午睡可能影响寿命和健康？上了年纪的人，午睡“三个不要”得牢记

中午下班后会有一两个小时用来吃饭和午休，这时你会见识到各种不同的午休姿势，有靠在椅子上闭目养神的，也有脱掉鞋子抱着膝盖披上毯子睡的。如果在家里，还可以到沙发或躺椅上躺一会。对大多数中国人来说，午睡是非常重要的，不过也有一些人，从早到晚精神十足，就是不睡也不会打瞌睡，这些人是怎么做到的？

为什么人和人之间的午睡习惯不同？

这里和大家先探讨两个问题：

其一，为何有的人睡，有的人不睡？

其二，为何有的人五分钟就能睡着，有的人酝酿半小时都睡不着？

对于成年人来说，精神力足够支撑一整天，所以中午不是必须要睡，不像婴儿和老年人，午休就像吃饭一样是生理刚需。

成年人之所以有午休的习惯，其实和工作带来的疲劳感以及环境温度有关，比如说从事大量体力和脑力活动，半天过来肌肉和大脑会累，这个时候就需要午休恢复精力。再比如说天热的时候，中午特别热，这个时候休息其实是一种自我保护，远离高热伤害。

此外，要不要午休其实也和遗传基因有关，研究发现肥胖者更喜欢午睡。夜猫子因为晚上睡得晚，白天也会选择补觉，这类人的起居习惯其实也是受到一定基因影响。

因为午休时间短，所以能在短时间内睡着也是一种本事，说明睡眠质量好，不容易受外界干扰，也可以看出这类人心比较大，没有什么生活烦恼，还是挺让人羡慕的。

我们一向认为午睡是有利的，但是研究却发现午睡和慢性病存在一定联系？

湘雅医院王锷教授团队一项研究显示，一周午睡超过3次，可能增加高血压、卒中等慢性病风险。

数据选用的是英国五十万中老年人，结果显示经常午睡的人高血压、卒中风险升高12%和24%。

睡觉的时候血液流动慢，血管中的杂质容易沉淀下来，心脏还有可能缺血，睡眠时间越长风险越大。尤其是肥胖的老年人，午休时热量很难消耗，脂肪会进一步堆积在体内，对血管造成伤害，一旦脑血管和神经受损，那就不仅仅是卒中了，还有可能促进痴呆症进展。

而痴呆症进展又不易察觉，只会觉得自己犯困，不午休会觉得累，于是午休更加频繁，睡得时间也逐渐拉长，尤其是午休超过1小时的时候，痴呆风险增加40%以上。

事实上不少人午休都没个数，除了上班时会早点醒来，放假在家都是什么时候睡够了什么时候起床，有时能从下午一点睡到三四点才起来。相当于刚吃过饭就开始睡了，而从研究我们可以知道，午休过久其实是不好的，那么，午休有哪些事项需要注意呢？

上了年纪的人，午休记住“三个不要”，对健康有好处

不要穿着外套睡觉

有的人嫌麻烦，往床上一躺被子一盖就睡了，这种行为是不对的。因为外套和裤子上有很多灰尘和细菌，会带到床上，影响皮肤健康。而且穿衣服又盖被子，起床后会觉得身上冷，容易感冒。有的人外套后面还有帽子，款式比较肥大，这样睡觉非常不舒服，会加重颈椎病。

不要露着肚皮睡觉

天热的时候有的人喜欢把肚皮露出来散热，刚睡的时候感觉很凉快，但是睡着了肚皮就容易着凉。而且老年人消化能力差，脾胃一旦受寒就容易腹胀腹泻，身体更加虚弱。所以要好好保养脾胃，睡觉盖好肚子。

不要坐着或趴着睡觉

老年人家里通常会有一个躺椅，没事躺着晒晒太阳，有时就顺便在躺椅上睡了，但是躺椅不平整，双腿下垂低于心脏位置，会影响血液回流，时间长了就容易脚麻、肌肉痛，而且对颈椎也不好，起来后会头晕、脖子酸。

坚持午休的人，和从来不午休的人，有什么区别？

主要看个人精力值，午休后精力恢复，下午不容易累，还能帮助平复心情，但是如果本身精力就旺，那么也可以不睡。睡觉其实也是养生，能减慢衰老速度，如果生病了或身体比较虚弱，睡一会是比较好的。

午睡醒来后记得做一件事——喝水

醒来后喝一杯温水，帮助稀释血脂，加快血流速度，同时还能缓解口渴，预防结石。刚醒来时还有点迷迷糊糊的，喝点水清醒一下，准备投入新的工作中。

下午正好是补水时间，除了凉白开，也可以来点柠檬水、菊花茶、枸杞茶，其中的营养物质比较多，能改善体质清热明目。

总的来说，老年人还是很需要午休的，因为他们晚上有时会醒来很多次，睡不熟，总体睡眠比较少，所以要稍作补充，中午抽空午休一会是比较好的，二三十分钟足够。不过如果你的身材比较肥胖，还有心脏病、血液循环障碍，也可以不睡，到户外走一走、散散步，想办法把瞌睡赶走，等到晚上再睡。

参考资料：
[1]警惕!频繁午睡或增加高血压、卒中等心血管疾病发生几率·华声在线.2022-07-26
[2]都说春眠不觉晓，为啥有些人却睡不着觉？沈阳医生推荐你试试这两个方法!·辽宁掌上健康.2019-04-10
[3]经常午睡和不午睡的人相比，会有明显的4个差别，不要再忽视了·齐鲁壹点.2020-04-13