长期便秘，如何解？日常不妨多吃这5种食物，或能有效的润肠通便

　　便秘指的是每周排便次数减少，以及排便困难的临床症状。尤其是对于运动量过少、饮食不当的人群来说，出现便秘的概率会非常高。

　　一旦长期便秘，肠道黏膜会与一些有毒物质长期接触，从而影响到肠道健康。而且会使体内堆积的毒素过多，对健康影响非常大。

　　所以在出现便秘现象时，一定要积极治疗并调理，尤其是在饮食方面要适当调整，不可以吃一些辛辣刺激性的食物。另外，有些食物可以起到促使排便的作用，日常中可以喝适当多吃一些，不妨看看！

　　哪些食物有着促使排便的功效？

　　一、地瓜

　　在出现便秘现象的时候，要多吃一些地瓜，地瓜中含有非常多的膳食纤维，还含有大量的维生素以及胡萝卜素、多糖、蛋白质、氨基酸等成分。

　　既可以提升消化、代谢速度，还可以使肠道加速蠕动，将一些代谢产物快速排出，有着通便的功效。

　　而且在地瓜中还含有非常丰富的不饱和脂肪酸，这种成分也有着润肠通便的作用。而且对于经常便秘人群来讲，适当的吃一些地瓜，能够有效降低直肠癌的发病风险。

　　二、火龙果

　　火龙果是一种特别多见的热带水果，含有特别丰富的低聚糖，这种成分可以调节肠道中的菌群，对于菌群失衡引起的便秘现象，有着非常好的改善作用。还可以有效预防一些肠道疾病的出现。

　　而且在火龙果中含有的可溶性膳食纤维能够促使胃肠道的蠕动速度，还可以吸收肠道中的水分，避免大便过度干硬，有着非常强的润肠通便功效。

　　三、无花果

　　对于长期便秘人群来讲，患有一系列肠道疾病的概率比其他人群要高很多倍，所以在日常中一定要适当多吃一些无花果。

　　无花果内含有特别丰富的膳食纤维、维生素、氨基酸、蛋白质，以及铁、钾、钙等多种矿物元素。既有着抗氧化、提升免疫力的作用，还有着一定的抗肿瘤功效。

　　而且含有的膳食纤维成分非常的多，能够起到促使肠道蠕动，加速粪便排出的作用。

　　四、酸奶

　　一旦长期便秘，肠道内的菌群就会失衡，患有一些肠道炎症甚至是癌症的概率都会相对提高。

　　所以对于出现便秘的人群来讲，每天要适当的服用一些含有益生菌成分的酸奶。这种成分能够维持肠道当中的菌群平衡，预防一些肠道疾病的出现。

　　而且还能够分泌出一些消化酶，提升胃肠道的消化和代谢功能，使肠道加速蠕动，达到快速排便的作用。

　　五、丝瓜

　　丝瓜性凉，有着降火气的作用，对于肠燥所引起的便秘现象，有着非常好的改善功效。

　　而且在丝瓜当中还含有大量的黏液质，这种成分可以在肠道内形成保护膜，预防一些代谢产物对于肠道的侵害。并且可以提升肠道蠕动速度，有着通便、保护肠道健康的功效。

　　总而言之，对于出现便秘现象的人群来说，日常饮食中可适当多吃以上5种食物，既可以起到润肠通便的作用，还能够预防一些肠道疾病的出现。

　　除此之外，便秘人群每一餐都要适当的多增加一些蔬果和豆类食物。还应该多吃一些花生、开心果、核桃等坚果类食物，也有着润肠通便的作用。

　　如果采取相应的调理之后仍旧出现便秘现象，极有可能与患有一些疾病有关。那么应快速入院就诊并给予相对应治疗，才能够有效改善便秘现象，达到维护自身健康的作用。