寿命和体重有关？年过50岁后，维持这个体重刚刚好，你达标了吗？

古人医疗技术不够发达，50岁已经算是高寿，因此有“50知天命”的说法。现在虽然人类的平均寿命大幅提升，但50岁对很多人来说还是个“坎儿”。

此时各项身体机能开始衰退，代谢下降，甚至有“喝凉水都长胖”的感觉。这时不能大意，需要控制好体重。

众所周知中老年人很多基础病的起因都是肥胖，研究证明，超重和肥胖的人预期寿命会缩短1—6年左右。那么身体太瘦的人一定长寿吗？

其实不然，适量脂肪对身体有一定保护作用，还有助于驱寒保暖。总而言之，过了50岁，微胖的人更加长寿。

什么样的体重算是微胖呢？

我们可以根据BMI值进行判断，BMI的计算公式为：体重（公斤）除以身高（米）的平方。当这个值在18.5—24.9之间就属于标准体重。

而50岁左右，可维持在21—22最利于身体运转。而60岁以后提高到22.5—27.4，表明体重维持不错，利于延年益寿。不妨对照看下，你的体重达标了吗？

随着年纪增长，想要维持体重并不容易。老话说“三分练，七分吃”，希望大家日常生活中做到这4点，都能拥有“标准”体重。

1、保持好心态

我们都经历过或看见身边人情绪不好时，不想吃饭或者暴饮暴食的状态。情绪除了会直接影响进食量，也可以通过影响激素的分泌来改变身体的代谢。可见好心态对于维持体重和增强体质至关重要。

50岁左右人们从身体到心理都会经历蜕变，情绪容易受到波动。大家除了有意识的调整心态，也可以通过阅读、锻炼、旅行等方式转移注意力，开开心心度过每一天。

2、饭前一杯水

过了50岁，身边发福的人越来越多，想要控制体重还是要从饮食入手。首先就是减少食量，可以在饭前半小时喝杯温水缓解饥饿感，进入正餐自然就会吃得少。饮食量减少，营养摄入不足怎么办？

不如将温水替换成黑豆浆粉，好喝方便营养足，是很多人的首选。黑豆和黑米的简单搭配，加上低聚异麦芽糖的调味，保留食材营养和口感的基础上又不会增加热量。

在制作上，黑豆浆粉采用微米级的研磨方式。撕开包装豆子的香味扑鼻而来，冲泡好的豆浆细腻香浓，喝起来丝滑爽口。饭前喝一杯既能适时补充营养，又不影响后续就餐，一举两得。

3、饭后多散步

通过运动维持体重是最常见的方式，但是人到中年，大量的体育运动反而加速身体的磨损和老化，找准运动项目十分重要。老话说“饭后百步走，活到九十九”，最安全的运动莫过于散步。

日常散步有讲究，首先要在饭后半小时开始运动；其次，散步时间不宜过长，保持在30分钟以上，一小时以内为最佳；最后要穿一双舒服的鞋子，防止损伤腿脚。

4、多吃粗粮

现在大家为了追求细腻的口感，精细粮食吃得较多。事实上粗粮含有的营养更加全面，而且饱腹感更强，还不容易长胖。中年后要在日常饮食上增加粗粮的比例，更益于身体养护和体重控制。

多数粗粮制作繁琐，若时间紧张也可以试试五黑糕。它是用黑豆、黑米和黑芝麻结合桑葚果和黑枸杞制作的糕点，全程采用低温烘焙加反复研磨的方式，保证糕点粉质足够细腻，降低消化吸收的压力。

此外，五黑糕调味选用粮食熬制的麦芽糖，最大限度还原粗粮的原滋原味。让糕点入口绵密软糯中透着谷物的醇香，加上淡淡的甜味，好吃不腻口，平时当零食既能保持少食多餐缓解饥饿，又能随时补充能量。

总结：迈入中老年的门槛，大家要懂得给自己“松绑”，把生活重心往自己身上转移。平时除了工作，多培养兴趣爱好，保持良好的心态，饮食起居也要根据身体状况进行调整。维持好体重和心情，自然看起来更年轻。