单侧支撑。
动作要领:
1:如上图,单臂支撑地面,两腿上下并拢在地。
2:全程腰背绷直核心收紧。(均匀呼吸即可)
尖顶式俯卧撑。
动作要领:
1:双手双脚撑地,双手距离与肩等宽。
2:手臂弯曲,上半身向下俯身,身体呈倒V字,臀部位置是最高点。
3:头部贴近地面时,身体退回到初始位置。
4:全程腰背绷直核心收紧。
5:向下俯身吸气,起身时呼气。
爬行类
毛毛虫爬行变式
动作要领:
1:两脚分开站立,与肩同宽。
2:上半身向下俯身,双手撑地前行,带动身体尽可能向前爬行。
3:爬行到上肢最远点时,双手为固定点,双腿交替向前。
4:全程腰背绷直核心收紧。(均匀呼吸即可)
毛毛虫爬行
动作要领:
1:两脚分开站立,与肩同宽。
2:上半身向下俯身,双手撑地前行,带动身体尽可能向前爬行。
3:再向后爬行,回到初始位置。
4:全程腰背绷直核心收紧。(均匀呼吸即可)
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