听我一句劝：烟瘾再大，5个时间也要忍忍！害处不小，建议你看看

王女士对丈夫最崩溃的一件事，就是他面对错误时的狡辩和逃避。

王女士和丈夫从大学开始谈恋爱，期间丈夫完全一副“温良恭俭让”5好丈夫的模样，所以毕业后两人马上步入了结婚的殿堂。

但是刚走进去殿堂，王女士就发现丈夫烟酒不忌，特别是抽烟，基本是每天一包包的抽，没断过。

为了丈夫的身体，也为了自己的健康，王女士给丈夫看了很多关于抽烟有害的文章，但是丈夫都用一句话个搪塞的回去：“都说会得肺癌，我看那么多抽烟的人，也没一个得肺癌的。”

王女士很难过，也很困惑，不知道该怎么去劝丈夫，而香烟给人体带来的“舒适”感是快速的，但是带来的危害确实缓慢。

但是香烟对肺部的危害，真的是缓慢的吗？

一、香烟对肺造成伤害，只需要3秒

关于香烟对人体的危害已经老生常谈了，但是很多抽烟的人都会存在幸存者偏差，认为自己一定不会是那个因为抽烟患癌的人。

这些存在幸运者偏差的人，请接着往下看，香烟的危害比你想象中的还要快速和严重得多。
英国癌症研究中心曾经做过一项调查，香烟对人体造成伤害仅需几秒钟的时间，一旦吸入香烟，只需要3秒的时间就可以到达肺部，使心脏负荷加重，导致血压上升，并且吸烟还会给呼吸道带来不良刺激，易诱发呼吸道炎症出现。

之所以在吸烟后会出现短暂的快感，是因为香烟内的尼古丁在进入人体7秒之后就会到达大脑，促使大脑释放多巴胺，给人以舒适的感觉。

而这种尼古丁刺激导致的快感，不过是香烟攻害你人体的“糖衣炮弹"。

尼古丁会导致体内一氧化碳水平升高，想要恢复正常需要花费6个小时。这仅仅是一根香烟会给身体带来的伤害，更何况那些一天一包烟的人群呢？给身体带来的伤害是无法估量的！

吸烟人群患上口腔癌、喉癌、食道癌以及胃癌等病的几率会比不吸烟的人群高50%，患冠心病的几率会增加4倍！这是个非常可怕的数据，奉劝各位吸烟的人群，不要抱有侥幸心理。

吸烟人群在生活中会有某些时间点特别想吸烟，到达特定时间点时，不吸烟的话感觉整个人都不对劲。吸上一支烟，会感觉自己“快活似神仙”。在某些时间点，抽烟给身体带来的伤害会成倍增加...

1.早上起床

在经过一夜的无烟时间，不少人一起床就控制不住自己想来一根。

在这个时候一定要控制住自己！

早晨刚起来时，身体的各个器官组织还未完全“苏醒”，体内的新陈代谢相对较慢。此时吸烟会导致滞留在体内的二氧化碳大大增加，给身体带来很大伤害。美国一所研究院发布一项调查显示：起床后半小时到1小时抽烟的人群会比1小时候抽烟的人群罹患肺癌几率增加1.31倍。

2.饭后

“饭后一根烟，快活似神仙”是很多烟民的座右铭，在饭后必须来一根，这个做法带给身体的伤害你不一定能够承担住。

饭后体内的热量大量增加，血液循环速度较快。此时吸烟会导致蛋白质、重碳酸盐等基础分泌受到影响，会影响到食物正常消化吸收，并且会给胃部、十二指肠带来额外负担，易引起胃肠道疾病出现。

3.喝酒

烟配酒也是很多男性的“快乐组合”，但在喝酒时抽烟，烟气内的烟碱、焦油会溶于酒精内，一旦吸入就会快速被吸收到血液内，直接给身体健康带来威胁。

并且在喝酒时吸烟，血液内的烟碱含量会比不喝酒时要高许多，带来的危害更大。

4.熬夜

熬夜时，体内的肾上腺素分泌会增加许多。此时吸烟导致血压上升、心率加速，给心血管健康带来很大威胁。

5.吃药时

在服用部分药物时，也不能抽烟。

例如，抑酸类药物。服药同时吸烟会导致胃部血管收缩，延迟胃部排空时间，降低抑酸类药物的作用，影响药效。

第二，解热镇痛药。服用该类药物同时吸烟，会导致药效大大下降，有调查显示药效会降到不吸烟时的十分之一。

第三是维生素C，吸烟人群会损耗体内合成维生素C、B6、B12的营养物质，间接对药物治疗过程产生不好的影响。

三、戒烟其实并不难，这样坚持3个月,离成功就不远了

看完了上万篇的文章，你是不是很想戒烟，但是一提到戒烟，大多数人的想法就是太难了，我肯定做不到。

戒烟确实不太容易，但选择科学的，寻找医学的帮助，可以提高你戒烟的成功率，所以想要戒烟的人，建议采用减量+药物结合的方式。

目前主要的戒烟药物有两种，分别是尼古丁替代物和非尼古丁类戒烟药。

我们知道吸烟上瘾主要是因为尼古丁，那我们戒烟戒的就是尼古丁，所以对于”资深“吸烟人群，可以选择用尼古丁替代物来代替香烟，换句话说当你像抽烟的时候，不要抽，而是吃这些药物来慢慢的戒掉香烟。

另外，大家也可以选择非尼古丁类药物。

在药物的配合下，慢慢减少吸烟的量，在这个过程中如果突然想吸烟的话，可以做一些放松的事情来转移注意力。

教你一个方法，可以有效抵抗突然的烟瘾！

首先，闭上眼睛感受身体各个部位的放松。然后缓慢的吸气吐气，在吸气时注意紧绷肌肉，拉长吸气的时间保持5秒。吐气时注意缓慢放松，尽量吐干净体内的气体，这个过程保持15秒左右；

保持这种呼吸状态，做几遍感觉自己的身体完全放松之后可以静坐一会。

渐进式放松训练可以消除人身体和心理方面的紧张状态，特别适合戒烟人群。此外一些生活中经常有紧张焦虑情绪的人群也可以使用这个方式进行放松。

吸烟有害健康这句话大家都清楚，早一天戒烟给身体带来的伤害就少一天。不论什么年纪的人群，戒烟都不晚！#39健康超能团##清风计划#

参考资料；
[1] 陈希.“健康杀手”排行榜 香烟危害健康只需3秒钟[J].报刊荟萃.2011
[2] 无.一天中有5个时间别抽烟[J].医食参考.2012
[3] 佚名.服用三类药抽烟易中毒[J].科学大观园.2014
[4] 王吴飞.戒烟过程中，如何克服身体、心理上对烟草的依赖？.江苏省人民医院

未经作者允许授权，禁止转载