如何才能健康长寿？为你总结：3名顶尖院士的养生方法，建议看看

说起长寿，不得不提到一个人。

她就是阿丽米罕·色依提，此前迎来了她135岁的生日。阿丽米罕·色依提是新疆喀什地区疏勒县库木西力克乡人，出生于清朝光绪年间，已经历三个世纪。2013年成为中国十大寿星第一名后，又被认证为世界上最长寿的人和世界上最长寿的女性。

至今，阿丽米罕·色依提依然保持着较好的身体状况，据她的家人和当地医生介绍，老人身体健康，眼不花，耳不聋，血压、血脂都正常。这样高的长寿质量着实令人羡慕。近几年的统计发现，长寿之人多有一些相似之处，年轻人就算当下无法一一做到，记在心里日后学一学也是好的。

每个人对长寿年龄的标准都不同，有人觉得活到70岁已经不错了，也有人觉得按照如今的趋势，得活到100岁才算够本。那到底活到多少岁才算长寿呢？

对此，世界卫生组织对年龄阶段进行了划分，他们认为青年人的标准是44岁以下，45-59岁之间的是中年人，60岁以上是老年人。60岁以上还有具体的划分，其中90岁以上是长寿老人。

但这不是说只有活到90岁才能算为长寿，在国家范围内，如果你的寿命超过的人均寿命，其实就算得上是长寿之人了。我国人口平均寿命是77岁，超过了这个数就算一个很好的开头了，至少没拖后腿。

生物学规律告诉我们，人类的最高寿命可以达到110~150岁，但在现实中，我们几乎看不到如此长寿之人。通过对百岁以上老人的统计我们可以发现一些共同之处，这些共同点可能提示着我们长寿的秘密。

1、走路快

走路快表明体重恰到好处，体型不胖不瘦或稍偏瘦；也表明骨骼、肌肉和运动神经功能良好，如腿部不能运动就表明身体十分衰弱了。

2、心跳慢

近年来的跟踪研究结果表明，心跳越慢的人，寿命越长。大多数人在平静的时候的心率是每分钟60~100次；有研究显示，90以上老人的平均心率为每秒一次，心率明显慢于常人。克利夫兰诊所女性心血管中心主任莱斯利·曹博士表示，较慢的心率意味心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。

3、肌肉壮

老年人常有一般运动和感觉能力下降的问题。一般感觉和运动平衡能力下降主要是肌肉功能下降引起的。只有日常保持适当运动，才可有效预防肌肉功能衰退。对于老年人来说，每天只要散散步，就能延缓肌肉功能减退。

4、有事做

2000年，有人对新疆百岁老人的调查中可以发现，长寿的人终生从事体力劳动者占98％，他们普遍从青少年起就参加体力劳动，老年仍坚持劳动。例如，同样是维吾尔族的老人牙热合·吉买提刚过完他102岁的生日。老人一生劳作，如今除视力稍差、缺了3颗牙齿外，其他都正常。现在还经常进行较远距离散步，干些轻家务活。当然不说人老了一定要劳动，而是说就算老了，也要自己找些事情做，这样可以让人对生活保持热情，也能释放压力。

·长寿就得要跑步——中国工程院院士陈敬熊

陈敬熊出生于1921年10月16日，是我国电磁场理论与天线技术领域的顶级专家。他带领团队自力更生，打破理论限定，解决了我国导弹天线研制中的关键问题，为导弹成功发射做出了巨大贡献。

在陈院士看来，人在年轻时是进行负荷性的锻炼，年纪大了就需要功能的锻炼，锻炼的目的就不是增强体质了，而是通过锻炼保持身体的耐力、力量、柔韧性和速度，比如慢跑、拉力等。慢跑不但有利于维持肌肉力量，预防腿脚衰老，还能预防脑血管障碍、脑梗塞等。

需要注意的是，上了年纪的人不宜晨跑，因为人体的规律，早晨跑步对身体不好。早晨人内脏功能处于完全放松的状态，如果进行锻炼特别是剧烈的活动，心脑血管会适应不了，这就是为什么有人在早晨跑步会发生猝死。

·肉多了、动少了，病就来了——中国科学院院士、上海心血管病研究所所长葛均波

葛均波，中科院院士、中山医院心内科主任，长期致力于推动我国重大心血管疾病诊疗技术革新和成果转化，创造了多个心脏病领域的“中国第一”和“世界第一”。他的观点是肉类摄入过多加上运动量减少，是影响老年人健康与寿命的重要原因。

例如，我国西部长寿区饮食特点大多为低热量、低脂肪、低动物蛋白、低盐、低糖、低佐料类型，因而血清胆固醇低、血管健康，高血压、高血脂、肥胖病、糖尿病和癌症很少。

此外，若人体肌肉得不到锻炼，新陈代谢就会减弱，内脏和中枢神经都会受到影响，所以肌肉是力量的储存库。肌肉的力量不足，只能加速人衰老的进程。可见日常锻炼身体不是年轻人的专利，老年人也应该采取适度锻炼来保持身体活力。

·不要人为地制造癌症——中国工程院院士 孙燕

孙燕教授是中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院教授博士生导师，在世界卫生组织癌症部任专家顾问。孙院士明确表示，不少肿瘤，可以说是被自己不良的生活习惯“诱发”出来的，比如大鱼大肉、暴饮暴食、吸烟酗酒、个人生活混乱、长期陷入负面情绪不可自拔等等。然而这些不良因素完全是可以控制的。

按时睡觉，按时吃饭，每天都要抽出时间锻炼身体，不要抽烟喝酒。养成规律的生活习惯，保持良好的生活节奏。总之，不要人为给自己制造很多不利因素，才有利于防癌控癌。

人生七十古来稀”是古人的标准，而今别说八九十岁，超过100岁的老人也不再罕见。要延长寿命，除了医疗技术的进步，还要加强对中老年起居习惯的正向干预，引导人们转变生活方式，有望促进长寿。今后，我们每个人的老年都应该过健康的、高品质的、有内涵的生活。

参考文献
[1]《健康长寿需饮食“平衡”》.家庭医生报.2020-03-02
[2]《mTOR靶点:通往长寿的大门》.医药经济报.2018-08-27
[3]《长寿但不健康 最该反思生活方式》.健康报.2015-07-02

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