网易首页 > 网易号 > 正文 申请入驻

寿命和体重有关?年过50岁后,维持这个体重刚刚好,你达标了吗?

0
分享至

古人医疗技术不够发达,50岁已经算是高寿,因此有“50知天命”的说法。现在虽然人类的平均寿命大幅提升,但50岁对很多人来说还是个“坎儿”。

此时各项身体机能开始衰退,代谢下降,甚至有“喝凉水都长胖”的感觉。这时不能大意,需要控制好体重。

众所周知中老年人很多基础病的起因都是肥胖,研究证明,超重和肥胖的人预期寿命会缩短1—6年左右。那么身体太瘦的人一定长寿吗?

其实不然,适量脂肪对身体有一定保护作用,还有助于驱寒保暖。总而言之,过了50岁,微胖的人更加长寿。

什么样的体重算是微胖呢?

我们可以根据BMI值进行判断,BMI的计算公式为:体重(公斤)除以身高(米)的平方。当这个值在18.5—24.9之间就属于标准体重。

而50岁左右,可维持在21—22最利于身体运转。而60岁以后提高到22.5—27.4,表明体重维持不错,利于延年益寿。不妨对照看下,你的体重达标了吗?

随着年纪增长,想要维持体重并不容易。老话说“三分练,七分吃”,希望大家日常生活中做到这4点,都能拥有“标准”体重。

1、保持好心态

我们都经历过或看见身边人情绪不好时,不想吃饭或者暴饮暴食的状态。情绪除了会直接影响进食量,也可以通过影响激素的分泌来改变身体的代谢。可见好心态对于维持体重和增强体质至关重要。


50岁左右人们从身体到心理都会经历蜕变,情绪容易受到波动。大家除了有意识的调整心态,也可以通过阅读、锻炼、旅行等方式转移注意力,开开心心度过每一天。

2、饭前一杯水

过了50岁,身边发福的人越来越多,想要控制体重还是要从饮食入手。首先就是减少食量,可以在饭前半小时喝杯温水缓解饥饿感,进入正餐自然就会吃得少。饮食量减少,营养摄入不足怎么办?

不如将温水替换成黑豆浆粉,好喝方便营养足,是很多人的首选。黑豆和黑米的简单搭配,加上低聚异麦芽糖的调味,保留食材营养和口感的基础上又不会增加热量。

在制作上,黑豆浆粉采用微米级的研磨方式。撕开包装豆子的香味扑鼻而来,冲泡好的豆浆细腻香浓,喝起来丝滑爽口。饭前喝一杯既能适时补充营养,又不影响后续就餐,一举两得。

3、饭后多散步

通过运动维持体重是最常见的方式,但是人到中年,大量的体育运动反而加速身体的磨损和老化,找准运动项目十分重要。老话说“饭后百步走,活到九十九”,最安全的运动莫过于散步。

日常散步有讲究,首先要在饭后半小时开始运动;其次,散步时间不宜过长,保持在30分钟以上,一小时以内为最佳;最后要穿一双舒服的鞋子,防止损伤腿脚。

4、多吃粗粮

现在大家为了追求细腻的口感,精细粮食吃得较多。事实上粗粮含有的营养更加全面,而且饱腹感更强,还不容易长胖。中年后要在日常饮食上增加粗粮的比例,更益于身体养护和体重控制。

多数粗粮制作繁琐,若时间紧张也可以试试五黑糕。它是用黑豆、黑米和黑芝麻结合桑葚果和黑枸杞制作的糕点,全程采用低温烘焙加反复研磨的方式,保证糕点粉质足够细腻,降低消化吸收的压力。

此外,五黑糕调味选用粮食熬制的麦芽糖,最大限度还原粗粮的原滋原味。让糕点入口绵密软糯中透着谷物的醇香,加上淡淡的甜味,好吃不腻口,平时当零食既能保持少食多餐缓解饥饿,又能随时补充能量。

总结:迈入中老年的门槛,大家要懂得给自己“松绑”,把生活重心往自己身上转移。平时除了工作,多培养兴趣爱好,保持良好的心态,饮食起居也要根据身体状况进行调整。维持好体重和心情,自然看起来更年轻。

特别声明:以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布,本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关推荐
热点推荐
河北燕郊爆炸事故后又发生火灾!当地刚要求排查突出消防隐患

河北燕郊爆炸事故后又发生火灾!当地刚要求排查突出消防隐患

南方都市报
2024-03-28 17:37:13
笑死了,这是俄版“某教授”?

笑死了,这是俄版“某教授”?

凡事一定有办法13119
2024-03-28 12:22:26
哈马斯兽行曝光:以色列女子遭性侵细节触目惊心,人质危机再升级

哈马斯兽行曝光:以色列女子遭性侵细节触目惊心,人质危机再升级

记录生活日常阿蜴
2024-03-28 07:07:20
国防部:做好应对突发事件的一切准备!

