几点睡觉才算熬夜？医生表示：不是11点，也不是12点，别搞错了

人体睡眠时间占据一天的1/3左右，2~3个小时的前度睡眠状态，配合4~5个小时的深度睡眠状态，针对于人体各器官修复能力以及内分泌代谢水平起到稳定效果。

2021年世界卫生学以及慢性代谢疾病症状数据统计分析显示：35.6%的青少年人群伴随有长期性睡眠3~4个小时左右的现象，猝死率高达了11.5%~13.6%左右。

受当今工作压力及学习压力所影响，熬夜晚睡已经成为了普遍的现象，晚上11:00~12:00成为当年人群睡眠准确时间，甚至有25.6%的人群出现了晚间3:00~4:00仍未进入睡眠状态的现象。

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经常熬夜，会被人带来哪些危害？

1、人体通过7~8个小时的充足睡眠时间，维持脑部中枢神经系统修复以及运行能力，同时在深度睡眠过程阶段之下，机体各器官以及坏死细胞呈现于修复状态发展。

长时间的熬夜，使人体各器官以及组织细胞得不到充足的修复时间，自身的运行能力以及供血、供氧能力逐步趋向于紊乱状态，易出现精神萎缩、记忆力下退、注意力不集中的明显反应。

2、长时间的熬夜紊乱人体内分泌平衡以及褪黑素的分泌状态，多余的毒素垃圾、脂肪类成分得不到及时的分解，大量堆积于血管表层，在一定程度上紊乱了人体肌肉组织运行状态，易出现肥胖现象。

3、临床医学针对于癌症疾病患者呈现出的明显相同症状为：78.5%的患者人群伴随有长期性熬夜、晚睡的现象发生，紊乱人体免疫系统正常运行状态，导致外界致病因子以及细菌成分大量趁虚而入。

4、长时间熬夜的人群与正常人群相比，皮肤状态呈现于蜡黄状态发展，一出现持续性长痘以及滋生色斑的生理反应。

5、人体肝脏器官在2:00~3:00这一时间阶段，处于排毒修复的黄金时期，持续性熬夜晚睡，加剧肾脏器官成熟的排毒以及胆汁分解负担，在一定程度上加剧了自身患有肝脏疾病的风险。

6、身体胃肠道功能维持食物残渣成分以及大量脂肪成分的二次分解作用，在晚间睡眠过程中，伴随有胃酸的分泌以及胃黏膜的活力运行，长时间的熬夜易导致持续性便秘现象以及慢性胃肠炎疾病症状诱发。

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几点睡觉才算熬夜？医生表示：不是11点，也不是12点，别搞错了

根据中医学人体健康状态表示：机体肝脏器官、肾脏器官、脑部中枢供血、供氧运行机制，在晚间10:30开始呈现于上升趋势发展，人体在短时间之内步入自我调节修复状态之下，针对于体内多余的毒素垃圾起到了促进排泄效果。

11点睡觉才是熬夜，还是12点睡觉才是熬夜呢？部分人群产生了一定的疑惑心理，对此医生给出以下解答：

根据人体年龄变化以及生命素质需求，睡眠的时间以及质量保证也会有所变化，将自身的身体排毒以及修复功能放置于主体地位，首先就要养成早睡早起的好习惯，避免持续性熬夜。

不同年龄阶段的人，最佳睡眠时间分别为多少？

0~4个月的新生儿：每天的睡眠时间应当控制为14~16个小时左右，在晚间7:00步入睡眠状态才是最佳选择。

5~11个月的婴幼儿阶段：每天睡眠时间应当控制为12~13个小时左右，在晚间8:00步入浅度睡眠状态才是最佳选择。

1~3岁的学步儿童阶段：每天的睡眠时间应能控制为11~12.5个小时左右，在晚间8:30步入浅度睡眠状态才是最佳选择。

4~5岁学龄儿童前期阶段：每天的睡眠时间应当控制为10~11.5个小时左右，在晚间9点之前步入浅度睡眠状态才是最佳选择。

6~14岁的学龄儿童：每天睡眠时间应当控制为9~10.5个小时左右，晚间9:30之前步入浅度睡眠状态才是最佳选择。

15岁到17岁的青少年阶段：每天的睡眠时间应当控制为8~10个小时左右，在晚间10点之前步入浅度睡眠状态才是最佳选择。

18岁到26岁的青年人群：每天的睡眠时间应当控制为7~9.5个小时左右，在晚间10:30之前步入浅度睡眠状态才是最佳选择。

27岁到45岁的成年人群：每天的睡眠时间应当控制为7~8.5个小时左右，在晚间10:40之前步入浅度睡眠状态才是最佳选择。

46岁至65岁的中老年人群：每天的睡眠时间应当控制为6~7个小时左右，在晚间9:30之前步入浅度睡眠状态才是最佳选择。

66岁之上的老年人群：每天的睡眠时间应当控制为5.5~6.5个小时左右，在晚间9点之前步入浅度睡眠状态才是最佳选择。

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提高睡眠的好方法，不妨尝试一下

【避免睡前忧思】

建议大家在睡前45分钟到60分钟的时间之内，避免思考白天发生的复杂事件以及繁琐小事，可以通过看书的方法缓解自身脑力运行状态，避免长期处于过度兴奋以及疲惫状态之下，紊乱自身的睡眠质量。

【睡前泡脚】

建议大家养成睡前泡脚的中医学养生方法，针对于下肢血流循环受阻以及静脉曲张疾病的诱发起到了预防效果，注意水温控制为40~45℃左右，避免温度过高烫伤脚底表层部位，出现感染性疾病现象。

【睡前按摩】

持续性受失眠症状所困扰的人群，可以通过睡前顺时针按摩太阳穴的方法，缓解自身脑部血流循环以及脑骨疏松状态，针对于一天所承受的压力感以及疲惫感起到缓解效果。#夏方养生指南#