觉时把脚露在外面,对睡眠有什么好处呢?不妨了解下。
长期睡眠不足,你知道有哪些影响吗?
1.引发肥胖
睡眠不足的人和正常睡眠的人比起来,其发生肥胖的几率会更高。因为胃内的饥饿激素其作用是可刺激饥饿感和大脑中的瘦素信号,起到抑制食欲的作用。
而睡眠不足时会减少瘦素的分泌,而且提升饥饿激素的水平。因此睡眠不足不仅可刺激食欲,且同时可刺激人体渴望高脂肪,高碳水化合物的念头,因此就更易出现肥胖问题。
2.加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤暗淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。
当你没有获得充分的睡眠时,你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白,而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
3.精神状态差
如果长期睡眠不足,会使得大脑得不到正常休息,将导致脑细胞缺血缺氧,出现反应迟钝、记忆力下降等表现,严重者会发生抑郁、焦虑及植物神经功能紊乱,甚至导致精神失常。
4.内分泌紊乱
睡眠状态对内分的影响尤为明显,良好的睡眠与人体正常节律密切相关。长期睡眠不足将会扰乱人体生物钟,造成激素分泌紊乱,诱发内分泌失调。
高质量的睡眠对人体的好处:
1.提高抵抗力
高质量的睡眠还有提高抵抗力的作用,有部分人持续熬夜,睡眠不足之后身体多器官负担加重。会出现机体器官功能逐渐降低,后续出现抵抗力下降的情况。
免疫能力无法正常发挥,对抗病原体入侵的能力也变差,可能会导致患病而对身体造成影响。
2.恢复体力
合理睡眠可以帮助人体恢复体力,因为睡眠时人体的内脏会产生一些人体所需的能量物质。而睡眠阶段的心率,血压都会有所下降,身体的基础代谢率降低。
这些变化都可以让体力得到很好的恢复,睡眠充足的人,每天都会精力充沛,思维敏捷,办事效率高。
3.保持心脏健康
充足的睡眠可以让心脏得到休息和恢复,从而有利于心脏健康,并减少中风或心脏病的机会。而睡眠不足会增加患高血压,糖尿病和心脏病的可能性。
4.精神足
如果睡眠好,早起床感觉神采奕奕。即使从事的是力气活,也能让你像加满油的汽车一样动力十足。
所以说,睡眠是一种“能量储备”,就像电池充电一样,人们经过睡眠重新积聚起能量。把一天活动所消耗的能量补偿回来,为次日活动储备新的能量。
睡觉时尽量把脚露在外面,有什么作用?
生活中有的人在晚上睡觉的时候会直接把脚伸到被窝外面,这究竟是为什么呢?因为我们脚部有非常多的穴位,身体发热时,身体会自动调节温度,将脚放在被子外面可以起到降温的作用。
把脚放在被子外面,能够更好进入睡眠,帮助人体快速入睡。但是每个人的身体素质都是不一样的,有人在睡觉前会特别的热,甚至会因此而出现失眠,然而在我们的脚底却有着众多的穴位。
但如果你本身属于体寒人群,最好不要把双脚露在外面,你这种情况可能会导致体内寒气堆积过多,从而出现感冒。
但是有的人却截然相反,把脚放在外面能够快速进入睡眠状态,这种情况对肝脏也有一定的好处。需注意,偶尔一次两次或因为房间内温度过热的原因,把脚露在外面的话是可以的。
反而有利于血液的流动,但如果在寒冷的环境下还将脚露在外面睡,则会加重寒气的入侵。所以,具体情况可以根据所处温度和环境考虑。
医生:经常失眠或与肝有关
睡眠如何通常是由肝脏进行决定的,传统医学认为“肝为厥阴,主阖(关闭之意)”。睡觉的时候血液会聚集到肝脏里,同时返回到身体各部位。
此外,中医认为,肝脏具有排便、调节、解毒的功能,所以肝脏与睡眠有关。如果肝气不适,情绪低落,就会导致情绪低落、抑郁、抑郁,与睡眠有关。
因肝脏作为人体最大的代谢解毒器官,承担着“人体清洁工”的角色,凌晨12点~3点是肝脏代谢毒素垃圾最为活跃的时间,长期睡眠质量不足或经常熬夜会严重影响肝脏代谢解毒的进程。
进而会使大量毒素垃圾堆积在体内,影响健康,增加肝脏患病的风险。对于肝脏病变严重的人,失眠多梦的几率高,为了健康,请提前养肝护肝,不要做伤害肝脏健康的事。
平时要多休息,适当的休息能减少机体体力的消耗。而且能减少活动后的糖原分解、蛋白质分解及乳酸的产生,减轻肝脏的生理负担。
另一方面,卧床休息可以增加肝脏的血流量,使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给。促进肝细胞的康复,建议每天保持8小时睡眠。
温馨补充:提高睡眠质量,可以在睡觉前喝一杯牛奶,也可以泡脚,洗个热水澡,这可以帮助改善睡眠质量。还需要保持清淡饮食,可以有效地调节脾胃,改善脾胃的代谢功能也能一定程度上改善睡眠不足。
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