国防部:做好应对突发事件的一切准备!

华山穹剑
2024-03-28 21:46:34
终于明白!为什么那么多人开始骂贾玲了?网友:人家摊牌了不装了

终于明白!为什么那么多人开始骂贾玲了?网友:人家摊牌了不装了

娱乐圈酸柠檬
2024-03-28 10:33:37
江苏一女生想当网红没成功,老公反而火了,网友:就喜欢你老婆

江苏一女生想当网红没成功,老公反而火了,网友:就喜欢你老婆

唐小糖说情感
2024-03-27 08:33:01
闹大了!张雪峰谈福耀科技大学问题,一针见血,网友直呼:真敢说

闹大了!张雪峰谈福耀科技大学问题,一针见血,网友直呼:真敢说

飞哥AI矩阵
2024-03-27 16:21:06
广州一男子为祖先迁坟,深挖6米后发现异常,被眼前一幕震撼

广州一男子为祖先迁坟,深挖6米后发现异常,被眼前一幕震撼

一个人讲故事
2024-02-22 21:42:29
0-2爆冷,世界第2被淘汰,11号种子完胜:怒吼情绪激动,晋级四强

0-2爆冷,世界第2被淘汰,11号种子完胜:怒吼情绪激动,晋级四强

草根体育
2024-03-29 08:53:13
湖南省人大常委会通过省人大人事任命名单

湖南省人大常委会通过省人大人事任命名单

鲁中晨报
2024-03-28 17:25:07
老婆的约炮记录,惊呆我了

老婆的约炮记录,惊呆我了

铁路西少年
2024-03-28 08:55:09
随着掘金负太阳、火箭胜雷霆、快船1分险胜,看西部最新排名

随着掘金负太阳、火箭胜雷霆、快船1分险胜,看西部最新排名

刺头体育
2024-03-28 18:27:53
岛内媒体刊文表示,中国大陆在对待台湾问题上的态度越来越硬!

岛内媒体刊文表示,中国大陆在对待台湾问题上的态度越来越硬!

寥寥无几溜了
2024-03-29 00:09:04
朱棣在外驾崩,若不是他的内侍识大体,明朝将会迎来一场大乱

朱棣在外驾崩,若不是他的内侍识大体,明朝将会迎来一场大乱

知否否
2024-03-21 15:58:38
香港四大天王的现状:混得最体面的最穷,混的最差的却最富

香港四大天王的现状:混得最体面的最穷,混的最差的却最富

老妞读书谈
2024-03-27 09:59:15
俄国宣布进入战争状态!北约懵逼,网友:揍了3年乌克兰算啥?

俄国宣布进入战争状态!北约懵逼,网友:揍了3年乌克兰算啥?

步论天下事
2024-03-26 10:00:03
美主持人问了大家想问不敢问的问题,白宫“震怒”

美主持人问了大家想问不敢问的问题,白宫“震怒”

观察者网
2024-03-28 19:57:13
闹大了!一人独中5581万彩票巨奖!中奖者发声,评论区沦陷

闹大了!一人独中5581万彩票巨奖!中奖者发声,评论区沦陷

王晓爱体彩
2024-03-29 03:26:13
泰媒:两名泰国国脚接受采访时表示最喜欢BLACKPINK

泰媒:两名泰国国脚接受采访时表示最喜欢BLACKPINK

直播吧
2024-03-28 11:18:15
赵露思蕉内新代言

赵露思蕉内新代言

娱乐圈酸柠檬
2024-03-28 22:07:25
2024-03-29 10:32:49
酒盅故事汇
酒盅故事汇
关注百姓民生热点
10555文章数 5524关注度
往期回顾 全部

健康要闻

早防早筛,远离肝硬化

头条要闻

牛弹琴:菲方行动逼近临界点 中国向其释放强烈信号

头条要闻

牛弹琴:菲方行动逼近临界点 中国向其释放强烈信号

体育要闻

拒绝为国出战,他是足坛"天选打工人"

娱乐要闻

莱昂纳多与25岁新女友互相投喂超恩爱

财经要闻

展车撞人 投诉飙升 极氪该掰谁的手腕?

科技要闻

雷军:我们是卷王,建议BBA车主感受下时代

汽车要闻

混动增程双模式 长安UNI-Z售11.79万起

态度原创

教育
本地
健康
房产
游戏

教育要闻

2024 英国毕业生就业市场报告出炉!这个专业毕业起薪50万!附留学生在英求职指南

本地新闻

专访|张伟潮:最年轻的龙头专职制造者

早防早筛,远离肝硬化

房产要闻

卖方“厮杀”,广州楼市掀起特价潮

《原神》最刀人的地方,派蒙和旅行者的结局,注定最后是要分开的

无障碍浏览 进入关怀版