减肥不能碰“瓜子”？坦白说：不想腰上长赘肉，3种主食莫贪吃

在当今这个内卷的时代，每个女孩都想拥有完美、苗条的身材，不仅能够完善个人的整体外在形象，也有助于提高个人魅力，无论走在哪里都是一道美丽的风景线。

减肥这一事件可谓是女性的奋斗事业之一，无论处于哪一年龄阶段，都具有减肥的心理倾向，甚至有部分女性将减肥天天挂在嘴边上，嚷嚷着“我要变瘦，我要变美”。

减肥的最佳方法就是管住嘴，迈开腿，减肥的过程也是十分坎坷困难的，通过多项数据分析得知大部分女性减肥失败的原因与个人意志力、忌口承受程度相关。

01

减肥不能碰“瓜子”？

瓜子作为男女老少都喜欢的休闲小零食，常见于亲朋好友聚会、逢年过节以及家族喜事中，与花生并盘，作为人们追剧消磨时光、打发时间的食品。

受当今饮食多元化因素所影响，人们针对于食品口味追求越来越多样化，这也使得市面上所售卖的瓜子口味由原味逐渐转变为焦糖味、绿茶味、五香味等。

大多数人群对于瓜子的常规印象既好吃又上瘾，但值得注意的是，瓜子中所含有的油脂含量较为丰富，长时间过量摄入会出现脂肪堆积现象，导致肥胖的情况发生。

通过多项数据统计得知：每100克瓜子中所含有的油脂含量高达33.5%，多半以单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸成分为主。

短时间之内摄入100克瓜子，能够补充机体所缺乏的2800千焦的能量，相当于一天之内人体各器官能量、热量的供求。

因此并不建议大家在减肥过程中吃瓜子这一坚果食物，如果长时间嗑瓜子，也会出现口干舌燥的情况，导致人体口腔黏膜表层健康受损，难以起到再次修复的功效。

市面上所售卖的不同口味的瓜子，均是通过添加剂成分烹炒而成，长时间摄入此种色精添加剂，很容易出现味觉失调，嘴唇破皮，上火等不适症状。

02

坦白说：不想腰上长赘肉，3种主食莫贪吃

第1种：蛋炒饭

勤俭节约作为中华民族的传统美德，大部分人针对于前一天晚上吃不完的米饭，通常会选择与鸡蛋、火腿共同烹炒的方法进行二次食用。

蛋炒饭也深受大多数青年人群的喜爱，无论是从味道还是从色泽来讲，都引人注目，但值得注意的是，米饭通过高温烹炒之后，所散发的油脂多半以不饱和脂肪酸成分为主。

通过胃酸、胃液分谢作用之下，转化为过多的葡萄糖、胆固醇成分，易加重胃肠道系统所承受的压力负担，出现过量脂肪沉淀现象，导致腹部赘肉增长。

第2种：面包

大部分上班族为节省自身的时间、多睡一会儿，通常会选择早上吃面包的方法，潦草解决自身的早餐问题，虽然能够在短时间之内达到胃部饱腹感，补充机体各器官所缺乏的能量。

但真的注意的是面包都是通过高温烹饪而制成，以面粉、淀粉为主要材料，加入适当的黄油、膨松剂，通过20~25分钟的高温烘烤，逐渐散发出香味儿。

若长时间将面包当作主食食用，只会导致人体热量摄入过多，间接性转化为脂肪沉积于血管表层部位，不仅会导致肥胖现象发生，也会加重自身患有慢性代谢疾病的风险。

第3种：泡面

父母眼中的垃圾食品——泡面，也曾被央视315认证为不合格食品，常见的酸菜牛肉面中的酸菜辅料，大多数是通过脚踩的方法而制成。

排除不安全、不卫生的因素，从食品制作角度来看，大多数的方便面都是通过油炸而制成的，所添加的料包成分内部所含有的油脂含量偏高，多半以辣椒油勾兑而成。

根据多项数据统计得知：一包方便面的热量需通过慢跑一个半小时，才能够被完全代谢吸收，如果坚持2~3周长时间将方便面当作主食，也会出现营养不良的现象。

03

若想减肥成功，以下误区不要触碰

误区一：减肥药减肥，更加的省心

大部分人群单凭着减肥的决心，自身的毅力却没有真正达到，从而在坚持4~5天时间之内就会有所放弃，逐渐倾向于市面上所售卖的减肥药物。

它能通过服用药物不控制自身饮食的方法，将要达到减肥的目的尚不现实，即便是在短时间之内体重有所下降，也是代谢的体内的水分。

甚至有部分减肥药中可能存在一定的违禁成分，长时间服用只会加重人体肝脏器官的排毒负担，导致过量化学刺激药物沉淀于人体血管表层，阻碍免疫功能运行。

因此建议大家选择适当的减肥方法，避免长时间依赖于减肥药物，应当间接性提高自身的意志力。

误区二：盲目节食，减肥更轻松

若想要在短时间之内达到体脂率下降，体重下降的目的，首先就要调控好自身的饮食，但也要在专业医生的指导之下进行正确选择，避免单凭网络帖子紊乱自己的思想。

大部分人群通常会选择盲目节食的方法达到减肥的效果，不仅会影响人体各器官热量、能量的供求，也会导致营养元素吸收、利用率降低，诱发低血糖、营养不良的贫血症状。

误区三：保鲜膜减肥，出汗更方便

针对于网络上所兴起的保鲜膜减肥法，使大部分女性产生了尝试的心理，通过保鲜膜包裹住人体腿部、腹部以及腰部的方法进行运动锻炼，提高自身的出汗频率，从而达到减肥的效果。

针对于这一减肥方法的实施，一定要引起及时的警惕，不仅会有损人体毛囊健康，还会导致大量水分过量流失，真正的减肥不应以出汗多少作为判断标准。#爱乐养生#

想要达到减肥的正确目的，首先就要迈开腿管住嘴，多吃新鲜水果、蔬菜，补充机体所缺乏的维生素、膳食纤维成分，达到新陈代谢速度提高的效果。